V Carrera Nocturna - Villa de Albox

El Viernes 30 de Septiembre de 2011, es la fecha de la V Carrera Nocturna - Villa de Albox. Carrera popular totalmente urbana, que discurre por el municipio de Albox. Al igual que los años anteriores la salida tendrá lugar en la Plaza Mayor a partir de las 22:00 de la noche.

Esperamos vuestra participación.

XXX Prueba de Fondo Valle de Lecrín

Después de algo más de 7 meses de abstinencia, debido a problemas físicos, hoy Domingo 19 de junio de 2011 he vuelto a disfrutar de la sensación que provoca el formar parte de un grupo de corredores populares, que sin más premio que la recompensa personal de acabar la carrera, se echan a la calle ataviados con unos pantalones (o mallas), camiseta técnica, zapatillas de running, algunos gafas de sol y/o gorra (pués la carrera era a las 10:00 y había unos 29-30 grados de calor, y en todo el circuito poca sombra), pulsómetros, cintas para el pelo, etc...

Ha sido en la XXX prueba de fondo valle de Lecrín dónde he vuelto a disfrutar de este deporte en una competición. Mucha participación tanto masculina como femenina, un ambiente en la salida impresionante, los corredores muy motivados, mayores, jubilados/as, jovenes, todos animaban antes del inicio de una carrera, que aunque no brilla en exceso por el recorrido, brilla con luz propia por el clima que se respiraba.
más de 600 corredores, menos de 800, exactamente no se decir cuantos, pero en cualquier caso muchos para este tipo de pruebas y más aún contando con que el Granada CF subió (anoche) a primera división después de 35 años, con la fiesta que eso conlleva y el desgaste que provoca el alcohol en los corredores.

Carrera de 11 km, un circuito urbano de dos vueltas, mi tiempo al final de la prueba 43:10, 3:55 m/km aprox. (no está mal después de tanto tiempo). He ido de menos a más, acabando la prueba con la sensación de hacer las cosas bien y disfrutando en todo momento de todo el recorrido. Hasta la próxima! Un abrazo!

Pliometría y alta intensidad para mejorar la capacidad aeróbica

Un estudio propone el realizar intervalos a alta intensidad y las sesiones de gimnasio para el entrenamiento de fondo, contrario a la creencia habitual de la intensidad moderada.

La creencia hasta la fecha era que el modo de mejorar la capacidad aeróbica para el corredor de fondo era correr con una intensidad moderada. Sin embargo, un último estudio sugiere que el entrenamiento de intervalos con una intensidad fuerte puede mejorarlo, combinado con ejercicios pliométricos en el gimnasio, que pueden mejorar la propulsión y la economía de carrera.

El estudio defiende que la capacidad aeróbica viene determinada por 3 factores:

1. Volumen máximo de oxígeno.
2. Umbral del lactacto.
3. Economía de carrera.

La idea es la de tratar cada uno de manera separada para mejorar el desarrollo. Mientras que el VO2 Max (volumen máximo de oxígeno) y el umbral del lactato se pueden tratar simultáneamente mediante los intervalos fuertes, se considera que la economía de carrera se desarrolla mejor a través de ejercicios de fuerza, potencia y pliométricos.
Según este estudio publicado en el Strength and Conditioning Journal, una de cada tres sesiones de entrenamiento de carrera de fondo se podría reemplazar por este entrenamiento de gimnasio para conseguir un mayor beneficio.

En este blog de amigos...

En este blog de amigos, de compañeros que nos gusta el deporte, y entre los deportes el running o carreras populares, "no hay lugar para el desprecio, la envidia, el rencor y sobre todo NO HAY LUGAR PARA LOS COMENTARIOS QUE SE SALEN DE LO DEPORTIVO Y SE METEN EN LO PERSONAL, ese tipo de comentarios que encima y por si fuera insuficiente lo hace un tal "ANONIMO" desprestigiando a los compañeros que comparten una aficción y algún que otro rato corriendo NO TIENEN LUGAR AQUI. Como bien dice, no lo voy a públicar ya que no tiene el suficiente valor de decir quien es.

Dicho esto, cuando quieras hacer un comentario sobre deporte, e incluso hacer un propio artículo sin criticar a los demás e identificandote, serás bien recibido. Un abrazo!