martes, 23 de julio de 2013

Los beneficios del deporte a primera hora

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Seguro que muchos de vosotros corréis a primerísima hora de la mañana antes de ir al trabajoporque es el único momento en el que podéis hacerlo. Pero, como dice el director de Go fit, Carlos Bernardos, el madrugón merece la pena.

Que el deporte mejora nuestra calidad de vida lo sabemos todos. Sin embargo, muchas veces surgen imprevistos que rompen nuestra rutina deportiva o la pereza nos impide continuar con nuestro entrenamiento. “Es muy importante no interrumpir el programa diario de entrenamiento, porque luego cuesta mucho trabajo volver a adquirir la rutina”, explica el director técnico de GO fit, la cadena de clubes deportivos low cost.

Bernardos recomienda tomar algo de desayuno antes de salir de casa, programar la hora de salida y dejarlo todo preparado para evitar que la pereza te invada desde la cama.  
https://www.bgeneral.com/Revista/articulos/2010-06/images/correr1.jpgPero si entre tus objetivos está la pérdida de peso lo ideal es hidratarse antes de entrenar con un par de vasos de agua tibia y desayunar después, ya que así la quema de calorías es mucho mayor.

Como señala el director de Go fit, cuando entrenamos por la mañana sacamos más partido al esfuerzo que realizamos:
  • Te olvidas de los imprevistos. ¿Cuántas veces tenías pensado ir al gimnasio por la tarde y has terminado sentado en una terraza? ¿Quieres practicar deporte pero el trabajo o tus obligaciones siempre se interponen? “Una de las grandes ventajas de entrenar a primera hora del día es que estos imprevistos no se dan”, explica el director técnico de GO fit. Cuando nos planteamos despertarnos un poco antes cada día para ir a correr, salir a andar o ir al gym logramos una continuidad en nuestro programa de actividad física. ¡Asegura tu plan de deporte!
  • Mejora tu humor. La actividad física mejora el humor debido a la producción de endorfinas. Carlos Bernardos explica que “las endorfinas son péptidos, unas moléculas producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico”. Las endorfinas permiten inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, “producen una disminución de la ansiedad y aumentan la sensación de bienestar”, añade. Iniciar nuestro día con una buena dosis de endorfinas nos hará afrontar nuestro trabajo con mejor humor, ya que los beneficios del ejercicio potencian la actividad mental durante las 10 horas posteriores al entrenamiento.
  • Regula el ritmo circadiano. Es el que regula el ciclo sueño-vigilia, que se repite constantemente en nuestra vida. “El ejercicio nos ayuda a regularlo” para evitar las temidas noches en vela. Carlos Bernardos recomienda no hacer deporte a última hora del día si se tiene dificultad para conciliar el sueño porque “puede provocar una activación de nuestro organismo”.
  • Evita el calor. A primera hora del día el sol aún no aprieta y el ejercicio no se hace tan pesado. “La temperatura es muy importante para evitar una insolación o la deshidratación de nuestro cuerpo”. Además, el deporte por la mañana permite tener libre todo el día para estar con tus amigos o cerrar otros planes.
  • Acelera la eliminación de líquidos. Debemos adaptar nuestro ejercicio a las necesidades de nuestro organismo. Una práctica deportiva de baja intensidad “ayuda a eliminar los líquidos de la zona facial y reduce las bolsas de los ojos”, asegura el director técnico de GO fit. Si tu objetivo es perder peso, realizar ejercicio aeróbico al empezar el día genera un mayor consumo de grasas y si tu objetivo es mejorar la fuerza, será más eficaz buscar un hueco en las horas centrales del día.

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Si tu agenda no te permite disfrutar del deporte a primera hora, cualquier momento es bueno y los beneficios son similares, pero en verano es especialmente recomendable entrenar antes de que el sol apriete.
Carlos Bernardos nos da algunos consejos para no poner en riesgo nuestra salud y obtener el máximo de beneficios:
  • Desayuna antes de entrenar. Según el ejercicio que vayas a realizar modera tu ingesta calórica. Si es una actividad ligera un pequeño tentempié te servirá para asegurar los niveles mínimos de glucosa en sangre necesarios, y si el entrenamiento será intenso, desayuna algo más fuerte.
  • Toma algo después de entrar. Adapta tu tentempié al ejercicio que hayas realizado y aprovecha la “ventana de la oportunidad, ese momento justo después del entrenamiento en el que el cuerpo asimilar mejor los nutrientes.
  • Programa la hora. De levantarte, el aseo, el desayuno y el ejercicio. Una buena planificación garantiza que puedas cumplir con tu objetivo sin agobiarte.
  • Deja preparado el material. Prepara todo antes de acostarte (la bolsa, la ropa, el pulsómetro o las zapatillas). Esta previsión evitará que sientas pereza cuando suene el despertador.
Por último, desde GO fit te recomiendan que apliques su “fórmula naranja”. Recuerda los tres pilares: “entrena bien + come saludable + descansa lo suficiente”.
¡Feliz entrenamiento!

Artículo de http://blogs.runners.es/

viernes, 19 de julio de 2013

Crioterapia en el deporte -

La crioterapia se define como la utilización del frío con fines terapéuticos. En medicina deportiva es clásica la aplicación de bolsas de hielo inmediatamente después de haberse producido un traumatismo directo, de torcerse un tobillo y simplemente después de tener un tirón muscular. El efecto fundamental que se busca inicialmente, con la aplicación del frío es el de producir una vasoconstricción de los vasos sanguíneos, con lo que se evita de forma considerable el sangrado de los vasos y las pequeñas hemorragias. Este efecto es muy importante porque a menor hemorragia de una lesión, más rápidamente se pone en funcionamiento los mecanismos de cicatrización y más pronto será su curación.

Los baños en piscina fría, se han utilizado en el deporte desde muy antiguo. El efecto analgésico y cicatrizante de los baños de frío, es beneficioso para los microtraumatismos de repetición producidos en el deporte
 Hoy día sabemos que las famosas agujetas no se debe solo al acumulo de ácido láctico en el músculo, sino mas bien a las microroturas capilares que se producen a nivel muscular como consecuencia de los grandes esfuerzos y los microtraumatismos de repetición producidos en el transcurso de una competición.

La inmersión a una piscina de agua fría después del esfuerzo produce un efecto de vasoconstricción de los capilares sanguíneos con lo que se evita el microsangrado de los pequeños vasos. Por otra parte, disminuye el metabolismo local muscular y la demanda de oxigeno.

 Para que se produzcan estos efectos se requiere un tiempo mínimo de 5´ al cabo de los cuales la temperatura en la profundidad del músculo desciende unos 2-3º aproximadamente. El tiempo total de permanencia no debe sobrepasar los 10´.
La consecuencia final de este sistema es la puesta en funcionamiento mas rápida de los mecanismos de cicatrización con lo cual mas rápida será su recuperación. El efecto se produce no solo a nivel muscular sino también a nivel articular fundamentalmente rodilla y tobillo.

La aplicación de esta técnica es muy incómoda y requiere una gran motivación y fuerza de voluntad para llevarla a cabo de forma sistemática.
¿Sirve para prevenir lesiones? Nadie puede afirmar esta cuestión, pero lo que si es cierto y evidente es que ayuda de forma considerable a una mejor y mas rapida recuperacion del aparato osteomuscular e incluso articular

Información de: http://www.deyre.com/crioterapia-en-el-deporte/