Domingo 30 de Diciembre de 2012
INSCRIPCIÓN: 1kg de alimentos No perecederos por corredor
Los alimentos seran entregados a caritas
Colabora!
Corre!
Participa!
Más información: 950431580 / 654847341
miércoles, 12 de diciembre de 2012
miércoles, 5 de diciembre de 2012
FARTLEK, RITMO CONTROLADO y ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
FARTLEKLa palabra fartlek, en sueco, significa "juego de velocidad", y es exactamente eso. A diferencia de los ritmos controlados y del entrenamiento por intervalos, el fartlek no tiene una estructura fija y alterna esfuerzo con recuperación. Después de calentar, juegas y aceleras durante un periodo corto de tiempo (hasta un árbol o una señal cercana), y sigues con un tiempo de recuperación a ritmo suave. Es entretenido hacerlo si corres en grupo ya que puede ir cambiando la posición de cabeza y varían los ritmos. Por no hablar de que es impredecible saber a qué ritmo van a ir tus colegas. El objetivo es que sea un entrenamiento libre para que no estés enganchado a un plano o a un reloj. Se trata sólo de esforzarte pero no a un ritmo específico.
Beneficios - Un entrenamiento sin estrés que mejora tus sensaciones, la fuerza mental y la resistencia.
RITMO CONTROLADO
Son como una galleta Príncipe. El calentamiento y el enfríamiento son la galleta, y hay un tiempo en el que corres un poco más allá del umbral anaeróbico (el punto en el que tu cuerpo pasa a utilizar las reservas de glucógeno), lo que sería el chocolate. Corres un poquito más fuerte de tu zona de confort. Para que te hagas una idea, jadeas un poco más, pero no estás asfixiado. Si puedes hablar con comodidad, te falta algo para llegar a la zona de ritmo controlado. Si no puedes hablar, te has pasado de frenada. Cada uno tiene su ritmo ideal, ya que depende del calor, del viento, del cansancio y del terreno.
Beneficios - Aumenta tu umbral de lactatos, así que puedes correr más rápido con menos esfuerzo. Mejora la concentración, te sirve para simular una carrera y te da fortaleza mental.
ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
Son esfuerzos cortos e intensos seguidos de un tiempo de recuperación similar o ligeramente mayor. Por ejemplo, después de calentar, corre un par de minutos duros, seguidos de tres minutos trotando muy despacio o caminando para recuperar el aliento. A diferencia del ritmo controlado, corres esforzándote, trabajas duro para coger aire y cuentas cada segundo hasta que puedas detenerte. Se trata de un gran esfuerzo seguido de un rodaje muy suave. La clave es recuperar de la mejor manera posible durante el tramo suave: así podrás correr fuerte el tramo siguiente para acabar el entrenamiento cansado, pero no totalmente agotado. Tu cuerpo se adapta y se hace más fuerte en el tramo de recuperación.
Beneficios - Mejora la técnica y la economía, la resistencia, la coordinación cuerpo-mente, la motivación y la quema de grasas.
martes, 20 de noviembre de 2012
UN DIEZ MIL QUE ME SABE A MARATON
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Tenia el dorsal, el hotel, la preparación, la ilusión todo lo que hace falta para triunfar en una maratón pero el pasado día 12 de octubre practicando otra de mis aficiones tuve un percance bastante grave que me ha tenido hospitalizado 12 días después de una operación de 6 horas, luego curas y esperar a que las heridas se cierren poco a poco.
Como es lógico de correr nada de nada y sobre todo después de salir del hospital; dos semanas de cama me habían hecho perder toda la masa muscular trabajada en esa Rambla de Albox, el Muro y los paseos marítimos de Mojacar durante el verano, estaba eufórico por mi recuperación pero tenia un punto de melancolía por no poder correr en Valencia.
Me llamo mi amigo Antonio Granero alque embarque en esta experiencia de una maratón, habíamos entrenado juntos este verano y quería que lo acompañara a su primera maratón, la de valencia, que habíamos planificado todo el verano, mi hermano también venia de Madrid a intentar mejorar su marca de 2h 43' 16''. Se lo dije a mi mujer y nos fuimos a pasar el fin de semana a la Ciudad del Turia.
Llegamos el viernes fuimos al hotel salimos a dar un paseo y a descansar, el sábado de nuevo paseo por la mañana visitando la ciudad, comida y visita a la feria del corredor, recogí mi dorsal con camiseta talla pequeña para regalársela a mi mujer pero cuando vi el dorsal 5.188 con NICOLAS escrito... bufffff!!!! no pude evitar empezar a soñar. Me había llevado en la maleta unas zapatillas, un pantalón corto y una camiseta, la verdad es que no se porque ¿o quizás si? Esa mañana, el sábado, había salido a calentar y estirar acompañando a Antonio y no me encontré mal teniendo en cuenta que tengo dos heridas abiertas y supurando bastante, una en el glúteo y otra en el muslo, que me duelen al trotar.
A partir de ese momento supe que el domingo correría, ¿cuanto? no lo sabia pero correría Les dije a todos que pensaba tomar la salida y retirarme, me dijeron de todo, irresponsable, loco, ... yo en el fondo sabia que si salia llegaría hasta donde pudiera, que no me retiraria asi porque si, se lo que es una maratón y el esfuerzo que supone solo terminarla pero ¡me hacia tanta falta correr! Fui a una farmacia y compre "utensilios" para precintarme las heridas y que no se me abrieran mas y que tampoco supuraran mucho, coloque con mimo el dorsal en la camiseta, prepare las zapatillas y lo deje todo listo, solo me asaltaba una duda ¿que hacer? ¿salir y retirarme sin llegar a sufrir o llegar hasta donde pudiera sabiendo que era imposible terminar? Reconozco que cuando estaba en la salida aun no sabia que haría llegado el momento. Decidí que saldría con la maratón y como los 10.000 se corrían de forma paralela pero separados por la mediana de la carretera y en el km 5 la maratón seguía y los 10k volvían a meta pues me pasaría al 10.000 y volvería. Surgió un problema, el 10k salio10 minutos antes que la maratón y hasta el km 4 no empece a ver ningún corredor y los que vi son los mas rezagados que seguramente es su primera carrera y se defienden como pueden.
Llega el km 5 tengo que tomar una decisión y me decido por pasarme al 10.000 (creo que con buen criterio, aunque el cuerpo me pedía la otra) pero yo quería llegar a meta cansado así que apreté los dientes y prácticamente desde la ultima posición empece a correr a un ritmo de unos 4' 30'' adelantando a multitud de corredores llegando a meta mas o menos en la mitad de la clasificación con un tiempo de 50' 18''.
Que queréis que os diga volver a sentir el aire en la cara, los corredores jadeando a tu lado, el publico animando y las piernas funcionando es seguramente lo mas parecido a la libertad que existe. He estado apunto de perderlo todo con este accidente y verme al mes corriendo de nuevo me hizo casi llorar en meta, esa meta de Valencia donde parece que flotas en el agua. Yo os puedo asegurar que flote de verdad.
Ahora a recuperarme del todo y a seguir entrenando para la próxima, de momento aproveche la feria del corredor para inscribirme en la media de Santa Pola del 20 de enero ¿se viene alguien?
lunes, 22 de octubre de 2012
jueves, 27 de septiembre de 2012
SUSPENDIDA la VI Carrera Nocturna Villa de Albox Por Fuertes Lluvias
VI Carrera Nocturna Villa de Albox - SUSPENDIDA
Debido a la alta probabilidad de lluvia que el Instituto Nacional de
Meteorología pronostica para el próximo Viernes 28 Sept. Se suspende la
Carrera Nocturna en esa fecha y queda pendiente de confirmación la nueva
fecha para su celebración.
Toda la Información de la meteorología en:
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Crónica y Vídeo IV Romería Runing 2012
CRÓNICA
Después del verano llega el esperado día, el 7 de Septiembre, día en el cuál nos juntamos los amigos y amigas (este año sí puedo decir "amigas"!) para realizar una actividad tan bonita, que es difícil de describir en todo su esplendor con simples palabras, con letras, con frases, expresiones, que ni el mejor de los escritores pudiese sacar de su chistera.
Un conjunto de sensaciones entre-mezcladas, ilusión, respeto, amistad, compañerismo, duda, inquietud, nervios, incertidumbre, sufrimiento, lucha, sudor, esfuerzo y satisfacción que sólo tienen sentido cuando corres por primera vez la Romería Running.
Duda Existencial.
Este año era la IV edición y como siempre se presentaba la primera incógnita: ¿Cuantos seremos? - pues creo que sobre 15-20 en el mejor de los casos (le contestaba a los que preguntaban, pero verdaderamente no estaba nada seguro de mis palabras, pues la gente que creía fija se iba cayendo conforme se aproximaban los días). Claro! no es lo mismo comprar agua, bebida isotónica, plátanos, pan y embutido con sus correspondientes cervezas, para 10 personas que comprar para 40. ¿pero como sabemos cuantos somos? pues siguiendo la progresión de los anteriores años nos podemos hacer una idea.
I RR - 6 corredores
II RR - 9 corredores
III RR - 13 corredores
IV RR - ?? corredores
Tal vez 20?... o tal vez 30? o... tal vez 10? Complicado de saber cuando gente con la que cuentas te dice que no viene. Pero aún así tienes que hacer una previsión y comprar porque es medio día 16:00h, aún hay que llevar el número de coches suficientes al santuario para luego bajar todos y que nadie se quede sin coche.
He de hacer mención aquí a varios compañeros que verdaderamente no han podido estar con nosotros por motivos más importantes que dicho evento:
* Sergey Parik - El ucraniano-albojense que por motivos laborales tuvo que volver a su país dónde les esperaban su mujer e hijas.
* Diego "el Risi" - Que fue padre por segunda vez hace poco más de un mes y con todo el respeto del mundo hemos creído que lo más importante era su familia.
* Luis Fábrega - Que aunque no ha corrido, ha sido un magnifico director de carrera, nos ha acompañado en todo momento con el coche escoba (su coche personal) y ha sido el verdadero artífice que todo saliese correctamente y a nadie le faltara agua, acuarius, plátanos o cualquier tipo de ayuda necesaria, a parte de hacer fotos y vídeos durante todo el recorrido. Gracias en nombre de todos!Unos días antes habíamos hablado con Tito (concejal de Deportes del ayto.) y con Luis "el Huevo" (Técnico de Deportes) para ver la posibilidad de utilizar la furgoneta del ayto. como medio de transporte para bajarnos del Saliente, y sin dudarlo aceptaron y se pusieron a disposición para lo que necesitáramos (dentro de un margen lógico).
Primer problema resuelto: teníamos plazas para bajar del saliente a unas 30 personas aprox.
Siempre la hora pegada al culo.
Vamos a comprar los productos para avituallamientos, hielo para las neveras e incluso las propias neveras... ¿eran las 5 de la tarde y no teníamos nada más que una nevera para meterlo todo? hay que conseguir por lo menos otra nevera para las cervezas! (después de un día de deporte, una cervecica es el mejor reconstituyente físico y moral para el cuerpo! una cerveza, o dos, o tres! acompañadas de un bocata de jamón... que por cierto: ¿compramos jamón? en la factura ponía que sí pero yo no lo vi. Cabrones!)
Las neveras nos las agencia mi prima Analía, que la vemos mientras comprábamos. La otra nevera la consiguió el Reyes a través del Kiki (que el hombre está dejando de fumar y la nevera forma parte de sus excursiones en bicicleta sustitutivas del tabaco). Gracias por las neveras!
Las neveras, comida y demás senseres listos. Ahora toca subir al Saliente y dejar los coches y furgo. Sólo se nos escapaba un detalle... eran las 17:40 y subíamos para el saliente. ¿Nos daría tiempo a bajar en la bici?
Subimos lo más rápido posible, en mitad de camino me cruzo con Carlos (andorrano) que bajaba del cortijo situado al pie de la cuesta del saliente. Monta la bici en la furgo y pa'rriba!
Va un poco acojonado ¿no sé porque? (jejeje) me comenta que se había cruzado con José Javier que también subía con el coche para luego bajar en bici. De hecho nos cruzamos en la subida al saliente con él, que bajaba ya para Albox.
Subimos, dejamos la furgo y nos disponemos a bajar. Queríamos pillar a Cesar que había hecho lo mismo que nosotros, pero dejando el coche en la gasolinera de las Pocicas. La carretera estaba bastante mal debido a las lluvias de días anteriores. Pero aún así y con el viento en contra íbamos a tope.
Llegamos Albox y Cesar está en la puerta de su casa esperándonos. Rápidamente nos vamos a recoger las últimas cosas a casa para estar a tiempo en la salida.
19:00h Se Despejan las dudas!
Pues sí! 19:00h. voy llegando a la Plaza Nueva y una sonrisa en la cara me delata. No podía reprimir la satisfacción que era ver como llegaban unos y otros. Esas cara de ilusión, miradas cómplices entre los más veteranos en esto, esas dudas de los que realizaban este esfuerzo por primera vez,... y uno tras otro iban llegando más y más hasta completar la foto: 27 corredores y corredoras. Un verdadero éxito que pondría su guinda un par de horas más tarde, cuando todos consiguieran el objetivo que algunos ponían en duda: "Llegar al Santuario del Saliente".
En la plaza nueva predominaban los colores vivos de las camisetas deportivas: verde, azul, naranja, rojo, blanco, negro... cada cual equipado con el atuendo más apropiado para la causa: unos con mallas, otros con pantalones, camisa de manga corta, de manga sisa, deportivas de distintas marcas y colores. Toda una algarabía de colores que se disponían a recorrer los poco más de 18km que separan Albox del Santuario del Saliente, dónde esa misma noche se conmemoraba el día de la patrona de Albox: La Virgen del Saliente.
Otro año más
Otro año más en el que nos poníamos delante de las cámaras de fotos de varios compañeros , entre otros: Diego Subi - Somos Albojenses, Paqui Martínez - La Comarca y Nuestra propia cámara que la llevaba Marcos (Bombero), antes de iniciar la marcha por las calle del muro.
Un año distinto en varios factores, entre otros y el que más me enorgullece, es el de ver por primera vez a las tres primeras mujeres que han realizado esta Romería Running: Isabel Belmonte, Carmen Ruiz y Rosa Jiménez. Enhorabuena a las 3 por vuestra carrera. Un ejemplo para los demás de fuerza mental, física y de ilusión. Las fotos del final lo demuestran.
Eran las 19:15 y aún estábamos en la plaza nueva. La inquietud empezaba a palparse en las caras, debido al estado de la rambla por las lluvias y a la poca visibilidad que hay una vez llegados al pie de la cuesta.
Venga vamos!
Con trote suave el grupo empieza a recorrer la calle del muro en dirección a la plaza Mayor. Caras de felicidad, risas, bromas. Una de las más socorridas es la de "Venga que ya queda poco!".
Las piernas están pesadas, cuesta levantarlas y avanzar, el cuerpo empieza a experimentar un ascenso en el calor corporal, y se ven las primeras mejillas sonrojadas. Pero es cuestión de unos minutos de adaptación (lo que se llama calentamiento) para ver y saber que el cuerpo está preparado para llegar.
Una vez en los muros de la rambla, se plantea el típico dilema de estas marchas, que es el ritmo al que se debe de ir para llegar a un consenso entre todos y recorrer la mayor distancia posible entre todos sin dividir al grupo. Pero esto es muy complicado y poco a poco, hacia el kilómetro 2,5 empieza a observarse una notable distancia entre 2 grupos.
No obstante, el segundo grupo corre con soltura y alegría, hablando, gastando bromas y teniendo claro en todo momento que ese es el ritmo que tienen que llevar para llegar con garantías.
Por otro lado el primer grupo formado por más de 20 corredores también es conocedor de sus posibilidades y de las del 2º grupo, y en todo momento intentan llevar un ritmo lento intentando evitar que se pierdan de vista.
Buen rollo!
Si algo caracteriza este evento, eso es el buen rollo que con el que se convive de principio a fin. Unos con la preocupación de los km que restan y otros bromeando quitándole tensión a los demás. Hay está todo un maestro de ponerte la cabeza como una regadera (Carlos - el andorrano), con el fin de que llegues arriba y no pienses en el sufrimiento. Por otro lado está también José Javier, con un estilo más concentrado, auriculares y música para paliar los kilómetros y hacerlos más amenos. Como no voy hablar aquí de Nicolás! el veterano de guerras inmundas, con batallas ganadas en gran parte del territorio español y extranjero. Su sabiduría y experiencia en carreras siempre te hace aprender algo nuevo. Marcos y Teo (Zipi y Zape) ¿que decir de estos dos hermanos? cómicos de lo cotidiano. Ir a su lado es garantía de diversión. Siempre con una sonrisa e intentando motivar a los demás, entre ellos Rosa Jiménez, una deportista albojense que se ha bautizado en el mundo del running con esta primera prueba. los tres sois fantásticos! Ha sido una satisfacción veros correr sin tener el coche de protección civil detrás (como en todas las carreras). Miky, Josera y Ángel, tres corredores como la copa de un pino, que se han estrenado este año en la prueba. Demostrando que esto es un paseo que hay que promover año tras año (Que grandes sois!). Andrés y Reyes, el dúo albojense. Ya coincidí con ellos en las media maratón de Bacares y no tenía ninguna duda de que iban a realizar el trayecto con las mejores garantía y con la máxima ilusión. Maquinas! Juan Gabriel de las Pocicas, un tipo al que seguro que esta experiencia le ha marcado satisfactoriamente, pues se le notaba en la cara. (Esperamos verte en próximas carreras). Manolo Najas y Pedro Arquitecto, dos triatletas albojenses que han realizado este recorrido como un entrenamiento para su meta prefijada: realizar un medio Ironman proximamente. Ánimo! Pedro Pardo y Carmen Ruiz recién casados y residentes en Almería. Un matrimonio de deportistas curtidos en distintas disciplinas deportivas, entre ellas el running. Enhorabuena por vuestro enlace!
Los dos jóvenes de la carrera Juan Javier y ----------las futuras promesas del running de albox. Sois unos Craks! Salva "El guardia" estuvo retirado un tiempo por una lesión de rodilla pero ya está otra vez entre nosotros, que grande eres!(tenías razón en que el cuñao estuvo el primer año en la romería running! jejejeje). Rafa! (Bar la cañada) un apasionado del running, un loco de la montaña. Como no hablar de una de las sorpresas del año: Antuan! el hermano de Cesar, que grande eres! puse en duda que pudieras completar el recorrido con garantías, debido a tú falta de entrenamiento, y has demostrado que el poder de la mente está por encima del cuerpo. Sorprendente! Al igual que su hermano Cesar, un corredor popular sin igual. Ha demostrado que el tabaco no es impedimento para correr mucho y rápido. Cesar eres fantástico! y Qué decir del amigo Víctor? un deportista único, que lo mismo te juega un partidillo de fútbol que te hace una media maratón llamándolo el día de antes: ¿Marijose dile a Víctor que mañana vamos al saliente? vale ¿a qué hora? ... así da gusto! Gracias Víctor. Pedro, otro de los novatos que ha estado fantástico, ha disfrutado y se lo ha pasado muy bien. Al llegar al saliente le estaban esperando su mujer y sus dos hijos que le han seguido durante toda la ruta. Que motivación! Me estoy reservando para el final dos personas muy grandes (como todos los demás, pero de mención especial) José Luis "Cuñao" la persona más competitiva que te puedes echar por compañero. Siempre lo da todo y no se reserva nada. Como anécdota contar que cuando subíamos el segundo grupo las ascensión al saliente, nos lo cruzamos. El iba dirección Albox. Me voy para Albox por la carretera! - eran sus palabras. Que loco y que cojones! Y por último voy hablar de una máquina sin igual, una mujer de bandera, por el esfuerzo que ha hecho por estar aquí y por las increíbles aptitudes que tiene para el atletismo: Isabel Belmonte (Huercal Overa). Con tres niños el mayor de 6 o 7 años, saca tiempo por las noches a partir de las 23:00h o por la mañana antes de las 9:00h para salir a correr y preparase para esta aventura. La he conocido este verano dónde hemos compartido entrenamientos y piscina, y es única. Espero que este sea el principio de más carreras. Gracias por venir a acompañarnos y demostrarnos de que madera estas hecha. Tienes un porvenir muy bueno en las carreras populares. Es un placer haber entrenado contigo.
El puente de las Pocicas
¿Porqué no hicieron el puente un poco más cerca del saliente?
Cada año la historia se repite aunque con distintos actores. Resulta que cuando llegas a el Llano de los Olleres (5km aprox.) vas pensando en que te has quitado un peso de encima, pero... vas pensando en lo que aún te queda para llegar por lo menos a la mitad del recorrido. Como vamos hablando y gastando bromas, esta primera parte es llevadera.
Entre el Llano y las Pocicas hay aprox otros 5 km. Esto quiere decir que cuando llegas a las Pocicas sabes que has superado la mitad del camino y la forma de afrontar lo que queda es más satisfactoria que hacía 5km.
Sigues corriendo y sigues, esperando llegar al puente de las Pocicas. El puente de las Pocicas es una referencia para los que subimos todos los años, pues es la línea de salida para los que participan y van un poco retenidos por el bien del grupo. A partir de ese punto cada uno va a su ritmo, a sabiendas que ya queda poco. ¿poco? ¿cuanto es poco?
Hay una teoría que dice, que del puente de las pocicas al principio de la cuesta del saliente hay aproximadamente 3,5km. Mentira! hay más! Esta es la teoría que se le dice a los nuevos para que terminen: - Venga que ya queda na! si desde el puente hay unos 3,5km hasta la cuesta! - Pero la culpa no es nuestra! la culpa la tiene el que hizo el puente, ya podía haberlo hecho un poco más arriba!
Una vez pasado el puente y haber recorrido más de 3,5km, ves tú esfuerzo recompensado. Levantas un poco la mirada del suelo, pierdes por momentos un poco el ritmo de respiración y lo ves. Ahí está! como en un pedestal de arena y matorral en cuya cúspide se alza brillante y sobrio el Santuario del Saliente, LA META!!. Ilusión y optimismo invade tu cuerpo en ese momento, que provoca, que por unos instantes te olvides de lo que llevas recorrido, del cansancio, de la sed, y casi sin querer, tú ritmo se acelere.
El coche escoba, la cuesta y 10mts de bajada
Serpenteamos las montañas limítrofes apoyados por la luz escasa luz del sol que se despide de nosotros, cediendo el protagonismo a los focos del santuario, que nos dan la bienvenida. Ya queda poco! - parecen decir.
Ya no queda tiempo para echarse atrás. A lo lejos vemos un coche en mitad de la rambla con las luces de emergencia puestas. Nadie duda de que es Luis con "el coche escoba". El coche escoba tiene sentido llamarlo cuando recoge a alguien que por alguna circunstancia no puede seguir sobre sus pies, y su cabeza le obliga a subirse. De momento lo llamaremos "coche avituallamiento", porque desde la segunda edición de la Romería Running (en 2010) aún no ha ejercido su función de coche escoba. Gracias Luis nuevamente por tú gran apoyo moral y logístico.
En ese momento que ves el coche, el cuerpo experimenta una sensación muy parecida a la anterior, cuando ves el saliente. Sabes que es el último avituallamiento, que ya te queda algo menos de un kilómetro para llegar al pie de la cuesta y que esta experiencia está llegando a su fin.
Nos hidratamos por última vez antes de empezar la subida y para arriba. Un ascenso duro, sobre todo en el primer tramo de aprox. unos 300 mts, con una pendiente que supera en algunos puntos el 20%. Pero llegados a este momento, no existen escusas ni dolores que te impidan subir como lo que eres, un autentico "Romero Runner" (jejeje).
Cuando la cuesta la haces en carrera no hay momento para la reflexión, sólo respirar, correr, y ayudarte del balanceo de los brazos y mirar atentamente dónde pisas para no desestabilizarte y romper el ritmo.
Cuando la cuesta la subes andando, te da tiempo a echar la vista atrás y observar el valle. Aunque hay poca visibilidad, se divisan algunas linternas dibujando el recorrido a través de la rambla. Se siguen gastando bromas, se habla ya del año que viene. Te acuerdas de los que van delante y/o los que van detrás. Te da tiempo hasta de apreciar que cuando cruzas la carretera para seguir subiendo el último tramo, bajas un poco. "En 18km hay 10mts de bajada".
Último giro antes de llegar al Santuario.
Cuando cruzas la carretera y subes unos 50mts, puedes elegir que camino recorrer: Seguir todo recto y al cabo de unos 100mts último giro a derecha por sendero amplio y buena luz, ó torcer a derecha por un sendero casi inexistente, todo lleno de piedras, con una pendiente pronunciada y escasa luz. El primero te lleva hacia el lateral del Santuario y el Segundo te lleva hacia la Plaza del mismo.
Independientemente de como quieras acabar esta proeza, lo que está claro es que cuando tú llegas por un sitios o por otro, te sientes un ganador. Ganador de saber que puedes. Ganador por haberlo conseguido. Afortunado por compartir esta experiencia con los demás. Y Orgulloso de decir que has completado "LA ROMERÍA RUNNING"
Enhorabuena a todas y todos. Sois un@s Maquinaaaaaaaas!
VI Carrera Nocturna Villa de Albox 2012
Viernes 28 de Septiembre
SALIDA: Plaza del Pueblo 22:00h
CATEGORIAS (Femenina y Masculina):
Benjamin, Alevín, Infantil, Cadete, Junior, Senior, Veteranos A, B, C
INSCRIPCIÓN GRATUITA una hora antes de la carrera en la SALIDA
y en el Pabellón Municipal de Deportes de Albox.
Trofeo a los tres primeros de cada categoría.
Patrocinan:
García y Trinidad
Cafetería Coliseo
Circuito:
lunes, 10 de septiembre de 2012
lunes, 6 de agosto de 2012
IV Romería Running Albox - Santuario del Saliente
Viernes 7 de Septiembre a las 19:00 horas en Plaza Nueva (Albox)
Otro año más tienes la oportunidad!
Otro año más tienes la oportunidad!
IVRR, Cuarta edición de la Romería Running.
Con motivo de la Romería de la Virgen del Saliente y por cuarta vez, tienes la oportunidad de realizar este trayecto que comunica el municipio de Albox con el Santuario del Saliente, de la manera que te gusta: CORRIENDO!
No hay premio, ni posiciones, tan sólo correr.
¿Qué es la Romería Running?
Es una actividad deportiva al aire libre que consiste en practicar el atletismo a la vez que te divertes con amigos. No es una carrera competitiva, ya que no hay premios en metálico, ni trofeos. Pero sí hay un importante premio moral que es el de terminar el reto. Es una forma distinta de realizar la peregrinación. Una forma sana, divertida, sacrificada y gratificante!
¿Quien puede participar?
Puede participar todo aquel que lo desee y se encuentre capacitado para realizar 16km corriendo, con una ascensión de 600mts aprox. de altitud, a un ritmo de trote, es decir, una media de entre 6 y 7 minutos por kilómetro. Muy asequible.
SALIDA: a 420mts altitud en ALBOX, Plaza nueva, Centro Guadalinfo a las 19:00h
LLEGADA: Santuario del saliente a 1060 mts de altitud, sobre las 21:00h
¿Cómo participar?
Es conveniente informar de la participación antes del día 6 de Sept, mandando un email a la dirección: rmlesly@gmail.com ó mandando un wathsapp al 625129854, especificando Nombre, Apellidos y municipio de procedencia.
Esta condición es simplemente para llevar un control organizativo.
Asistir con una mochila provista de chandal o prenda de abrigo para el termino de la prueba, agua y algún tipo de alimento como fruta, barritas energéticas, etc. Es conveniente llevar teléfono móvil y algo de dinero por lo que pueda surgir.
domingo, 5 de agosto de 2012
Antes de empezar un plan de entrenamiento
Cuestiones básicas a la hora de empezar un plan de entrenamiento exigente.
Es muy importante conocerse bien, saber en que frecuencias cardíacas te puedes manejar, poner metas a corto plazo y asequibles, darle importancia a los periodos de descanso e hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio.Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno).
Los ritmos de los rodajes deben ser tranquilos, salvo los de progresivos que hay que acabarlos fuerte, al ritmo próximo al de competición..
Se puede cambiar el orden de los días para realizar que te indican en los entrenamientos, pero no hacer más de dos seguidos y procurar hacer uno fuerte y uno flojo-medio de intensidad.
Las pesas son fundamentales en la preparación. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps, los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos.
En la semana de la competición no se realizan pesas.
Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.
Ejercicios sencillos para trabajar la fuerza.
Ejercicio 2: Glúteos, Bíceps femoral, Dorsales, Trapecios, Abdominales, Pectorales, Tríceps: Excepcional ejercicio para trabajar muchos grupos musculares. Se trata de mantenerse como una tabla mientras nos apoyamos únicamente con los brazos y la punta de los pies. Este ejercicio lo podemos realizar con nuestro propio peso o añadiéndole, colocándolo en la zona donde más queramos trabajar.
Ejercicio 2: Gemelo lateral y medio sóleo / Plantar:
Ejercicio sencillo para trabajar gemelo y sóleo. Se trata de sostener el peso del cuerpo con la punta de un pie sobre un bordillo dejando el resto del pie al aire, y realizar elevaciones del cuerpo con la punta del pie. Volver de forma lenta a la posición de partida, que ha de ser con el talón por debajo del punto de apoyo, formando un ángulo de 30º aprox. con la horizontal.
viernes, 3 de agosto de 2012
5 km Benéficos. Cantoria Viernes 3 Agosto
Carrera benéfica a favor de la investigación de Distrófias Musculares y Enfermedades Raras. Colabora!
Maratón Benéfica - 5km
Inscripción 5€
Hora 18:30
Localidad Cantoria
Fecha 3 de Agosto de 2012
martes, 10 de julio de 2012
Clasificación y Fotos Media Maratón Calar Alto 2012
Pedro Ortíz nos deja estas magníficas fotos de la carrera:
La Media Maratón de Calar alto posee una magia particular que marca al corredor y le deja huella o secuela difícil de borrar de un año para otro e incita a este a volver otro año más a ser participe de tan espectacular carrera.
Será por su encanto paisajístico e indescriptible, a 2168 mts sobre el mar Mediterráneo dibujado al sur de las cúpulas blancas del observatorio que se mezclan con el pino silvestre, laricio, carrasco, negral y la encina como principales árboles y como matorrales que conforman el sotobosque destacan el arayán salvaje, la gayuba, el torvisco, el espárrago amarguero, el espino negro o la rascavieja.
Este cóctel de belleza sumado al enorme esfuerzo realizado para acabar dicha prueba, garantiza una cantidad de endorfinas generadas por el organismo del corredor que te crean una dependencia total sobre semejante prueba.
Mi más sincera enhorabuena a la organización y les deseo muchas ediciones de la prueba.
Perfil de la prueba
jueves, 28 de junio de 2012
martes, 22 de mayo de 2012
II media maraton calar alto - GÉRGAL 8 julio 2012
LA MEDIA MARATON A MAYOR ALTITUD DE ESPAÑA
Salida - Meta::: Altitud : 2.160 Metros :::
DOMINGO 8 Julio
06.45. Entrega de Dorsales Senderistas en Ofic.Tecnica .Calar Alto
07.30. Salida Senderistas08.00. Entrega de Dorsales Runners en Ofic.Tecnica .Calar Alto
09.25. Charla tecnica carrera
09.30. Salida
• Corre en altura; con la salida/meta a 2.100 metros de altitud es con diferencia la Media Maratón a mayor altitud en España.
• Corre a una temperatura ideal en el mes de julio, con una temperatura prevista en salida de 12 ºC y una media en carrera de unos 18-20 ºC
• Corre en un entorno privilegiado, la Sierra de Filabres (Almería) con vistas inmejorables de Sierra Nevada, el Mar Mediterráneo, el Macizo de La Sagra, Sierra Alhamilla, el Desierto de Tabernas.
miércoles, 25 de abril de 2012
Otra maratón mas y van cuatro, para algunos serán pocas pero para mi me parecen muchísimas y de cada una he sacado un aprendizaje distinto. de esta última lo que me ha quedado claro es que es la prueba reina, no hay otra igual, ni en dureza, ni en exigencia, ni en disfrute personal sea cual sea el resultado.
Una tarde salí a entrenar y coincidí con Carlos, mientras yo solo intentaba respirar el hablaba, y una de las cosas que me decía era que ante cada reto, todos nos ponemos unas metas y hacemos tres previsiones: una con la boca chica que es la de terminar, todos hemos escuchado eso de “yo lo que quiero es terminar” en el fondo sabemos que esto esta conseguido sino no pues no participaríamos. Una segunda que es la que mas se acerca a la realidad y para la que hemos entrenado. Pero existe una tercera que es con la que todo soñamos si se da ese día especial y todo va como la seda, esta es la mas deseada pero la mas difícil, casi imposible.
En Utrecht mi objetivo era bajar mi marca conseguida en Málaga 3h 49' 20'' había entrenado para ello y estaba preparado para conseguirlo, fui con mi hermano y antes de la carrera calentando hablábamos de estrategias de carrera y me dijo “tu objetivo se consigue corriendo a 5' 21'' de media así que sal a 5' 20'' y no pases de ahí bajo ningún concepto hasta el km 30, a partir de entonces decide” le dije que así lo haría. (El objetivo de mi hermano era bajar de 2h 45' ¡¡y lo consiguio, hizo 2h 43'!!) Seguimos calentando, el día era desapacible lluvia, viento y 2 grados de temperatura, pero el cuerpo me pedía correr, necesitaba salir para quemar todo el entrenamiento, supongo que es algo parecido a las fallas, el fuego es el fin a todo el trabajo de creación del ninot, yo quería participar, correr, bajar mi marca y volver a España.
Empieza la carrera, pulso iniciar en mi garmin y sigo a un grupo, al cabo de un km veo que el garmin esta parado y me pongo nervioso pues no marca el ritmo, como puedo lo reinicio y empieza a marcar, me tranquilizo y sigo corriendo, los km de la carrera no coinciden con los del reloj y no le hago caso, miro el ritmo y veo que voy a 5' 5'' quince segundos menos que había planeado, intento bajar de ritmo y me pasan un montón de corredores, entonces pienso para mi “voy muy despacio” y vuelvo a correr a 5'.
Paso por el km 5, el reloj de la organización marca 25' 12'' creo que voy rápido pero no bajo, me encuentro pletórico y empiezo a pensar en esa tercera marca que me decía Carlos, la ideal, la que solo se consigue en días especiales. Paso por el km 10 el reloj de paso marca 51' voy fenomenal hasta se me ha olvidado beber agua, sigo corriendo mojado, con frío y el viento se empieza a notar pero sigo muy bien y suelto. Llego a la media maratón 1h 48' 15'' ¡espectacular! Haciendo la segunda media en dos horas bajo de marca y pienso “ya esta echo” ¡menudo error! Aun no había comenzado lo bueno.
Sigo corriendo y empiezo a sentir las piernas cargadas pero no mas que en una tirada larga de entrenamiento, se que no hay problema, todo perfecto, el cuerpo me pide regular para bajar de 3h 49' pero la cabeza va por libre y decide que voy a tirar a bajar de 3h 45' y acercarme al 3h 40' sigo y sigo prácticamente sin beber, parece mentira que pecara en eso pero es que al beber perdía tiempo y no quería que se me escapara la carrera.
Km 36 empiezo anotar que no voy fino, estoy atascado, las piernas están mas pesadas que de costrumbre, llegan por detrás el grupo que acompaña al globo de las 3h 45' me pego a ellos y pienso ”bueno termino con estos” ¡pero como corrían los cabrones! ya me costaba seguirlos, otro error no supe volver a mi objetivo inicial y conformarme con bajar mi marca y lo pague.
Llego al km 39, ultimo tiempo de la organización, marca 3h 30' tenia 19 minutos para 3 km 195 m pero a esas alturas ya estaba muerto, no flojo, muerto, no podía con las zapatillas, me dio un bajón espectacular corrí con la mirada perdida, solo quería terminar ya no me importaba la marca solo quería terminar y ducharme. Llegue, muerto pero llegue y en un tiempo que visto ahora para mi no esta mal 3h 52' pero que pudo ser mejor y también pudo ser peor. En ese momento me sentía bien había terminado otra maratón pero en cuanto respiré y recupere un poco solo pensaba en cuando era la próxima para intentarlo de nuevo.
Después en frío pensaba si había hecho lo correcto y mi lado conservador me decía que no, que debería haberlo calculado todo y habría bajado mi tiempo pero mi lado irracional me decía “con dos cojones, no ha salido pero si llega a salir es la ostia”.
Bueno que queréis que os diga ¡¡que coño me quedo con mi lado irracional!! de los cobardes no se ha escrito nunca nada, en Valencia lo volveré a intentar, ¿cual sera mi estrategia? Cuando empiece la carrera os lo diré, pero en el fondo se que iré con lo que me pida el cuerpo, creo que mi sentimiento seria peor si termino con la sensación de que me he guardado algo y de que lo podría haber hecho mejor.
¿Alguien se viene a Valencia en Noviembre?
lunes, 5 de marzo de 2012
VI Carrera por Montaña Sierra Elvira 2012
Esta carrera presenta una distancia aproximada de 28,5 Km y se enmarca en Sierra Elvira, zona de baja montaña, situada en los municipios de Atarfe, Albolote y Pinos Puente en las proximidades de la ciudad de Granada. Es un trazado
exigente con un desnivel positivo acumulado aproximado de 1800 m, continuas subidas y bajadas que discurren por caminos y senderos con numerosos tramos técnicos. Presenta un coeficiente de dificultad FEDME 51 y dificultad técnica
alta (más del 70 % del trazado discurre por veredas). Se habilitará un recorrido Juvenil-Junior de 12 Km y 500 m+. Está abierta a toda persona que cumpla los requisitos de edad de las diferentes categorías, de cualquier nacionalidad e inscrita en la forma establecida por la organización, que posea la condición física apropiada para competir en carreras por montaña.
Además, la carrera forma parte de la “Copa de Andalucía de Carreras por Montaña FAM 2012” y está organizada por el Club Atletismo y Montaña Atarfe y la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Atarfe.
Programa
La carrera se llevará a cabo el día 21 de Abril de 2012, con salida en el lago de la Ermita (ATARFE) y llegada al
mismo sitio. Los dorsales y chips se entregarán el Viernes día 20 de Abril, de 18:00 a 21:00 horas en el Centro Cultural
Medina Elvira de Atarfe y el Sábado, día 21 de Abril de 8:15 horas 9:00 en la zona de salida-meta del lago de Ermita. El
viernes, día 20 tendrá lugar una charla técnica en el Centro Cultural a las 20:00 horas. El día de la prueba se realizará el
control de dorsales en la zona de salida a las 9:00 y se volverá a informar de los aspectos técnicos de la carrera, quedando
cerrado el cajón de salida a las 9:20 horas. La salida se dará a las 9:30 horas. La entrega de trofeos se efectuará tras el cierre
de meta a las 15:30 una vez realizada la correspondiente clasificación de la Carrera.
jueves, 9 de febrero de 2012
Crónica 2ª Parte - XV Media Maratón de Almería
PRIMERA META CONSEGUIDA
Uno de los peligros que siempre intento evitar, es el salir demasiado fuerte al principio. Derrochar energía es síntoma de falta de entrenamiento o falta de carreras, que al fin y al cabo, son las que te curten y te hacen aprender de tú cuerpo y de tus posibilidades.
Yo me había marcado en varios entrenamientos un objetivo asequible para los primeros 5km: llegar por debajo de 20 min y de momento lo iba consiguiendo.
Los entrenamientos en el pueblo daban su fruto, aunque he de señalar que estos eran poco orientadores para hacer una estimación certera del ritmo que puedo llevar hoy en carrera, debido a la orografía del circuito de entrenamiento que no es totalmente llana, es un circuito de ida y venida de unos 5km, en las cuales el 1er km es bajada, los 4km siguientes subida y luego vuelta, 4kms bajada y el ultimo km subida. En los últimos entrenamientos los ritmos habían sido muy próximos al que llevaba. TODO CORRECTO!
HACIA LA MITAD DE CARRERA!
19min 20seg era el tiempo que había empleado en realizar los 5 primeros kms. Si el cansancio no existiera llegaría al km 20 en un tiempo de 1:17:20, pero era demasiado pronto para hacer medias aritméticas y pensar en el km 21.
Nos encaminábamos hacia el km 6. Detrás de mi la chica seguía con una respiración fuerte pero con paso firme. Subíamos por la avenida... (no recuerdo el nombre) a un ritmo muy bueno, por debajo de 4min/km, teniendo en cuenta que el aire venía en contra y la pendiente era ascendente. Mis ojos se iban al suelo y pensaba constantemente en la respiración, en no perder el ritmo, mantener la zancada firme. Pero involuntariamente la sombra de la chica, se dibujaba en la calzada junto a mis pies a cada pisada. Parecía como si quisiera adelantarme y esto me provocaba dudas sobre el ritmo: ¿iré más despacio de lo que ella puede ir? - yo continuaba con el mismo ritmo, púes hasta ese momento me estaba dando buenos resultados.
Pasamos el km 6, el km 7, 8 estamos otra vez junto al estadio de los juegos del mediterráneo. A pesar del aire, frío y de ser calles anchas dónde no te puedes resguardar un poco, la gente seguía animando desde las aceras, en cada rotonda que pasábamos, en las calzadas... cualquier sitio era bueno para animar a sus seres queridos: Vamos fenómeno!, Que ya queda poco!, ánimo Campeona!. La gente se quedaba maravillada cuando veía pasar a mi compañera de viaje, una mujer, corriendo como el mejor de los hombres... A la gente le llama mucho la atención esto, pero no entiendo porque. Creo que es de admirar el sacrificio que hace cada uno/una de los/las participantes. Todos se merecen un aplauso, que para los/las espectadores/as puede parecer ridículo, pero para el/la que corre es de vital importancia independientemente del puesto que ocupe en ese momento.
A mi me llenaba de orgullo poder ayudar a mi compañera a continuar con el ritmo marcado y tanto es así que le seguía animando cuando veía, en su sombra proyectada en el suelo debajo de mis pies, que se alejaba.
Pasamos muy muy cerca del estadio y la inclinación del asfalto cambia. Empezamos a bajar bordeando el estadio. Justo delante de nosotros un grupo de jueces de carrera identifican los dorsales y le piden a los corredores de la carrera de los 9 km saludable que se desvíen hacia el interior del estadio. Nosotros continuamos la marcha hacia el km 9.
El cambio de pendiente no me ha venido muy bien (o eso creo!) porque mi compañera me adelanta e impone un ritmo un poco más elevado el cuál yo no me veo capaz de llevar y decido mantenerme en el que llevaba.
Paso el km 9 y empiezo la cuenta atrás para llegar al km 10.
Poco a poco se van acumulando metros entre la chica y yo, esto me hace dudar de mis posibilidades y de plantearme cuestiones a cerca del ritmo que he llevado en la subida, si era demasiado excesivo para mi, si estaba capacitado para ese ritmo... las dudas surgían en mi cabeza a la vez que desaparecían debido al subidón de moral que provoca el ir adelantando a otros corredores. Es decir, por un lado perdía tiempo sobre la chica y por otro lado adelantaba a más corredores. Era un sabor agridulce, pero con más tintes dulces que amargos.
Cogemos la avenida mediterráneo a la altura de las pistas de Baloncesto y en vez de girar hacia izquierda en dirección a la playa, como ya hicimos al principio, esta vez giramos a la derecha en dirección al carrefour (contentos me tienen estos del carrefour con una tele que coleccione del periódico!). Volvemos a subir, pero sigo cogiendo a otros corredores que se van quedando. Tanto pensar en mis sensaciones me ha hecho olvidarme de la referencia del km 10 y no sé si lo he pasado o no. Le pregunto a un muchacho que empiezo a adelantar justo en la subida del puente que cruza las vías del tren sobre el km 10, y este casi sin poder hablar me contesta entre suspiros que no sabe si lo hemos pasado o no. Justo en mitad del puente veo el cartel de los 10km y me motivo para llegar. Voy subiendo, levanto un poco los talones y rodillas para avanzar un poco más rápido y logro pasar el cartel. Rápidamente miro el reloj para hacerme una idea del tiempo que he podido perder por el cansancio acumulado, ya que en estos últimos kilómetros me he notado un poco flojo, quizás por no conseguir mantenerme en el ritmo que había marcado la chica.
Tiempo 38min 32 segundos.
SUBIDÓN MORAL
Unos metros pasado el km10 me doy cuenta, después de hacer cálculos mentales como si de una calculadora se tratara, que el ritmo que no sabía si iba a aguantar lo había mejorado en 8 segundos. Es decir, que estos 5 últimos kms los había recorrido en 19min 12 seg... "Tremendo, de cojones Pedro, vas de p... madre!" - me decía a mi mismo.
Ese preciso instante coincidía con la bajada del puente que sumada a la motivación personal que experimentaba mi mente propiciaba que involuntariamente acelerarse el ritmo, según una cuestión meramente física, simplemente con alargar la zancada durante la bajada. Parecía que volaba, y producto de este incremento de la velocidad continúo pasando a corredores... triple motivación.
POR FIN UN TRAMO LLANO
Terminada la bajada del puente y después de realizar un giro hacia la izquierda por la redonda del pabellón de deportes, nos adentramos hacia el centro de la capital por la calle "Padre Méndez". Son aprox. unos 600mts de recta totalmente llana que sirven para probar las fuerzas y ver realmente el ritmo que llevo si es demasiado fuerte o está bien para mantenerlo durante la 2ª parte de carrera.
Este tramo me motiva mucho: llano, no se siente el aire, hay mucha gente agolpada a ambos lados, estoy alcanzando a un nuevo grupo de corredores, voy marcando la respiración, me entretengo en ver si conozco a alguien,...
El ir mirando al público a ver si conoces a alguien es una maniobra de despiste de la mente. Intento olvidarme del cansancio poniendo mi vista lejos del asfalto y mirando a la gente como anima. Cuando veo a alguien que nos anima le levanto los pulgares dándole las gracias por su apoyo y motivación. La mayoría de las veces que la gente aprecia este gesto de los pulgares se produce el efecto contrario, es decir, son ellos los que se motivan y siguen animando con más ímpetu al resto de corredores esperando que estos últimos también les sean correspondidos.
Uno de los peligros que siempre intento evitar, es el salir demasiado fuerte al principio. Derrochar energía es síntoma de falta de entrenamiento o falta de carreras, que al fin y al cabo, son las que te curten y te hacen aprender de tú cuerpo y de tus posibilidades.
Yo me había marcado en varios entrenamientos un objetivo asequible para los primeros 5km: llegar por debajo de 20 min y de momento lo iba consiguiendo.
Los entrenamientos en el pueblo daban su fruto, aunque he de señalar que estos eran poco orientadores para hacer una estimación certera del ritmo que puedo llevar hoy en carrera, debido a la orografía del circuito de entrenamiento que no es totalmente llana, es un circuito de ida y venida de unos 5km, en las cuales el 1er km es bajada, los 4km siguientes subida y luego vuelta, 4kms bajada y el ultimo km subida. En los últimos entrenamientos los ritmos habían sido muy próximos al que llevaba. TODO CORRECTO!
HACIA LA MITAD DE CARRERA!
19min 20seg era el tiempo que había empleado en realizar los 5 primeros kms. Si el cansancio no existiera llegaría al km 20 en un tiempo de 1:17:20, pero era demasiado pronto para hacer medias aritméticas y pensar en el km 21.
Nos encaminábamos hacia el km 6. Detrás de mi la chica seguía con una respiración fuerte pero con paso firme. Subíamos por la avenida... (no recuerdo el nombre) a un ritmo muy bueno, por debajo de 4min/km, teniendo en cuenta que el aire venía en contra y la pendiente era ascendente. Mis ojos se iban al suelo y pensaba constantemente en la respiración, en no perder el ritmo, mantener la zancada firme. Pero involuntariamente la sombra de la chica, se dibujaba en la calzada junto a mis pies a cada pisada. Parecía como si quisiera adelantarme y esto me provocaba dudas sobre el ritmo: ¿iré más despacio de lo que ella puede ir? - yo continuaba con el mismo ritmo, púes hasta ese momento me estaba dando buenos resultados.
Pasamos el km 6, el km 7, 8 estamos otra vez junto al estadio de los juegos del mediterráneo. A pesar del aire, frío y de ser calles anchas dónde no te puedes resguardar un poco, la gente seguía animando desde las aceras, en cada rotonda que pasábamos, en las calzadas... cualquier sitio era bueno para animar a sus seres queridos: Vamos fenómeno!, Que ya queda poco!, ánimo Campeona!. La gente se quedaba maravillada cuando veía pasar a mi compañera de viaje, una mujer, corriendo como el mejor de los hombres... A la gente le llama mucho la atención esto, pero no entiendo porque. Creo que es de admirar el sacrificio que hace cada uno/una de los/las participantes. Todos se merecen un aplauso, que para los/las espectadores/as puede parecer ridículo, pero para el/la que corre es de vital importancia independientemente del puesto que ocupe en ese momento.
A mi me llenaba de orgullo poder ayudar a mi compañera a continuar con el ritmo marcado y tanto es así que le seguía animando cuando veía, en su sombra proyectada en el suelo debajo de mis pies, que se alejaba.
Pasamos muy muy cerca del estadio y la inclinación del asfalto cambia. Empezamos a bajar bordeando el estadio. Justo delante de nosotros un grupo de jueces de carrera identifican los dorsales y le piden a los corredores de la carrera de los 9 km saludable que se desvíen hacia el interior del estadio. Nosotros continuamos la marcha hacia el km 9.
El cambio de pendiente no me ha venido muy bien (o eso creo!) porque mi compañera me adelanta e impone un ritmo un poco más elevado el cuál yo no me veo capaz de llevar y decido mantenerme en el que llevaba.
Paso el km 9 y empiezo la cuenta atrás para llegar al km 10.
Poco a poco se van acumulando metros entre la chica y yo, esto me hace dudar de mis posibilidades y de plantearme cuestiones a cerca del ritmo que he llevado en la subida, si era demasiado excesivo para mi, si estaba capacitado para ese ritmo... las dudas surgían en mi cabeza a la vez que desaparecían debido al subidón de moral que provoca el ir adelantando a otros corredores. Es decir, por un lado perdía tiempo sobre la chica y por otro lado adelantaba a más corredores. Era un sabor agridulce, pero con más tintes dulces que amargos.
Cogemos la avenida mediterráneo a la altura de las pistas de Baloncesto y en vez de girar hacia izquierda en dirección a la playa, como ya hicimos al principio, esta vez giramos a la derecha en dirección al carrefour (contentos me tienen estos del carrefour con una tele que coleccione del periódico!). Volvemos a subir, pero sigo cogiendo a otros corredores que se van quedando. Tanto pensar en mis sensaciones me ha hecho olvidarme de la referencia del km 10 y no sé si lo he pasado o no. Le pregunto a un muchacho que empiezo a adelantar justo en la subida del puente que cruza las vías del tren sobre el km 10, y este casi sin poder hablar me contesta entre suspiros que no sabe si lo hemos pasado o no. Justo en mitad del puente veo el cartel de los 10km y me motivo para llegar. Voy subiendo, levanto un poco los talones y rodillas para avanzar un poco más rápido y logro pasar el cartel. Rápidamente miro el reloj para hacerme una idea del tiempo que he podido perder por el cansancio acumulado, ya que en estos últimos kilómetros me he notado un poco flojo, quizás por no conseguir mantenerme en el ritmo que había marcado la chica.
Tiempo 38min 32 segundos.
SUBIDÓN MORAL
Unos metros pasado el km10 me doy cuenta, después de hacer cálculos mentales como si de una calculadora se tratara, que el ritmo que no sabía si iba a aguantar lo había mejorado en 8 segundos. Es decir, que estos 5 últimos kms los había recorrido en 19min 12 seg... "Tremendo, de cojones Pedro, vas de p... madre!" - me decía a mi mismo.
Ese preciso instante coincidía con la bajada del puente que sumada a la motivación personal que experimentaba mi mente propiciaba que involuntariamente acelerarse el ritmo, según una cuestión meramente física, simplemente con alargar la zancada durante la bajada. Parecía que volaba, y producto de este incremento de la velocidad continúo pasando a corredores... triple motivación.
POR FIN UN TRAMO LLANO
Terminada la bajada del puente y después de realizar un giro hacia la izquierda por la redonda del pabellón de deportes, nos adentramos hacia el centro de la capital por la calle "Padre Méndez". Son aprox. unos 600mts de recta totalmente llana que sirven para probar las fuerzas y ver realmente el ritmo que llevo si es demasiado fuerte o está bien para mantenerlo durante la 2ª parte de carrera.
Este tramo me motiva mucho: llano, no se siente el aire, hay mucha gente agolpada a ambos lados, estoy alcanzando a un nuevo grupo de corredores, voy marcando la respiración, me entretengo en ver si conozco a alguien,...
El ir mirando al público a ver si conoces a alguien es una maniobra de despiste de la mente. Intento olvidarme del cansancio poniendo mi vista lejos del asfalto y mirando a la gente como anima. Cuando veo a alguien que nos anima le levanto los pulgares dándole las gracias por su apoyo y motivación. La mayoría de las veces que la gente aprecia este gesto de los pulgares se produce el efecto contrario, es decir, son ellos los que se motivan y siguen animando con más ímpetu al resto de corredores esperando que estos últimos también les sean correspondidos.
viernes, 3 de febrero de 2012
Crónica 1ª Parte - XV Media Maratón de Almería 2012
AÚN EN LA CAMA.
Domingo 29 de Enero de 2012, 6:30 pm. El reloj no suena aún y llevo un rato en la oscuridad de la habitación haciendo un repaso al objetivo (1:22:00-1:23:00), Ritmo Medio por Km 3'54... mi cabeza no para de dar vueltas. El sonido que da el pistoletazo de salida suena una y otra vez dentro de mi cabeza provocando que mi pulso se acelere apesar de estar tumbado en la cama calentico debajo del plumas con el pijama puesto. Miro el reloj una y otra vez, pero no me levanto porque necesito descansar todo el tiempo posible para que mis piernas estén a tope.
Hemos quedao a las 8:00 en el Coliseo para tomar café y salir en dirección a Almería. A pesar de haber desayunado fuerte a las 7:00, pasta con atún, zumo de naranja, tostadas de aceite y café, noto el estomago vacío. Los nervios de las carreras hacen presencia 2 horas y media antes, y me provocan una sensación de vacío en el estomago.
8:00 LLEGANDO AL COLISEO.
Entro en el coliseo y a pesar de que están Cesar, Sergey y Carlos justo delante de mi, NO LOS VEO! ¿pero si está el coche en la puerta? - Cesar: Yeeeh Pedro! - Yo: Anda coño! Voy durmiendo aún! (mentira: lo que voy es nervioso).
Me tomo otro zumo, no quiero más café porque me va a dar algo.
Era tanto tiempo el que ha pasado desde la última media maratón que corrí (concretamente 1 año y 3 meses, Media Maratón de Granada 2010) debido a molestias físicas, que no me acordaba de las sensaciones previas a una carrera. A pesar de todo, la ilusión intacta, como el día de mi primera media maratón que fue en Elche allá por el 2007, como un niño justo antes de abrir un regalo, deseoso, impaciente, alegre, nervioso, todo un mejunge de sentimientos a flor de piel que hacen que mi comportamiento sea alegre, buscando la sonrisa de mis compañeros en cada comentario que hacemos durante el trayecto hasta el estadio de los juegos del mediterráneo - Almería. Sergey va muy concentrado, su carácter es reservado pero de vez en cuando suelta algún comentario que provoca nuestras risas. El objetivo que se ha marcado Sergey es mucho más ambicioso que el mío: bajar de 1h 17 min (puffff que bestialidad).
CARLOS CONDUCE Y HABLA,
gasta bromas, repasa el objetivo suyo que es según sus palabras: "Siendo realista hacer 1h 24min, siendo ambicioso (pues se trata de intentar hacer todo lo posible y sacrificarte al máximo a sabiendas de la dificultad, por encima de tus posibilidades) bajar de 1h 22 y ya soñando hacer menos de 1h 20."
Todos sabemos dónde está nuestro nivel y hasta dónde podemos llegar, pero las carreras tienen tres partes:
1 - el entrenamiento antes de la carrera: fundamental para saber hasta dónde puedes llegar.
Aunque en esta parte me he esforzado, no ha sido todo lo que podría. Me han faltado tiradas largas de kilometraje y series de velocidad. Pero en líneas generales no ha estado mal. Sergey es el que lleva mejor preparación, aunque muchas veces el exceso de kilometraje es contraproducente para una puesta a punto óptima. El descanso es muy importante para que los músculos asimilen el trabajo realizado en el entrenamiento. Carlos ha realizado un entrenamiento parecido al mío, pero le falta un poco de chispa, le han faltado hacer series cortas de velocidad, pues las largas a él no le hacen falta, tiene una fuerza mental fuera lo normal, capaz de realizar carreras como 101km en 10 horas, 140 km en Alicante (sin palabras). Luego está Cesar, un descubrimiento, un diamante en bruto. A pesar de ser fumador, correr con zapatillas de pádel e ir justo de entrenamiento, realiza su primera Media Maraton en un tiempo de 1h 36min, impresionante!
2 - la primera mitad de la prueba (Esta es la parte psicológica): es fundamental tener buenas sensaciones en la carrera. Nuestra mente es juez y parte en las carreras, es la responsable de que nuestro sistema continué funcionando en óptimas condiciones a pesar de las inclemencias del cansancio acumulado en nuestros músculos. Realizar una buena primera mitad de la prueba te motiva para preparar la parte final.
3 - Parte final de la proeza (La mente & el físico): Dependiendo de como nos vaya en la fase anterior tendremos un déficit de optimismo o un plus de energía. Pecar al principio de derroche de energía implica sufrir al final.
LA SALIDA
La premisa de Carlos en la salida es ponerse en primera línea aunque sólo sea para la foto! (jajaja). más de 2600 corredores y nosotros haciendo hueco entre tanta gente para llegar a la línea de salida.
Ya parece que estamos cerca de la línea de salida, estamos en la parte derecha, a mi lado izquierdo junto a mi está Carlos, miro hacia la derecha y no veo a Sergey ni ha Cesar. Me giro hacia a tras y veo a Cesar un par de metros más a tras, es decir, entre él y nosotros hay aproximadamente unos 50 corredores (parecemos sardinas en lata). Nervios, el pulso se acelera, muchos Nervios! - Mira Sergey está ahí más alante! - le digo a Carlos; Sergeyyy! - grita Carlos; Sergey nos mira y asiente con la cabeza. Todos preparados. Justo a Nuestro lado está la maquina de Tíjola: José Navarro "El guardia". Delante un amigo de Vera, no me acuerdo del nombre, nos conocimos en la San Silvestre, va muy fino, su objetivo es 1h 21min.
Van a dar la salida, se escucha el pistoletazo que llevaba escuchando desde las 6:30 en la cama. Esta vez es real.
Los primeros metros siempre son muy locos, te dejas llevar por la marabunta de corredores, tienes que sortear a los que van más lento que tú (a los que les gusta aparecer en la foto) y como no llevo pulsómetro ni velocímetro, no puedo medir mi avance hasta llegar al km 1.
Creo que voy bien, respiro bien, buena zancada, no me duele nada, no me obsesiono con los demás, que es uno de los grandes errores que cometemos, el dejarnos llevar por gente que no conocemos, que no sabemos que ritmo llevan, ni si van bien o mal, ni si acabarán la carrera o la acabarán muy mal...
Carlos se ha quedado un poco en la salida, Sergey va mordiéndole la oreja a uno de los africanos de cabeza, ha salido muy fuerte. José el guardia esta unos metros delante de mi y a su lado el chaval de Vera. De Cesar no sé nada.
Voy tan concentrado en no tropezar con los demás y en respirar bien que no me doy cuenta de cuando pasamos el km 1. Esto es buena señal; cuando pasas el km 1 y no te das cuenta es porque el ritmo que llevas es óptimo, de lo contrario llegarías al km 1 pensando en los 20km que te quedan... y eso es mal síntoma!.
Me pasa mucha gente y no sé a que se debe: ¿iré demasiado lento? ¿o esta gente está más fuerte que yo?. muchas preguntas sin resolver ya que no he podido medir el primer kilómetro para ver si voy bien o mal. Miro el reloj y observo: 00:07:01. Al levantar la cabeza consigo ver un cartel de kilometraje pero no veo el nº (puede ser el km2, pero también puede ser el km8, 9,... o 20 ya que el circuito es circular).
KM 2 al 5
Miro el reloj: Km2 - 00:07:10, es decir, 3:35 min/km y me encuentro bien pero soy realista y me doy cuenta de que ese ritmo no lo podré mantener durante los 21km. Bajo el ritmo un poco pero sin perder de vista mi objetivo que es 3:53 de media. Ahora respiro mucho mejor, pasamos por una zona donde no hay mucha gente y está muy desprotegida de edificios, el aire pega fuerte y hace que la sensación térmica sea baja. No sudo, creo que no estoy haciendo esfuerzo alguno, me vuelvo a plantear si he bajado demasiado el ritmo.
Ha José y el chaval de Vera los veo a lo lejos, Sergey no lo veo, ¿iré demasiado lento? No lo puedo comprobar hasta que pase por otro pto de referencia, el km3.
El km3 no llega, miro el reloj y he sobrepasado el minuto12 de carrera, las dudas me asaltan: Que mal Pedro! demasiado lento, todo lo que habías ganado en los 2 primero km lo has perdido en el 3º.
Sigo corriendo y aprieto un poco, me encuentro bien y alcanzo a un grupo en el cuál va una chica que lleva un ritmo muy bueno.
Estamos llegando al final del Toyo y a una rotonda en la cuál cambiamos de sentido. Unos 300 mtrs antes de llegar a la rotonda me cruzo con el Sergey que ya regresaba, me saca más de 600 mts ( eso es mucho, algo más de 2min). También me cruzo con José y cerca de él va el chaval de vera, aprox. unos 300 mts delante de mi. Pienso: "No puedo saber si voy bien o mal, el chaval de vera quería hacer 1h 21m y me saca más de 1min, ¿Como voy a recuperar ese tiempo?, ¿ yo iba por debajo de mi objetivo y ahora he retrocedido? ¿Como iré?".
Al girar en la rotonda el asfalto se pone cuesta arriba, todo lo que habíamos bajado teníamos que subirlo. La subida se me hace agradable, con la incógnita de saber como iba, pero continuo igual. Voy fijándome en todas... digo! en todos (jejeje), por si veo a Carlos. Me cruzo con el Chacón de Somontín y seguidamente con él, Esa makinaaaaa! - me grita (no podía ser otro, el tío Carlos! que crack, aún en las circunstancias más duras siempre saca fuerzas para animar a sus compañeros. Gracias Carlos!) - Yo en ese momento iba concentrado y le hice un gesto cómplice con el puño y el pulgar levantado para que supiera que iba bien. Continuo corriendo y buscando compañeros, me cruzo con Pedro Pardo, Cesar, Nicolás, Miguel Sánchez, que también me animan. He intentado ver a José Ramón que sé que está aquí, pero no lo he visto.
Sigo subiendo por la avenida y el aire hace mella en los demás que se van quedando un poco. Adelantando a unos pocos me encuentro bien, no voy forzando, me tomo mi tiempo para pasarlos, no intento acelerar para quitármelos, simplemente aguanto el ritmo que me he marcado para subir. El aire va en contra, sopla desde Norte o Noroeste, pero no consigue hacer que me resienta. Aprieto un poco los dientes he intento no dejar de avanzar a cada pisada. Leí la noche de antes un capítulo del libro de Killian Jornet - "Correr o Morir", en el cuál su entrenador le dice "No mal gastes energías en un movimiento que no te ayude a avanzar". Ese era mi objetivo en la subida: No dejar de avanzar al mismo ritmo.
Siento algo detrás pero como el aire viene de frente no consigo oír que es. Me echo al centro de la avenida para dejar paso por si es algún compañero que va más fuerte, pero al cabo de unos metros no me pasa nadie. Me vuelvo al mismo sitio, pegado a la línea del centro para estar más cerca de los que bajan y así matar dos pájaros de un tiro: Por un lado ver mejor con quien me cruzo y por otro resguardarme un poco del aire.
Entre tanto estoy llegando según mi reloj al min 17 y por supuesto que he pasado el km 3, pero la duda era saber si había hecho lo propio con el km4. pues si no lo había pasado...uyyuyui!
Otra rotonda pero en vez de girar hacia la izquierda de dónde veníamos antes, seguimos subiendo... más subida?. Bueno, pero me encuentro bien. Giro la cabeza y veo justo detrás de mi a la chica que iba con buen ritmo en el grupo que había dejado atrás. Estaba pegada a mi para que yo le hiciera pantalla y resguardarla del aire (manda cojones! que yo le tapara del aire? jejeje...es más fácil que tape del aire un palo de escoba). La chica llevaba una respiración muy fuerte, yo creía que iba por encima de sus posibilidades pero no se despegaba. Me decidí a animarla - Venga Vamos! muy bien! - En momentos de duros estas palabras son suficientes para motivarte y hacer olvidar por un rato el cansancio, tanto fue así que sin querer llegamos al km 5.
Km5 - Miro el Reloj y no doy crédito: 19min 20s. Por debajo de 4min y subiendo, muy bien! me doy ánimos a mi mismo pongo mi mente en seguir subiendo y aguantar el ritmo.
to be continued...
Domingo 29 de Enero de 2012, 6:30 pm. El reloj no suena aún y llevo un rato en la oscuridad de la habitación haciendo un repaso al objetivo (1:22:00-1:23:00), Ritmo Medio por Km 3'54... mi cabeza no para de dar vueltas. El sonido que da el pistoletazo de salida suena una y otra vez dentro de mi cabeza provocando que mi pulso se acelere apesar de estar tumbado en la cama calentico debajo del plumas con el pijama puesto. Miro el reloj una y otra vez, pero no me levanto porque necesito descansar todo el tiempo posible para que mis piernas estén a tope.
Hemos quedao a las 8:00 en el Coliseo para tomar café y salir en dirección a Almería. A pesar de haber desayunado fuerte a las 7:00, pasta con atún, zumo de naranja, tostadas de aceite y café, noto el estomago vacío. Los nervios de las carreras hacen presencia 2 horas y media antes, y me provocan una sensación de vacío en el estomago.
8:00 LLEGANDO AL COLISEO.
Entro en el coliseo y a pesar de que están Cesar, Sergey y Carlos justo delante de mi, NO LOS VEO! ¿pero si está el coche en la puerta? - Cesar: Yeeeh Pedro! - Yo: Anda coño! Voy durmiendo aún! (mentira: lo que voy es nervioso).
Me tomo otro zumo, no quiero más café porque me va a dar algo.
Era tanto tiempo el que ha pasado desde la última media maratón que corrí (concretamente 1 año y 3 meses, Media Maratón de Granada 2010) debido a molestias físicas, que no me acordaba de las sensaciones previas a una carrera. A pesar de todo, la ilusión intacta, como el día de mi primera media maratón que fue en Elche allá por el 2007, como un niño justo antes de abrir un regalo, deseoso, impaciente, alegre, nervioso, todo un mejunge de sentimientos a flor de piel que hacen que mi comportamiento sea alegre, buscando la sonrisa de mis compañeros en cada comentario que hacemos durante el trayecto hasta el estadio de los juegos del mediterráneo - Almería. Sergey va muy concentrado, su carácter es reservado pero de vez en cuando suelta algún comentario que provoca nuestras risas. El objetivo que se ha marcado Sergey es mucho más ambicioso que el mío: bajar de 1h 17 min (puffff que bestialidad).
CARLOS CONDUCE Y HABLA,
gasta bromas, repasa el objetivo suyo que es según sus palabras: "Siendo realista hacer 1h 24min, siendo ambicioso (pues se trata de intentar hacer todo lo posible y sacrificarte al máximo a sabiendas de la dificultad, por encima de tus posibilidades) bajar de 1h 22 y ya soñando hacer menos de 1h 20."
Todos sabemos dónde está nuestro nivel y hasta dónde podemos llegar, pero las carreras tienen tres partes:
1 - el entrenamiento antes de la carrera: fundamental para saber hasta dónde puedes llegar.
Aunque en esta parte me he esforzado, no ha sido todo lo que podría. Me han faltado tiradas largas de kilometraje y series de velocidad. Pero en líneas generales no ha estado mal. Sergey es el que lleva mejor preparación, aunque muchas veces el exceso de kilometraje es contraproducente para una puesta a punto óptima. El descanso es muy importante para que los músculos asimilen el trabajo realizado en el entrenamiento. Carlos ha realizado un entrenamiento parecido al mío, pero le falta un poco de chispa, le han faltado hacer series cortas de velocidad, pues las largas a él no le hacen falta, tiene una fuerza mental fuera lo normal, capaz de realizar carreras como 101km en 10 horas, 140 km en Alicante (sin palabras). Luego está Cesar, un descubrimiento, un diamante en bruto. A pesar de ser fumador, correr con zapatillas de pádel e ir justo de entrenamiento, realiza su primera Media Maraton en un tiempo de 1h 36min, impresionante!
2 - la primera mitad de la prueba (Esta es la parte psicológica): es fundamental tener buenas sensaciones en la carrera. Nuestra mente es juez y parte en las carreras, es la responsable de que nuestro sistema continué funcionando en óptimas condiciones a pesar de las inclemencias del cansancio acumulado en nuestros músculos. Realizar una buena primera mitad de la prueba te motiva para preparar la parte final.
3 - Parte final de la proeza (La mente & el físico): Dependiendo de como nos vaya en la fase anterior tendremos un déficit de optimismo o un plus de energía. Pecar al principio de derroche de energía implica sufrir al final.
LA SALIDA
La premisa de Carlos en la salida es ponerse en primera línea aunque sólo sea para la foto! (jajaja). más de 2600 corredores y nosotros haciendo hueco entre tanta gente para llegar a la línea de salida.
Ya parece que estamos cerca de la línea de salida, estamos en la parte derecha, a mi lado izquierdo junto a mi está Carlos, miro hacia la derecha y no veo a Sergey ni ha Cesar. Me giro hacia a tras y veo a Cesar un par de metros más a tras, es decir, entre él y nosotros hay aproximadamente unos 50 corredores (parecemos sardinas en lata). Nervios, el pulso se acelera, muchos Nervios! - Mira Sergey está ahí más alante! - le digo a Carlos; Sergeyyy! - grita Carlos; Sergey nos mira y asiente con la cabeza. Todos preparados. Justo a Nuestro lado está la maquina de Tíjola: José Navarro "El guardia". Delante un amigo de Vera, no me acuerdo del nombre, nos conocimos en la San Silvestre, va muy fino, su objetivo es 1h 21min.
Van a dar la salida, se escucha el pistoletazo que llevaba escuchando desde las 6:30 en la cama. Esta vez es real.
Los primeros metros siempre son muy locos, te dejas llevar por la marabunta de corredores, tienes que sortear a los que van más lento que tú (a los que les gusta aparecer en la foto) y como no llevo pulsómetro ni velocímetro, no puedo medir mi avance hasta llegar al km 1.
Creo que voy bien, respiro bien, buena zancada, no me duele nada, no me obsesiono con los demás, que es uno de los grandes errores que cometemos, el dejarnos llevar por gente que no conocemos, que no sabemos que ritmo llevan, ni si van bien o mal, ni si acabarán la carrera o la acabarán muy mal...
Carlos se ha quedado un poco en la salida, Sergey va mordiéndole la oreja a uno de los africanos de cabeza, ha salido muy fuerte. José el guardia esta unos metros delante de mi y a su lado el chaval de Vera. De Cesar no sé nada.
Voy tan concentrado en no tropezar con los demás y en respirar bien que no me doy cuenta de cuando pasamos el km 1. Esto es buena señal; cuando pasas el km 1 y no te das cuenta es porque el ritmo que llevas es óptimo, de lo contrario llegarías al km 1 pensando en los 20km que te quedan... y eso es mal síntoma!.
Me pasa mucha gente y no sé a que se debe: ¿iré demasiado lento? ¿o esta gente está más fuerte que yo?. muchas preguntas sin resolver ya que no he podido medir el primer kilómetro para ver si voy bien o mal. Miro el reloj y observo: 00:07:01. Al levantar la cabeza consigo ver un cartel de kilometraje pero no veo el nº (puede ser el km2, pero también puede ser el km8, 9,... o 20 ya que el circuito es circular).
KM 2 al 5
Miro el reloj: Km2 - 00:07:10, es decir, 3:35 min/km y me encuentro bien pero soy realista y me doy cuenta de que ese ritmo no lo podré mantener durante los 21km. Bajo el ritmo un poco pero sin perder de vista mi objetivo que es 3:53 de media. Ahora respiro mucho mejor, pasamos por una zona donde no hay mucha gente y está muy desprotegida de edificios, el aire pega fuerte y hace que la sensación térmica sea baja. No sudo, creo que no estoy haciendo esfuerzo alguno, me vuelvo a plantear si he bajado demasiado el ritmo.
Ha José y el chaval de Vera los veo a lo lejos, Sergey no lo veo, ¿iré demasiado lento? No lo puedo comprobar hasta que pase por otro pto de referencia, el km3.
El km3 no llega, miro el reloj y he sobrepasado el minuto12 de carrera, las dudas me asaltan: Que mal Pedro! demasiado lento, todo lo que habías ganado en los 2 primero km lo has perdido en el 3º.
Sigo corriendo y aprieto un poco, me encuentro bien y alcanzo a un grupo en el cuál va una chica que lleva un ritmo muy bueno.
Estamos llegando al final del Toyo y a una rotonda en la cuál cambiamos de sentido. Unos 300 mtrs antes de llegar a la rotonda me cruzo con el Sergey que ya regresaba, me saca más de 600 mts ( eso es mucho, algo más de 2min). También me cruzo con José y cerca de él va el chaval de vera, aprox. unos 300 mts delante de mi. Pienso: "No puedo saber si voy bien o mal, el chaval de vera quería hacer 1h 21m y me saca más de 1min, ¿Como voy a recuperar ese tiempo?, ¿ yo iba por debajo de mi objetivo y ahora he retrocedido? ¿Como iré?".
Al girar en la rotonda el asfalto se pone cuesta arriba, todo lo que habíamos bajado teníamos que subirlo. La subida se me hace agradable, con la incógnita de saber como iba, pero continuo igual. Voy fijándome en todas... digo! en todos (jejeje), por si veo a Carlos. Me cruzo con el Chacón de Somontín y seguidamente con él, Esa makinaaaaa! - me grita (no podía ser otro, el tío Carlos! que crack, aún en las circunstancias más duras siempre saca fuerzas para animar a sus compañeros. Gracias Carlos!) - Yo en ese momento iba concentrado y le hice un gesto cómplice con el puño y el pulgar levantado para que supiera que iba bien. Continuo corriendo y buscando compañeros, me cruzo con Pedro Pardo, Cesar, Nicolás, Miguel Sánchez, que también me animan. He intentado ver a José Ramón que sé que está aquí, pero no lo he visto.
Sigo subiendo por la avenida y el aire hace mella en los demás que se van quedando un poco. Adelantando a unos pocos me encuentro bien, no voy forzando, me tomo mi tiempo para pasarlos, no intento acelerar para quitármelos, simplemente aguanto el ritmo que me he marcado para subir. El aire va en contra, sopla desde Norte o Noroeste, pero no consigue hacer que me resienta. Aprieto un poco los dientes he intento no dejar de avanzar a cada pisada. Leí la noche de antes un capítulo del libro de Killian Jornet - "Correr o Morir", en el cuál su entrenador le dice "No mal gastes energías en un movimiento que no te ayude a avanzar". Ese era mi objetivo en la subida: No dejar de avanzar al mismo ritmo.
Siento algo detrás pero como el aire viene de frente no consigo oír que es. Me echo al centro de la avenida para dejar paso por si es algún compañero que va más fuerte, pero al cabo de unos metros no me pasa nadie. Me vuelvo al mismo sitio, pegado a la línea del centro para estar más cerca de los que bajan y así matar dos pájaros de un tiro: Por un lado ver mejor con quien me cruzo y por otro resguardarme un poco del aire.
Entre tanto estoy llegando según mi reloj al min 17 y por supuesto que he pasado el km 3, pero la duda era saber si había hecho lo propio con el km4. pues si no lo había pasado...uyyuyui!
Otra rotonda pero en vez de girar hacia la izquierda de dónde veníamos antes, seguimos subiendo... más subida?. Bueno, pero me encuentro bien. Giro la cabeza y veo justo detrás de mi a la chica que iba con buen ritmo en el grupo que había dejado atrás. Estaba pegada a mi para que yo le hiciera pantalla y resguardarla del aire (manda cojones! que yo le tapara del aire? jejeje...es más fácil que tape del aire un palo de escoba). La chica llevaba una respiración muy fuerte, yo creía que iba por encima de sus posibilidades pero no se despegaba. Me decidí a animarla - Venga Vamos! muy bien! - En momentos de duros estas palabras son suficientes para motivarte y hacer olvidar por un rato el cansancio, tanto fue así que sin querer llegamos al km 5.
Km5 - Miro el Reloj y no doy crédito: 19min 20s. Por debajo de 4min y subiendo, muy bien! me doy ánimos a mi mismo pongo mi mente en seguir subiendo y aguantar el ritmo.
to be continued...
martes, 3 de enero de 2012
VI San Silvestre Albojense 2011 - Éxito rotundo
La 6ª Edición de esta carrera tan peculiar por sus participantes, por sus disfraces, por el ambiente que se respira con olor a pascuero de navidad, fue un éxito rotundo. A pesar de ser fechas de excesos los participantes no se olvidaron de despedir el año con alegría y practicando deporte. Una edición marcada por el gran número de participantes disfrazados: las viejas del visillo, los arboles de navidad, mexicanas, mozart, mariposas, hippies, papa noel, el reno, una bombera, tenistas, etc.
Un ambiente familiar y muy navideño que hace que esta carrera crezca cada vez más y se unan más vecinos de la comarca a participar y divertirse.
Desde aquí mandamos nuestra enhorabuena a los responsables de deportes del Ayto. de Albox y sobre todo a la Asociación Cultural Somos Albojenses por su capacidad de convocatoria y buena organización.
Os mostramos la fotos del evento realizadas por la Asociación Cultural Somos Albojenses:
Un ambiente familiar y muy navideño que hace que esta carrera crezca cada vez más y se unan más vecinos de la comarca a participar y divertirse.
Desde aquí mandamos nuestra enhorabuena a los responsables de deportes del Ayto. de Albox y sobre todo a la Asociación Cultural Somos Albojenses por su capacidad de convocatoria y buena organización.
Os mostramos la fotos del evento realizadas por la Asociación Cultural Somos Albojenses:
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