RUTA ALBOX-CHIRIVEL

Hola a todos. Una vez que llega la primavera apetece mucho más ponerse las zapatillas y echarse al cerro; pues os propongo una ruta para este Jueves Santo, a iniciativa de un amigo que viene de Suecia con gana de rambla. En principio no hay mucho concretado, solo el día y el trayecto Albox-Chirivel (aunque es modificable). Ya se que son fechas de mucha fiesta y poco deporte, pero si alguien se anima aunque sea para hacer un tramo que lo diga. Ánimo y saludos a todos.

COMO TENER UN CULO DE ESCANDALO

¿Qué hay que hacer para endurecer y moldear el trasero? Hemos preparado una tabla con los mejores ejercicios para conseguir el culo de tus sueños. Sólo tienes que verlo y hacerlo donde tú quieras.

Ni cremas ni pastillas ni masajes, lo que de verdad funciona para tener un trasero firme y moldeado es hacer ejercicio específico. Pero ni siquiera tienes que apuntarte a un gimnasio o pagar a un entrenador personal. Amalia Panea, nuestra experta en fitness, te enseña los mejores ejercicios para trabajar esta parte de tu anatomía.

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10km PUERTO DE ALMERÍA

Está abierto el plazo de inscripción para la IV edición de 10 kms Puerto de Almería, a celebrar el próximo 25 de abril.

La carrera es muy sencilla y llana, sólo destacar el nivel de humedad, pero por lo demás no hay ningún problema, es apta para cualquier aficcionado a correr novato o experto. Os la recomiendo!.

Teneis toda la información en http://www.10kmpuertoalmeria.aqueatacamos.com/

Energia y salud, "la fruta"

No podemos descuidar nuestra alimentación y sobre todo de cara a una actividad física moderada, ingerir fruta unos minutos antes nos proporciona tanto energia casi directa como vitaminas y sales minerales que perderemos más tarde con motivo del esfuerzo.
Asi os propongo la lectura de dos artículos sumamente interesantes:

Por un lado El arte de comer frutas.

Por otro lado La manzana, una fruta disponible prácticamente todo el año, con una gran variedad (para todos los gustos) y de fácil conservación y por tanto de larga duración.

Que lo disfrutéis y buen camino.

El entrenamiento Invisible I

Unos miles a tope no asustan a casi nadie, pero si hablamos de beber con asiduidad o tomarnos un respiro cuando intuimos que estamos algo cargados, cuesta horrores. Nos pasa a todos, así que vamos a ver si los siguientes consejos ayudan a corregirnos un poco.

ALIMENTACIÓN
No hay que obsesionarse, en líneas generales basta con seguir el principio de comer de todo y variado; muchos hidratos y poca carne, pero sin descuidar las proteínas del pescado y la leche, los vegetales, etc. El día antes de una carrera es bueno una comida y una cena poco copiosa, para llegar a la salida con sensación de ligereza.

En el desayuno hay que tener cuidado con ciertos alimentos que suelen dar problemas. Por ejemplo la leche, el queso semicurado y ciertas frutas que puedan provocar acidez. Después de competir, sin embargo, se asimilan muy bien la manzana y el plátano (especialmente debido a su alto contenido en potasio).

MATERIAL
El pantalón de competición y la camiseta de tirantes es, salvando las particularidades, el uniforme que mejores prestaciones ofrece. Respecto a los calcetines, los aconsejamos muy transpirables y de caña baja (pero no tobilleros, ya que el riesgo de rozaduras aumentará).

La vaselina en las zonas conflictivas (pezones, ingles, axilas, talones, planta y dedos de los pies) no es tan decisiva como en medias o maratones, pero su aplicación supone dos minutos y no estorba.

Cronica II Trail Cabo de Gata.

Hola amigos, el pasado domingo día 7 de marzo un buen número de albojenses nos dimos cita en el II Trail Cabo de Gata, Vicente y Andrés en la modalidad de senderismo. En la modalidad de carrera estaban Manolo Najas, Pedro Garcia, Pedro Pardo, Sergiy Parik y un servidor Carlos Gómez.
Tuvimos un día formidable para correr ya que nos acompaño una mañana nublada sin llegar a llover, el recorrido fue una preciosidad ya que tras la lluvia de estas semanas había un verdor excepcional, hubo también una alta participación cerca de 700 deportistas entre las dos modalidades.
Viendo los resultados podemos comprobar que el personal ya esta cogiendo el tono muscular a pesar de que algunos como yo estamos un poco resfriados.
Los tiempos fueron los siguientes:

Sergiy Parik: 1:46:11 gen. 8 cat. 8
Carlos Gómez: 1:55:43 gen. 28 cat. 20
Manuel Najas: 2:04:57 gen. 68 cat. 43
Pedro Pardo: 2:05:49 gen. 76 cat. 49
Pedro Garcia: 2:18:26 gen. 165 cat. 96


Clasificacion general

Media Maraton "Ciudad de Baza" 2010

Se abre el plazo de inscripción para la XXXIV Media Maratón 'Ciudad de Baza' que tendrá lugar el 21 de marzo en Baza-Granada. Más información

ANIMAL TRAIL SIERRA DE LAS NIEVES 2010

El Burgo - Malaga

Los amantes de los recorridos a pie por entorno de naturaleza privilegiada, tienen el próximo 16 de mayo, en la Sierra de las Nieves y muy cerca del escenario de la tradicional 101 Kms de Ronda… una nueva e interesante cita deportiva con: LA MITAD DE KILOMETROS… EL DOBLE DE DUREZA y EL TRIPLE DE BELLEZA. mas información