V Romería Running 2013 - FOTOS

V RomeríaRunning 2013

V Romería Running ALBOX-SANTUARIO DEL SALIENTE 2013

El Sábado 7 de Septiembre a las 8:00 de la mañana, tendrá lugar la salida de la V edición de la Romería Running.

LUGAR DE SALIDA: Plaza NUEVA junto al CENTRO GUADALINFO

Participa!

V ROMERIA RUNNIG Albox-Santuario del Saliente. 

No es una carrera competitiva, sino más bien una actividad para el disfrute de todos aquellos que les guste correr. No hay ganadores ni perdedores. El ritmo es muy asequible para todos los niveles.

Distancia aprox: 18km
Tiempo estimado: 2h - 2:30h

Novedad Salida el Sábado 7 por la Mañana a las 8:00
Como siempre tendremos un coche escoba para portar el material y mochilas.
Importante echar una mochila con ropa seca y dinero.

Por favor confirmar asistencia
Por email: rmlesly@gmail.com
Por Whatsap: 625129854
Por Facebook: https://www.facebook.com/rmlesly?ref=tn_tnmn

 

Consejos para correr en montaña, Bastones, terreno mojado, Comer en carrera

• Técnica de bastones

Llevo bastones de esquí de fondo, los habituales en los kilómetros verticales debido a su ligereza y, muy importante, su rigidez (los telescópicos corren el riesgo de acortarse involuntariamente). Para las carreras ultra son más recomenables los telescópicos porque cuando no los usas los puedes plegar y guardarlos en la mochila. En cuanto a la técnica, para subir hay que llevar el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y no hay que picar el bastón muy delante, sino a la altura de la zapatilla (para hacer más palanca hacia atrás y ayudarte a progresar hacia arriba).

En las bajadas no se suelen utilizar mucho porque pueden ser peligrosos y engancharse entre los pies (hay que tener mucha técnica). Son de ayuda, sobre todo en ultras, porque descargan mucho el peso del cuerpo y cuando llevas un montón de kilómetros constituyen un elemento de seguridad, ya que permiten tener cuatro puntos de apoyo.

Un truco: en las subidas los bastones telescópicos se acortan y en las bajadas se alargan (ya que los puntos de apoyo están más cerca y lejos respectivamente).

• Terreno mojado

Tendremos que prestar muchísima atención. Hay que bajar el centro de gravedad y evitar saltos sobre piedras, troncos, raíces... Los apoyos han de ser muy rápidos y con el menor peso posible. Con barro y hierba podemos deslizarnos y derrapar un poco de lado, siempre que controlemos la técnica.

Aquí tendrá mucha importancia el tipo de calzado, ya que hay en el mercado modelos con suelas muy agresivas de tacos que se sujetan muy bien en estas situaciones, dándonos seguridad y confianza.

• Comer en carrera

Si son barritas, mejor hacerlo en una zona llana o de ligera bajada bajando el ritmo para tener una buena respiración. Procura tomar pequeños bocados.

En subida podemos comer si bajamos mucho el ritmo y vamos caminando, sólo factible en carreras de larga distancia.

Los geles van bien en cualquier momento siempre que los acompañemos de agua. Lo mejor es antes de los descensos, para que cuando iniciemos de nuevo una subida ya los hayamos digerido y hagan su efecto. Recuerda no tirar los envoltorios fuera de las zonas habilitadas.

En carreras inferiores a dos horas, uno o dos geles serán suficientes. En largas se pueden acompañar de barritas energéticas u otro alimento sólido que nos guste y sepamos nos vaya bien.

Consejos para correr en montaña DESCENSOS, Pasos de Ríos, etc

• Descensos muy pronunciados

Si el terreno no tiene dificultad técnica, bajaremos rápido pero con cuidado, con el cuerpo ligeramente hacia atrás y entrando un poco de talón, con una zancada corta y ágil, utilizando los brazos para equilibrarnos. También es efectivo bajar de lado alternando la posición y ir dando pequeños saltos.

En zonas de grandes desniveles y roca nos apoyamos y sujetamos con las manos para asegurar la bajada. En algunas zonas el derrapaje controlado es muy efectivo y seguro, pero siempre que dominemos esta técnica.

• Descenso suave

En terreno fácil nos dejaremos ir, echando el pecho hacia adelante y con el torso erguido. La propia inercia nos hará ir muy rápido pero cuidado, podemos alcanzar velocidades altas y descontrolarnos, con lo que tendremos que tener en cuenta que frenar no será tarea fácil.

En terrenos técnicos la habilidad de cada uno será lo más importante para manejarse más o menos rápido. Es importante leer el terreno, visualizar a distancia cuales son las trazadas más fáciles y con mejores apoyos para mantener un buen ritmo. Aquí también nos equilibraremos abriendo los brazos. 

Llevaremos la vista siempre unos 10 metros por delante para ir memorizando el terreno que nos vamos encontrando. Al ir a ritmos altos los apoyos han de ser rápidos y no dejar caer todo el peso sobre piedras inestables. 

• Paso de ríos

Buscar piedras que veamos bien fijadas y estables para saltar sobre ellas, siempre con cuidado de resbalones, que será lo más normal. Al atravesar ríos en los inicios de una carrera o entrenamiento, habrá que ir con especial cuidado para no mojarnos los pies (o hacerlo lo menos posible), así evitamos problemas con llagas, sobrepeso de las zapatillas e incomodidades varias.

Por eso aunque perdamos algo de tiempo buscaremos el mejor paso, aunque esté fuera de la trazada natural.

En fases finales de carrera, el cruce de ríos se hace lo más rápido posible, por eso no tendremos en cuenta no mojarnos y cruzaremos por el medio y mojándonos si es necesario; lo importante será no perder tiempo.

• Paso de obstáculos

Arboles caídos, rocas y multitud de objetos pueden obstaculizar nuestro transitar por el monte. La mejor técnica es saltar como en un potro, apoyando las manos y dando un salto lateral. Saltar con impulso sin manos puede ser arriesgado por el cansancio que vamos acumulando en carrera.

Habrá que vigilar la superficie, ya que puede estar resbaladiza. En zonas de grandes piedras y cantos rodados hay que ir sin prisa pero sin pausa, ayudándonos de las manos y buscando la zona más indicada para pasar. 

Recuerda que no siempre la línea recta es la mejor. Procura fijarte en los corredores que lleves por delante para que ver cuál es el mejor camino.

Consejos para correr en montaña SUBIDAS

Por Agustí Roc

Satisfacer nuestras ansias de running en pleno monte está de moda. Es un hecho objetivo. Tanto como que entrenar y competir en un medio tan especial no tiene absolutamente nada que ver con hacerlo en la placidez del parque o las previsibles carreteras. Para poder desenvolvernos con seguridad en esta disciplina tendremos que disponer de un amplio repertorio técnico que nos permita solventar todas las posibles situaciones a las que nos advocará la idiosincrasia de los caminos, veredas y senderos. A lo largo del siguiente artículo te mostramos como convertirte en un auténtico trail runner sin dejarte el pellejo en el intento.

• Subidas muy pronunciadas

Difícilmente podremos salvar corriendo los desniveles más salvajes, sólo los más preparados y según el tipo de carrera -de menor o mayor distancia será factible. En estos casos el paso será muy corto y con el menor impulso posible, sin apenas despegar los pies del suelo.

La mejor manera de superar estas cuestas será ayudándonos de los brazos, traccionando con las manos sobre las rodillas, siempre intentando mantener el torso lo más elevado posible para facilitar la apertura de la caja torácica y con ello garantizar una buena respiración.

En zonas técnicas haremos uso de las manos para ascender sujetándonos en ramas, rocas (como en la foto), hierba, etc. Lograremos traccionar mejor y descargar un poco las piernas y para mantener el equilibrio.

También se tiene que evitar subir escalones de mucha altura, será mejor rodearlos y buscar el paso más fácil, aunque tengamos que recorrer algunos metros de más. En zonas de prados en las que subir en línea recta se pude hacer muy duro, una buena idea será hacer pequeñas diagonales, de 2-4 pasos, al igual que en el esquí de montaña, pero en este caso subiendo más directos. 

• Subidas desnivel medio

Éstas, con toda seguridad, son las que en mayor proporción encontraremos en los recorridos de los entrenamientos y las carreras. Aquí mezclaremos técnicas según la longitud de la cuesta, el ritmo que queramos llevar o el cansancio acumulado. También hay que valorar cuál resultará más efectiva a nuestros propósitos.

CORRIENDO Zancada corta y mayor frecuencia, impulso medio o suave, dependiendo de la distancia. Graduar muy bien el esfuerzo para mantener el ritmo durante toda la ascensión (No desesperarse con querer subir cuanto antes).

CAMINANDO En algunos casos será la mejor opción. No por caminar iremos más despacio, podemos ayudarnos de las manos al igual que en mayores pendientes pero en este caso iremos con un paso más largo y rápido.

CAMINAR-CORRER Recurriremos a esta técnica cuando correr se nos esté haciendo muy duro, antes de colapsarnos y tener que parar a coger aire para poder continuar. En recorridos largos ahorramos energía que nos vendrá muy bien para la fase final.

• Subidas desnivel suave

Aquí podremos llevar un ritmo más elevado, siempre controlando el esfuerzo a la distancia de la subida (o a la total del recorrido). La zancada e impulso deberán ser algo más amplios, el torso ir más erguido y el braceo más enérgico.
En zonas técnicas regularemos el paso según las irregularidades, evitando dar saltos, subir escalones altos... Buscaremos buenos apoyos para no perder tracción. 

Información de RW

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Cómo corres? Corríge tú postura

Nadie es perfecto, y menos todavía al correr, pero si identificas tus fallos será más fácil que los enmiendes y te acerques al estándar ideal. Fíjate en estas formas incorrectas de correr, bastante comunes, y aplícate el cuento si te identificas con alguna de ellas.

• Demasiado atrás

Hay corredores que van muy "sentados", con el peso muy atrás, una zancada demasiado avanzada y las caderas bajas. La pierna que impulsa no la extienden atrás lo suficiente. Al hacer este tipo de carrera se va produciendo un acortamiento muscular y el propio acortamiento favorece este estilo.

*Has de intentar extender bien las piernas atrás con cada zancada, estirar a diario el psoas, los cuádriceps y los glúteos (sobre todo piramidal). Trata de inclinarte de forma consciente hacia delante al correr.

• Encorvado

Justo al contrario que los que van atrás, hay corredores que bajan la cabeza, inclinan el tronco adelante y van dando zancadas largas y fuertes, como pisotones. Suelen ser personas altas y/o de peso elevado.

*Piensa que una cuerda tira de tu cabeza hacia arriba y atrás, lleva los hombros conscientemente hacia atrás y concéntrate en dar los pasos más cortos y frecuentes. Adelantar la cadera también da resultado.

• Hombros Caídos

Son corredores que parece que van cansados, con los pies muy bajos, los hombros caídos y los brazos muy poco activos con un movimiento corto que no ayuda a la zancada. Suele ocurrir en los que empiezan a correr de adultos y nunca han hecho nada de técnica o en las fases finales de una carrera larga. Parece que van andando.

*Prueba a correr con una zancada más alta, elevando las rodillas y las caderas, flexionando más los brazos y llevándolos de forma nítida adelante y atrás con cada paso.

Los beneficios del deporte a primera hora

 

Seguro que muchos de vosotros corréis a primerísima hora de la mañana antes de ir al trabajoporque es el único momento en el que podéis hacerlo. Pero, como dice el director de Go fit, Carlos Bernardos, el madrugón merece la pena.

Que el deporte mejora nuestra calidad de vida lo sabemos todos. Sin embargo, muchas veces surgen imprevistos que rompen nuestra rutina deportiva o la pereza nos impide continuar con nuestro entrenamiento. “Es muy importante no interrumpir el programa diario de entrenamiento, porque luego cuesta mucho trabajo volver a adquirir la rutina”, explica el director técnico de GO fit, la cadena de clubes deportivos low cost.

Bernardos recomienda tomar algo de desayuno antes de salir de casa, programar la hora de salida y dejarlo todo preparado para evitar que la pereza te invada desde la cama.  
Pero si entre tus objetivos está la pérdida de peso lo ideal es hidratarse antes de entrenar con un par de vasos de agua tibia y desayunar después, ya que así la quema de calorías es mucho mayor.

Como señala el director de Go fit, cuando entrenamos por la mañana sacamos más partido al esfuerzo que realizamos:

• Te olvidas de los imprevistos. ¿Cuántas veces tenías pensado ir al gimnasio por la tarde y has terminado sentado en una terraza? ¿Quieres practicar deporte pero el trabajo o tus obligaciones siempre se interponen? “Una de las grandes ventajas de entrenar a primera hora del día es que estos imprevistos no se dan”, explica el director técnico de GO fit. Cuando nos planteamos despertarnos un poco antes cada día para ir a correr, salir a andar o ir al gym logramos una continuidad en nuestro programa de actividad física. ¡Asegura tu plan de deporte!
• Mejora tu humor. La actividad física mejora el humor debido a la producción de endorfinas. Carlos Bernardos explica que “las endorfinas son péptidos, unas moléculas producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico”. Las endorfinas permiten inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, “producen una disminución de la ansiedad y aumentan la sensación de bienestar”, añade. Iniciar nuestro día con una buena dosis de endorfinas nos hará afrontar nuestro trabajo con mejor humor, ya que los beneficios del ejercicio potencian la actividad mental durante las 10 horas posteriores al entrenamiento.
• Regula el ritmo circadiano. Es el que regula el ciclo sueño-vigilia, que se repite constantemente en nuestra vida. “El ejercicio nos ayuda a regularlo” para evitar las temidas noches en vela. Carlos Bernardos recomienda no hacer deporte a última hora del día si se tiene dificultad para conciliar el sueño porque “puede provocar una activación de nuestro organismo”.
• Evita el calor. A primera hora del día el sol aún no aprieta y el ejercicio no se hace tan pesado. “La temperatura es muy importante para evitar una insolación o la deshidratación de nuestro cuerpo”. Además, el deporte por la mañana permite tener libre todo el día para estar con tus amigos o cerrar otros planes.
• Acelera la eliminación de líquidos. Debemos adaptar nuestro ejercicio a las necesidades de nuestro organismo. Una práctica deportiva de baja intensidad “ayuda a eliminar los líquidos de la zona facial y reduce las bolsas de los ojos”, asegura el director técnico de GO fit. Si tu objetivo es perder peso, realizar ejercicio aeróbico al empezar el día genera un mayor consumo de grasas y si tu objetivo es mejorar la fuerza, será más eficaz buscar un hueco en las horas centrales del día.

Si tu agenda no te permite disfrutar del deporte a primera hora, cualquier momento es bueno y los beneficios son similares, pero en verano es especialmente recomendable entrenar antes de que el sol apriete.
Carlos Bernardos nos da algunos consejos para no poner en riesgo nuestra salud y obtener el máximo de beneficios:

• Desayuna antes de entrenar. Según el ejercicio que vayas a realizar modera tu ingesta calórica. Si es una actividad ligera un pequeño tentempié te servirá para asegurar los niveles mínimos de glucosa en sangre necesarios, y si el entrenamiento será intenso, desayuna algo más fuerte.
• Toma algo después de entrar. Adapta tu tentempié al ejercicio que hayas realizado y aprovecha la “ventana de la oportunidad, ese momento justo después del entrenamiento en el que el cuerpo asimilar mejor los nutrientes.
• Programa la hora. De levantarte, el aseo, el desayuno y el ejercicio. Una buena planificación garantiza que puedas cumplir con tu objetivo sin agobiarte.
• Deja preparado el material. Prepara todo antes de acostarte (la bolsa, la ropa, el pulsómetro o las zapatillas). Esta previsión evitará que sientas pereza cuando suene el despertador.

Por último, desde GO fit te recomiendan que apliques su “fórmula naranja”. Recuerda los tres pilares: “entrena bien + come saludable + descansa lo suficiente”.
¡Feliz entrenamiento!

Artículo de http://blogs.runners.es/

Crioterapia en el deporte -

La crioterapia se define como la utilización del frío con fines terapéuticos. En medicina deportiva es clásica la aplicación de bolsas de hielo inmediatamente después de haberse producido un traumatismo directo, de torcerse un tobillo y simplemente después de tener un tirón muscular. El efecto fundamental que se busca inicialmente, con la aplicación del frío es el de producir una vasoconstricción de los vasos sanguíneos, con lo que se evita de forma considerable el sangrado de los vasos y las pequeñas hemorragias. Este efecto es muy importante porque a menor hemorragia de una lesión, más rápidamente se pone en funcionamiento los mecanismos de cicatrización y más pronto será su curación.

Los baños en piscina fría, se han utilizado en el deporte desde muy antiguo. El efecto analgésico y cicatrizante de los baños de frío, es beneficioso para los microtraumatismos de repetición producidos en el deporte
 Hoy día sabemos que las famosas agujetas no se debe solo al acumulo de ácido láctico en el músculo, sino mas bien a las microroturas capilares que se producen a nivel muscular como consecuencia de los grandes esfuerzos y los microtraumatismos de repetición producidos en el transcurso de una competición.

La inmersión a una piscina de agua fría después del esfuerzo produce un efecto de vasoconstricción de los capilares sanguíneos con lo que se evita el microsangrado de los pequeños vasos. Por otra parte, disminuye el metabolismo local muscular y la demanda de oxigeno.

 Para que se produzcan estos efectos se requiere un tiempo mínimo de 5´ al cabo de los cuales la temperatura en la profundidad del músculo desciende unos 2-3º aproximadamente. El tiempo total de permanencia no debe sobrepasar los 10´.
La consecuencia final de este sistema es la puesta en funcionamiento mas rápida de los mecanismos de cicatrización con lo cual mas rápida será su recuperación. El efecto se produce no solo a nivel muscular sino también a nivel articular fundamentalmente rodilla y tobillo.

La aplicación de esta técnica es muy incómoda y requiere una gran motivación y fuerza de voluntad para llevarla a cabo de forma sistemática.
¿Sirve para prevenir lesiones? Nadie puede afirmar esta cuestión, pero lo que si es cierto y evidente es que ayuda de forma considerable a una mejor y mas rapida recuperacion del aparato osteomuscular e incluso articular

Información de: http://www.deyre.com/crioterapia-en-el-deporte/

IV Carrera nternacional de Montaña y Senderismo Contra la Esclavitud Infantil. Santuario del Saliente - Albox

Domingo 2 de Junio

SALIDA/META desde el Santuario del Saliente de Albox

Mapa de los Recorridos

Programa y Reglamento.

Día 01/06/13 (previo a la prueba)
Todas las actividades del sábado día 1 se realizaran en el término municipal de Albox.

• De 17h a 20h, entrega de dorsales en el Excmo. Ayuntamiento de Albox.
• De 20h a 20h30, briefing, charla técnica de la carrera en salón de actos del ayuntamiento de Albox.

Día 02/06/13 (de la prueba)
Todas las actividades del domingo día 2 se realizaran en el lugar de salida y llegada: El Santuario del Saliente, termino municipal de Albox.

• De 7h30 a 8h15, entrega de dorsales senderistas en lugar de salida (Santuario del Saliente, Albox).
• A las 8h15, charla técnica a senderistas.
• A las 8h30, salida senderistas.
• De 8h30 a 9h15, entrega de dorsales a corredores.
• De 9h15, control de material y charla técnica. 
• A las 9h30 salida de corredores.
• A las 11h45 llegada estimada del primer corredor.
• A las 13h30 llegada estimada del primer senderista.
• A las 14h45 entrega de premios, sorteo de material y obsequios.
• A las 15h Comida para participantes (acompañantes pondrán comer en la hospedería del saliente con el menú de oferta).
• A las 15:30 llegada estimada del último participante (final de la prueba).

Tiempos de paso
En el km. 10 El Rollo del Saliente, habrá un control con tiempo de corte a las 13h.
Los deportistas que no hayan pasado antes de la 13h por ese punto deberán seguir por el circuito alternativo que les llevará a meta en 1.5 km.
La hora de corte será igual para senderistas (4h30) y corredores (3h30).

Categorías
Habrá tres categorías tanto para hombres como para mujeres:

• Séniorde 18 a 39 años cumplidos el año de la competición.
• Veteranosde 40 a 49 años cumplidos el año de la competición.
• Másterde 50 años en adelante cumplidos el año de la competición.

Premios

• Diploma “Finisher” para todos los participantes (Senderistas y Corredores).
• Trofeos a los tres primeros corredores hombres y tres primeras mujeres de cada categoría, no habrá premios acumulables.
• Habrá sorteo de material deportivo y de obsequios varios entre todos los  participantes (corredores y senderistas) en función de los patrocinadores de la prueba.

Señalización
La señalización estará compuesta por:

• cinta de plástico
• flechas de indicación
• puntos de pintura
• marcas con yeso

Avituallamientos
Habrá tres avituallamientos más el de meta.

• 1º avituallamiento, La Boquera 6,6 km. Sólido y líquido.
• 2º avituallamiento, Canteras  12,7 km. Sólido y líquido.
• 3º avituallamiento, Fuente de Santa Rosa 15,2 km. Líquido.
• Meta, Santuario del Saliente 17,72 km. Sólido y líquido.

Cronometraje

Queda supeditado a criterio de la organización, la elección de un determinado sistema de cronometraje, ya sea por aplicación de sistemas informáticos, código de barras o chip.


Medio ambiente

La carrera se desarrolla en su mayor parte por parajes de excepcional belleza natural, por lo que será obligatorio para todos los participantes preservar el entorno, evitando arrojar desechos o desperdicios no orgánicos fuera de las zonas establecidas en los avituallamientos.
A tal efecto se colocarán bolsas de basura en los avituallamientos, será motivo de descalificación incumplir esta elemental norma por parte de los participantes.


Responsabilidad y accidentes

• La organización declina toda responsabilidad en caso de accidente por negligencia ajena, así como la pérdida o rotura de objetos de cada participante.
• El evento cuenta con ambulancia y un seguro de accidente para el participante, durante el transcurso de la prueba. Siempre y cuando el accidente se sufra dentro del recorrido de la prueba y en el tiempo transcurrido desde el inicio de la prueba hasta el final de la prueba. Estos tiempos se detallan en el reglamento.
• Los participantes están obligados a socorrer a otros participantes durante el transcurso de la prueba.

Aceptación del reglamento

Todo participante, por el hecho de inscribirse a la prueba, acepta las condiciones establecidas en el presente reglamento.

Fotos de la San Silvestre Albojense 2012

VII San Silvestre Albojense

Domingo 30 de Diciembre de 2012

INSCRIPCIÓN: 1kg de alimentos No perecederos por corredor

Los alimentos seran entregados a caritas

Colabora!

Corre!

Participa!

Más información: 950431580 / 654847341

http://www.somosalbojenses.com

FARTLEK, RITMO CONTROLADO y ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

FARTLEK

La palabra fartlek, en sueco, significa "juego de velocidad", y es exactamente eso. A diferencia de los ritmos controlados y del entrenamiento por intervalos, el fartlek no tiene una estructura fija y alterna esfuerzo con recuperación. Después de calentar, juegas y aceleras durante un periodo corto de tiempo (hasta un árbol o una señal cercana), y sigues con un tiempo de recuperación a ritmo suave. Es entretenido hacerlo si corres en grupo ya que puede ir cambiando la posición de cabeza y varían los ritmos. Por no hablar de que es impredecible saber a qué ritmo van a ir tus colegas. El objetivo es que sea un entrenamiento libre para que no estés enganchado a un plano o a un reloj. Se trata sólo de esforzarte pero no a un ritmo específico.

Beneficios - Un entrenamiento sin estrés que mejora tus sensaciones, la fuerza mental y la resistencia.

RITMO CONTROLADO

Son como una galleta Príncipe. El calentamiento y el enfríamiento son la galleta, y hay un tiempo en el que corres un poco más allá del umbral anaeróbico (el punto en el que tu cuerpo pasa a utilizar las reservas de glucógeno), lo que sería el chocolate. Corres un poquito más fuerte de tu zona de confort. Para que te hagas una idea, jadeas un poco más, pero no estás asfixiado. Si puedes hablar con comodidad, te falta algo para llegar a la zona de ritmo controlado. Si no puedes hablar, te has pasado de frenada. Cada uno tiene su ritmo ideal, ya que depende del calor, del viento, del cansancio y del terreno.

Beneficios - Aumenta tu umbral de lactatos, así que puedes correr más rápido con menos esfuerzo. Mejora la concentración, te sirve para simular una carrera y te da fortaleza mental.

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

Son esfuerzos cortos e intensos seguidos de un tiempo de recuperación similar o ligeramente mayor. Por ejemplo, después de calentar, corre un par de minutos duros, seguidos de tres minutos trotando muy despacio o caminando para recuperar el aliento. A diferencia del ritmo controlado, corres esforzándote, trabajas duro para coger aire y cuentas cada segundo hasta que puedas detenerte. Se trata de un gran esfuerzo seguido de un rodaje muy suave. La clave es recuperar de la mejor manera posible durante el tramo suave: así podrás correr fuerte el tramo siguiente para acabar el entrenamiento cansado, pero no totalmente agotado. Tu cuerpo se adapta y se hace más fuerte en el tramo de recuperación.

Beneficios - Mejora la técnica y la economía, la resistencia, la coordinación cuerpo-mente, la motivación y la quema de grasas.

UN DIEZ MIL QUE ME SABE A MARATON

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Tenia el dorsal, el hotel, la preparación, la ilusión todo lo que hace falta para triunfar en una maratón pero el pasado día 12 de octubre practicando otra de mis aficiones tuve un percance bastante grave que me ha tenido hospitalizado 12 días después de una operación de 6 horas, luego curas y esperar a que las heridas se cierren poco a poco.

Como es lógico de correr nada de nada y sobre todo después de salir del hospital; dos semanas de cama me habían hecho perder toda la masa muscular trabajada en esa Rambla de Albox, el Muro y los paseos marítimos de Mojacar durante el verano, estaba eufórico por mi recuperación pero tenia un punto de melancolía por no poder correr en Valencia.  

Me llamo mi amigo Antonio Granero alque embarque en esta experiencia de una maratón, habíamos entrenado juntos este verano y quería que lo acompañara a su primera maratón, la de valencia, que habíamos planificado todo el verano, mi hermano también venia de Madrid a intentar mejorar su marca de 2h 43' 16''. Se lo dije a mi mujer y nos fuimos a pasar el fin de semana a la Ciudad del Turia.

Llegamos el viernes fuimos al hotel salimos a dar un paseo y a descansar, el sábado de nuevo paseo por la mañana visitando la ciudad, comida y visita a la feria del corredor, recogí mi dorsal con camiseta talla pequeña para regalársela a mi mujer pero cuando vi el dorsal 5.188 con NICOLAS escrito... bufffff!!!! no pude evitar empezar a soñar. Me había llevado en la maleta unas zapatillas, un pantalón corto y una camiseta, la verdad es que no se porque ¿o quizás si? Esa mañana, el sábado, había salido a calentar y estirar acompañando a Antonio y no me encontré mal teniendo en cuenta que tengo dos heridas abiertas y supurando bastante, una en el glúteo y otra en el muslo, que me duelen al trotar.

A partir de ese momento supe que el domingo correría, ¿cuanto? no lo sabia pero correría Les dije a todos que pensaba tomar la salida y retirarme, me dijeron de todo, irresponsable, loco, ...  yo en el fondo sabia que si salia llegaría hasta donde pudiera, que no me retiraria asi porque si, se lo que es una maratón y el esfuerzo que supone solo terminarla pero ¡me hacia tanta falta correr! Fui a una farmacia y compre "utensilios" para precintarme las heridas y que no se me abrieran mas y que tampoco supuraran mucho, coloque con mimo el dorsal en la camiseta, prepare las zapatillas y lo deje todo listo, solo me asaltaba una duda ¿que hacer? ¿salir y retirarme sin llegar a sufrir o llegar hasta donde pudiera sabiendo que era imposible terminar? Reconozco que cuando estaba en la salida aun no sabia que haría llegado el momento. Decidí que saldría con la maratón y como los 10.000 se corrían de forma paralela pero separados por la mediana de la carretera y en el km 5 la maratón seguía y los 10k volvían a meta pues me pasaría al 10.000 y volvería. Surgió un problema, el 10k salio10 minutos antes que la maratón y hasta el km 4 no empece a ver ningún corredor y los que vi son los mas rezagados que seguramente es su primera carrera y se defienden como pueden.

Llega el km 5 tengo que tomar una decisión  y me decido por pasarme al 10.000 (creo que con buen criterio, aunque el cuerpo me pedía la otra) pero yo quería llegar a meta cansado así que apreté los dientes y prácticamente desde la ultima posición empece a correr a un ritmo de unos 4' 30'' adelantando a multitud de corredores llegando a meta mas o menos en la mitad de la clasificación con un tiempo de 50' 18''.

Que queréis que os diga volver a sentir el aire en la cara, los corredores jadeando a tu lado, el publico animando y las piernas funcionando es seguramente lo mas parecido a la libertad que existe. He estado apunto de perderlo todo con este accidente y verme al mes corriendo de nuevo me hizo casi llorar en meta, esa meta de Valencia donde parece que flotas en el agua. Yo os puedo asegurar que flote de verdad.

Ahora a recuperarme del todo y a seguir entrenando para la próxima, de momento aproveche la feria del corredor para inscribirme en la media de Santa Pola del 20 de enero ¿se viene alguien?

Fotos Carrera Nocturna.

VI Carrera nocturna Villa de Albox - Fotos cedidas por somos albojenses

SUSPENDIDA la VI Carrera Nocturna Villa de Albox Por Fuertes Lluvias

 

VI Carrera Nocturna Villa de Albox - SUSPENDIDA

Debido a la alta probabilidad de lluvia que el Instituto Nacional de Meteorología pronostica para el próximo Viernes 28 Sept. Se suspende la Carrera Nocturna en esa fecha y queda pendiente de confirmación la nueva fecha para su celebración.

Toda la Información de la meteorología en:

www.alboxclima.com

Crónica y Vídeo IV Romería Runing 2012

CRÓNICA 

Después del Verano...

Después del verano llega el esperado día, el 7 de Septiembre, día en el cuál nos juntamos los amigos y amigas (este año sí puedo decir "amigas"!) para realizar una actividad tan bonita, que es difícil de describir en todo su esplendor con simples palabras, con letras, con frases, expresiones, que ni el mejor de los escritores pudiese sacar de su chistera.
Un conjunto de sensaciones entre-mezcladas, ilusión, respeto, amistad, compañerismo, duda, inquietud, nervios, incertidumbre, sufrimiento, lucha, sudor, esfuerzo y satisfacción que sólo tienen sentido cuando corres por primera vez la Romería Running.

Duda Existencial.

Este año era la IV edición y como siempre se presentaba la primera incógnita: ¿Cuantos seremos? - pues creo que sobre 15-20 en el mejor de los casos (le contestaba a los que preguntaban, pero verdaderamente no estaba nada seguro de mis palabras, pues la gente que creía fija se iba cayendo conforme se aproximaban los días). Claro! no es lo mismo comprar agua, bebida isotónica, plátanos, pan y embutido con sus correspondientes cervezas, para 10 personas que comprar para 40. ¿pero como sabemos cuantos somos? pues siguiendo la progresión de los anteriores años nos podemos hacer una idea.

I RR - 6 corredores

II RR - 9 corredores

III RR - 13 corredores

IV RR - ?? corredores

Tal vez 20?... o tal vez 30? o... tal vez 10? Complicado de saber cuando gente con la que cuentas te dice que no viene. Pero aún así tienes que hacer una previsión y comprar porque es medio día 16:00h, aún hay que llevar el número de coches suficientes al santuario para luego bajar todos y que nadie se quede sin coche. 

He de hacer mención aquí a varios compañeros que verdaderamente no han podido estar con nosotros por motivos más importantes que dicho evento:
* Sergey Parik - El ucraniano-albojense que por motivos laborales tuvo que volver a su país dónde les esperaban su mujer e hijas.
* Diego "el Risi" - Que fue padre por segunda vez hace poco más de un mes y con todo el respeto del mundo hemos creído que lo más importante era su familia.
* Luis Fábrega - Que aunque no ha corrido, ha sido un magnifico director de carrera, nos ha acompañado en todo momento con el coche escoba (su coche personal) y ha sido el verdadero artífice que todo saliese correctamente y a nadie le faltara agua, acuarius, plátanos o cualquier tipo de ayuda necesaria, a parte de hacer fotos y vídeos durante todo el recorrido. Gracias en nombre de todos!

Unos días antes habíamos hablado con Tito (concejal de Deportes del ayto.) y con Luis "el Huevo" (Técnico de Deportes) para ver la posibilidad de utilizar la furgoneta del ayto. como medio de transporte para bajarnos del Saliente, y sin dudarlo aceptaron y se pusieron a disposición para lo que necesitáramos (dentro de un margen lógico).

Primer problema resuelto: teníamos plazas para bajar del saliente a unas 30 personas aprox.

Siempre la hora pegada al culo.

Vamos a comprar los productos para avituallamientos, hielo para las neveras e incluso las propias neveras... ¿eran las 5 de la tarde y no teníamos nada más que una nevera para meterlo todo? hay que conseguir por lo menos otra nevera para las cervezas! (después de un día de deporte, una cervecica es el mejor reconstituyente físico y moral para el cuerpo! una cerveza, o dos, o tres! acompañadas de un bocata de jamón... que por cierto: ¿compramos jamón? en la factura ponía que sí pero yo no lo vi. Cabrones!)

Las neveras nos las agencia mi prima Analía, que la vemos mientras comprábamos. La otra nevera la consiguió el Reyes a través del Kiki (que el hombre está dejando de fumar y la nevera forma parte de sus excursiones en bicicleta sustitutivas del tabaco). Gracias por las neveras!

Las neveras, comida y demás senseres listos. Ahora toca subir al Saliente y dejar los coches y furgo. Sólo se nos escapaba un detalle... eran las 17:40 y subíamos para el saliente. ¿Nos daría tiempo a bajar en la bici?
Subimos lo más rápido posible, en mitad de camino me cruzo con Carlos (andorrano) que bajaba del cortijo situado al pie de la cuesta del saliente. Monta la bici en la furgo y pa'rriba!

Va un poco acojonado ¿no sé porque? (jejeje) me comenta que se había cruzado con José Javier que también subía con el coche para luego bajar en bici. De hecho nos cruzamos en la subida al saliente con él, que bajaba ya para Albox.

Subimos, dejamos la furgo y nos disponemos a bajar. Queríamos pillar a Cesar que había hecho lo mismo que nosotros, pero dejando el coche en la gasolinera de las Pocicas. La carretera estaba bastante mal debido a las lluvias de días anteriores. Pero aún así y con el viento en contra íbamos a tope.

Llegamos Albox y Cesar está en la puerta de su casa esperándonos. Rápidamente nos vamos a recoger las últimas cosas a casa para estar a tiempo en la salida.

19:00h Se Despejan las dudas!

Pues sí! 19:00h. voy llegando a la Plaza Nueva y una sonrisa en la cara me delata. No podía reprimir la satisfacción que era ver como llegaban unos y otros. Esas cara de ilusión, miradas cómplices entre los más veteranos en esto, esas dudas de los que realizaban este esfuerzo por primera vez,... y uno tras otro iban llegando más y más hasta completar la foto: 27 corredores y corredoras. Un verdadero éxito que pondría su guinda un par de horas más tarde, cuando todos consiguieran el objetivo que algunos ponían en duda: "Llegar al Santuario del Saliente".

En la plaza nueva predominaban los colores vivos de las camisetas deportivas: verde, azul, naranja, rojo, blanco, negro... cada cual equipado con el atuendo más apropiado para la causa: unos con mallas, otros con pantalones, camisa de manga corta, de manga sisa, deportivas de distintas marcas y colores. Toda una algarabía de colores que se disponían a recorrer los poco más de 18km que separan Albox del Santuario del Saliente, dónde esa misma noche se conmemoraba el día de la patrona de Albox: La Virgen del Saliente.


Otro año más 

Otro año más en el que nos poníamos delante de las cámaras de fotos de varios compañeros , entre otros: Diego Subi - Somos Albojenses, Paqui Martínez - La Comarca y Nuestra propia cámara que la llevaba Marcos (Bombero), antes de iniciar la marcha por las calle del muro.

Un año distinto en varios factores, entre otros y el que más me enorgullece, es el de ver por primera vez a las tres primeras mujeres que han realizado esta Romería Running: Isabel Belmonte, Carmen Ruiz y Rosa Jiménez. Enhorabuena a las 3 por vuestra carrera. Un ejemplo para los demás de fuerza mental, física y de ilusión. Las fotos del final lo demuestran.

Eran las 19:15 y aún estábamos en la plaza nueva. La inquietud empezaba a palparse en las caras, debido al estado de la rambla por las lluvias y a la poca visibilidad que hay una vez llegados al pie de la cuesta.

Venga vamos!

Con trote suave el grupo empieza a recorrer la calle del muro en dirección a la plaza Mayor. Caras de felicidad, risas, bromas. Una de las más socorridas es la de "Venga que ya queda poco!".
Las piernas están pesadas, cuesta levantarlas y avanzar, el cuerpo empieza a experimentar un ascenso en el calor corporal, y se ven las primeras mejillas sonrojadas. Pero es cuestión de unos minutos de adaptación (lo que se llama calentamiento) para ver y saber que el cuerpo está preparado para llegar.

Una vez en los muros de la rambla, se plantea el típico dilema de estas marchas, que es el ritmo al que se debe de ir para llegar a un consenso entre todos y recorrer la mayor distancia posible entre todos sin dividir al grupo. Pero esto es muy complicado y poco a poco, hacia el kilómetro 2,5 empieza a observarse una notable distancia entre 2 grupos.
No obstante, el segundo grupo corre con soltura y alegría, hablando, gastando bromas y teniendo claro en todo momento que ese es el ritmo que tienen que llevar para llegar con garantías.


Por otro lado el primer grupo formado por más de 20 corredores también es conocedor de sus posibilidades y de las del 2º grupo, y en todo momento intentan llevar un ritmo lento intentando evitar que se pierdan de vista.


Buen rollo!


Si algo caracteriza este evento, eso es el buen rollo que con el que se convive de principio a fin. Unos con la preocupación de los km que restan y otros bromeando quitándole tensión a los demás. Hay está todo un maestro de ponerte la cabeza como una regadera (Carlos - el andorrano), con el fin de que llegues arriba y no pienses en el sufrimiento. Por otro lado está también José Javier, con un estilo más concentrado, auriculares y música para paliar los kilómetros y hacerlos más amenos. Como no voy hablar aquí de Nicolás! el veterano de guerras inmundas, con batallas ganadas en gran parte del territorio español y extranjero. Su sabiduría y experiencia en carreras siempre te hace aprender algo nuevo. Marcos y Teo (Zipi y Zape) ¿que decir de estos dos hermanos? cómicos de lo cotidiano. Ir a su lado es garantía de diversión. Siempre con una sonrisa e intentando motivar a los demás, entre ellos Rosa Jiménez, una deportista albojense que se ha bautizado en el mundo del running con esta primera prueba. los tres sois fantásticos! Ha sido una satisfacción veros correr sin tener el coche de protección civil detrás (como en todas las carreras). Miky, Josera y Ángel, tres corredores como la copa de un pino, que se han estrenado este año en la prueba. Demostrando que esto es un paseo que hay que promover año tras año (Que grandes sois!). Andrés y Reyes, el dúo albojense. Ya coincidí con ellos en las media maratón de Bacares y no tenía ninguna duda de que iban a realizar el trayecto con las mejores garantía y con la máxima ilusión. Maquinas! Juan Gabriel de las Pocicas, un tipo al que seguro que esta experiencia le ha marcado satisfactoriamente, pues se le notaba en la cara. (Esperamos verte en próximas carreras). Manolo Najas y Pedro Arquitecto, dos triatletas albojenses que han realizado este recorrido como un entrenamiento para su meta prefijada: realizar un medio Ironman proximamente. Ánimo! Pedro Pardo y Carmen Ruiz recién casados y residentes en Almería. Un matrimonio de deportistas curtidos en distintas disciplinas deportivas, entre ellas el running. Enhorabuena por vuestro enlace!
Los dos jóvenes de la carrera Juan Javier y ----------las futuras promesas del running de albox. Sois unos Craks! Salva "El guardia" estuvo retirado un tiempo por una lesión de rodilla pero ya está otra vez entre nosotros, que grande eres!(tenías razón en que el cuñao estuvo el primer año en la romería running! jejejeje). Rafa! (Bar la cañada) un apasionado del running, un loco de la montaña. Como no hablar de una de las sorpresas del año: Antuan! el hermano de Cesar, que grande eres! puse en duda que pudieras completar el recorrido con garantías, debido a tú falta de entrenamiento, y has demostrado que el poder de la mente está por encima del cuerpo. Sorprendente! Al igual que su hermano Cesar, un corredor popular sin igual. Ha demostrado que el tabaco no es impedimento para correr mucho y rápido. Cesar eres fantástico! y Qué decir del amigo Víctor? un deportista único, que lo mismo te juega un partidillo de fútbol que te hace una media maratón llamándolo el día de antes: ¿Marijose dile a Víctor que mañana vamos al saliente? vale ¿a qué hora? ... así da gusto! Gracias Víctor. Pedro, otro de los novatos que ha estado fantástico, ha disfrutado y se lo ha pasado muy bien. Al llegar al saliente le estaban esperando su mujer y sus dos hijos que le han seguido durante toda la ruta. Que motivación! Me estoy reservando para el final dos personas muy grandes (como todos los demás, pero de mención especial) José Luis "Cuñao" la persona más competitiva que te puedes echar por compañero. Siempre lo da todo y no se reserva nada. Como anécdota contar que cuando subíamos el segundo grupo las ascensión al saliente, nos lo cruzamos. El iba dirección Albox. Me voy para Albox por la carretera! - eran sus palabras. Que loco y que cojones! Y por último voy hablar de una máquina sin igual, una mujer de bandera, por el esfuerzo que ha hecho por estar aquí y por las increíbles aptitudes que tiene para el atletismo: Isabel Belmonte (Huercal Overa). Con tres niños el mayor de 6 o 7 años, saca tiempo por las noches a partir de las 23:00h o por la mañana antes de las 9:00h para salir a correr y preparase para esta aventura. La he conocido este verano dónde hemos compartido entrenamientos y piscina, y es única. Espero que este sea el principio de más carreras. Gracias por venir a acompañarnos y demostrarnos de que madera estas hecha. Tienes un porvenir muy bueno en las carreras populares. Es un placer haber entrenado contigo.

El puente de las Pocicas

¿Porqué no hicieron el puente un poco más cerca del saliente?
Cada año la historia se repite aunque con distintos actores. Resulta que cuando llegas a el Llano de los Olleres (5km aprox.) vas pensando en que te has quitado un peso de encima, pero... vas pensando en lo que aún te queda para llegar por lo menos a la mitad del recorrido. Como vamos hablando y gastando bromas, esta primera parte es llevadera.

Entre el Llano y las Pocicas hay aprox otros 5 km. Esto quiere decir que cuando llegas a las Pocicas sabes que has superado la mitad del camino y la forma de afrontar lo que queda es más satisfactoria que hacía 5km.

Sigues corriendo y sigues, esperando llegar al puente de las Pocicas. El puente de las Pocicas es una referencia para los que subimos todos los años, pues es la línea de salida para los que participan y van un poco retenidos por el bien del grupo. A partir de ese punto cada uno va a su ritmo, a sabiendas que ya queda poco. ¿poco? ¿cuanto es poco?

Hay una teoría que dice, que del puente de las pocicas al principio de la cuesta del saliente hay aproximadamente 3,5km. Mentira! hay más! Esta es la teoría que se le dice a los nuevos para que terminen: - Venga que ya queda na! si desde el puente hay unos 3,5km hasta la cuesta! - Pero la culpa no es nuestra! la culpa la tiene el que hizo el puente, ya podía haberlo hecho un poco más arriba!

Una vez pasado el puente y haber recorrido más de 3,5km, ves tú esfuerzo recompensado. Levantas un poco la mirada del suelo, pierdes por momentos un poco el ritmo de respiración y lo ves. Ahí está! como en un pedestal de arena y matorral en cuya cúspide se alza brillante y sobrio el Santuario del Saliente, LA META!!. Ilusión y optimismo invade tu cuerpo en ese momento, que provoca, que por unos instantes te olvides de lo que llevas recorrido, del cansancio, de la sed, y casi sin querer, tú ritmo se acelere.

El coche escoba, la cuesta y 10mts de bajada

Serpenteamos las montañas limítrofes apoyados por la luz escasa luz del sol que se despide de nosotros, cediendo el protagonismo a los focos del santuario, que nos dan la bienvenida. Ya queda poco! - parecen decir.

Ya no queda tiempo para echarse atrás. A lo lejos vemos un coche en mitad de la rambla con las luces de emergencia puestas. Nadie duda de que es Luis con "el coche escoba". El coche escoba tiene sentido llamarlo cuando recoge a alguien que por alguna circunstancia no puede seguir sobre sus pies, y su cabeza le obliga a subirse. De momento lo llamaremos "coche avituallamiento", porque desde la segunda edición de la Romería Running (en 2010) aún no ha ejercido su función de coche escoba. Gracias Luis nuevamente por tú gran apoyo moral y logístico.

En ese momento que ves el coche, el cuerpo experimenta una sensación muy parecida a la anterior, cuando ves el saliente. Sabes que es el último avituallamiento, que ya te queda algo menos de un kilómetro para llegar al pie de la cuesta y que esta experiencia está llegando a su fin.

Nos hidratamos por última vez antes de empezar la subida y para arriba. Un ascenso duro, sobre todo en el primer tramo de aprox. unos 300 mts, con una pendiente que supera en algunos puntos el 20%. Pero llegados a este momento, no existen escusas ni dolores que te impidan subir como lo que eres, un autentico "Romero Runner" (jejeje).

Cuando la cuesta la haces en carrera no hay momento para la reflexión, sólo respirar, correr, y ayudarte del balanceo de los brazos y mirar atentamente dónde pisas para no desestabilizarte y romper el ritmo.

Cuando la cuesta la subes andando, te da tiempo a echar la vista atrás y observar el valle. Aunque hay poca visibilidad, se divisan algunas linternas dibujando el recorrido a través de la rambla. Se siguen gastando bromas, se habla ya del año que viene. Te acuerdas de los que van delante y/o los que van detrás. Te da tiempo hasta de apreciar que cuando cruzas la carretera para seguir subiendo el último tramo, bajas un poco. "En 18km hay 10mts de bajada".


Último giro antes de llegar al Santuario.

Cuando cruzas la carretera y subes unos 50mts, puedes elegir que camino recorrer: Seguir todo recto y al cabo de unos 100mts último giro a derecha por sendero amplio y buena luz, ó torcer a derecha por un sendero casi inexistente, todo lleno de piedras, con una pendiente pronunciada y escasa luz. El primero te lleva hacia el lateral del Santuario y el Segundo te lleva hacia la Plaza del mismo.

Independientemente de como quieras acabar esta proeza, lo que está claro es que cuando tú llegas por un sitios o por otro, te sientes un ganador. Ganador de saber que puedes. Ganador por haberlo conseguido. Afortunado por compartir esta experiencia con los demás. Y Orgulloso de decir que has completado "LA ROMERÍA RUNNING"


Enhorabuena a todas y todos. Sois un@s Maquinaaaaaaaas!

Para ver el vídeo pincha aquí

VI Carrera Nocturna Villa de Albox 2012

Viernes 28 de Septiembre

SALIDA: Plaza del Pueblo 22:00h

CATEGORIAS (Femenina y Masculina):

Benjamin, Alevín, Infantil, Cadete, Junior, Senior, Veteranos A, B, C

INSCRIPCIÓN GRATUITA una hora antes de la carrera en la SALIDA

y en el Pabellón Municipal de Deportes de Albox.

Trofeo a los tres primeros de cada categoría.

Patrocinan:

García y Trinidad

Cafetería Coliseo

Circuito:

Fotos IV Romería Running

Mas fotos en somos albojenses pinchar aqui

IV Romería Running Albox - Santuario del Saliente

Viernes 7 de Septiembre a las 19:00 horas en Plaza Nueva (Albox)
Otro año más tienes la oportunidad!

IVRR, Cuarta edición de la Romería Running.

Con motivo de la Romería de la Virgen del Saliente y por cuarta vez, tienes la oportunidad de realizar este trayecto que comunica el municipio de Albox con el Santuario del Saliente, de la manera que te gusta: CORRIENDO!

No hay premio, ni posiciones, tan sólo correr.

¿Qué es la Romería Running?

Es una actividad deportiva al aire libre que consiste en practicar el atletismo a la vez que te divertes con amigos. No es una carrera competitiva, ya que no hay premios en metálico, ni trofeos. Pero sí hay un importante premio moral que es el de terminar el reto. Es una forma distinta de realizar la peregrinación. Una forma sana, divertida, sacrificada y gratificante!

¿Quien puede participar?

Puede participar todo aquel que lo desee y se encuentre capacitado para realizar 16km corriendo, con una ascensión de 600mts aprox. de altitud, a un ritmo de trote, es decir, una media de entre 6 y 7 minutos por kilómetro. Muy asequible.
SALIDA: a 420mts altitud en ALBOX, Plaza nueva, Centro Guadalinfo a las 19:00h
LLEGADA: Santuario del saliente a 1060 mts de altitud, sobre las 21:00h

¿Cómo participar?

Es conveniente informar de la participación antes del día 6 de Sept, mandando un email a la dirección: rmlesly@gmail.com ó mandando un wathsapp al 625129854, especificando Nombre, Apellidos y municipio de procedencia.
Esta condición es simplemente para llevar un control organizativo.

Asistir con una mochila provista de chandal o prenda de abrigo para el termino de la prueba, agua y algún tipo de alimento como fruta, barritas energéticas, etc. Es conveniente llevar teléfono móvil y algo de dinero por lo que pueda surgir.