Las equipaciones de atletismo han sido fruto de la persistencia de dos grandes corredores populares como son Luis Fabrega y Salvador ("El guardia" jajaja, es que no me sé tu apellido Salva!). Estas dos figuras de las medias maratones fueron los culpables de que este grupo de amigos/as (de momento no hay ninguna amiga, pero pronto la habrá porque está haciendo Carlos unas gestiones, y al final les pone la cabeza como un bombo a las chicas y por no escucharlo.. al final alguna cae), en fin... que los/las "SaltaCequiaS" tienen nuevas equipaciones gracias a estos dos figuras y patrocinadas por:
viernes, 29 de enero de 2010
miércoles, 27 de enero de 2010
Los/as SaltaCequiaS
Hola compañeros, me alegro de que sigais el blog aunque sea de cuando en cuando, o muuuu de cuando en cuando, pero por lo menos lo leeis.
Que sepais que cualquiera de vosotros puede escribir lo que quiera en el blog y si por lo que sea, alguno no puede escribir, mandarme un email al rmlesly@gmail.com y lo soluciono.
Bueno pues, no os hago esperar más, aqui teneis el logotipo de los Saltacequias, os puede gustar más o menos (me da igual), pero es lo que hay.
Que sepais que cualquiera de vosotros puede escribir lo que quiera en el blog y si por lo que sea, alguno no puede escribir, mandarme un email al rmlesly@gmail.com y lo soluciono.
Bueno pues, no os hago esperar más, aqui teneis el logotipo de los Saltacequias, os puede gustar más o menos (me da igual), pero es lo que hay.
viernes, 22 de enero de 2010
lunes, 18 de enero de 2010
Nueva equipación de Atletismo
El grupo de amigos del atletismo: "Los Salta'cequias" con el fin de promocionar el atletismo en Albox y alrededores, esta formando un grupo de deportistas o corredores populares.
Esta en vías de desarrollo unas equipaciones para la práctica de dicho deporte. Los colores en principio van a ser los del municipio, el azul claro y el blanco. Es decir, Pantalón azul celeste y camiseta blanca, aunque probablemente tendremos dos camisetas, una sin mangas y otras con mangas, y una de cada color (blanco y azul celeste)
Tenemos varios patrocinadores pendientes de confirmación, pero definitivos estan:
Clinica Veterinaria Neox
Gran Sport o Comercial Deportes
Amstel "Mario"
Juan "El Puntas" Alfarería
A pesar de tener patrocinadores, las equipaciones llevaran un gasto individual, de cada uno de los miembros del grupo, que ahora mismo no es posible cuatificar.
Un abrazo y pronto a estrenar equipaciones nuevas. Por aqui se oye decir a alguien que el estreno será en la maratón de Sevilla del próximo mes de Febrero, concretamente el día 14. Suerte a los valientes!
Esta en vías de desarrollo unas equipaciones para la práctica de dicho deporte. Los colores en principio van a ser los del municipio, el azul claro y el blanco. Es decir, Pantalón azul celeste y camiseta blanca, aunque probablemente tendremos dos camisetas, una sin mangas y otras con mangas, y una de cada color (blanco y azul celeste)
Tenemos varios patrocinadores pendientes de confirmación, pero definitivos estan:
Clinica Veterinaria Neox
Gran Sport o Comercial Deportes
Amstel "Mario"
Juan "El Puntas" Alfarería
A pesar de tener patrocinadores, las equipaciones llevaran un gasto individual, de cada uno de los miembros del grupo, que ahora mismo no es posible cuatificar.
Un abrazo y pronto a estrenar equipaciones nuevas. Por aqui se oye decir a alguien que el estreno será en la maratón de Sevilla del próximo mes de Febrero, concretamente el día 14. Suerte a los valientes!
martes, 12 de enero de 2010
Comienzo del Plan: Fortalececimiento de piernas..
Bueno pues siguiendo con nuestro "cursillo" monográfico referente al FORTALECIMIENTO DE PIERNAS, hoy se lo dedicamos a las máquinas del gimnasio, para el que pueda "permitirse" sacar tiempo y dinero para él.
Sí no, siempre tendremos algún remedio casero, que se mencionara al final del documento.
En el GIMNASIO:
Recuerda que cada ejercicio produce un trabajo diferente por eso es bueno dedicarle un dia a la semana para realizar la serie completa de ejercicios en maquina.
Siempre antes de empezar se debe caminar cinco minutos para calentar los musculos, tambien pueden ser cinco minutos de bicicleta. Al finalizar los ejercicios hay que estirar muy bien.
1- Sentadas en la maquina para cuadriceps con el rodillo a la mitad de la pierna, estirar elevando el rodillo y regresar a la posicion inicial.
Se recomienda para los principiantes hacerlo con la menor carga posible.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
2-Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de la pantorrilla, elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola con los talones hasta alcanzar un angulo recto y regresar a la posicion inicial.
Empezar con la menor carga posible.
Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
3-Prensa para trabajar cuadriceps y gluteos.
Para hombres en la prensa vertical y las mujeres en la prensa horizontal.
Sentada en la presna con la cola bien atras y la espalda bien apoyada en el respaldo.
Se empieza el ejercicio con las piernas flexionadas, se estiran sin trabar las rodillas (sin etension total) y se vuelve a la posicion inicial.
Empezar siempre con poca carga.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
4- Sentada en la maquina de aductores con la cola bien atras y la espalda bien apoyada en el respaldo.
Colocar una pierna sobre cada almohadilla.
Cerrar las piernas centrando la fuerza en los aductores y regresar a la posicion inicial.
Empezar siempre con poca carga.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
5- De pie frente a la maquina para gemelos.
Pararse sobre la tarima con las almohadillas sobre los hombros y los pies juntos.
Elevar los talones (los dos al mismo tiempo) y regresar a la posicion inicial.
Empezar siempre con poca carga.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
REMEDIOS CASEROS:
Otras maneras de fortalecer las piernas es correr por la arena de la playa o mejor todabia es correr en el mar (la altura del agua no tiene por que llegar a la rodilla), con que nos llegue a la tibía SUFICIENTE, claro está cuanto más nos metamos en el agua mayor esfuerzo y sacrificio, pero para empezar con que nos llegue un poco más que el tobillo, vamos SOBRADOS, el calzado, unos escarpines, o mejor todabia NADA de calzado.
Ni que decir tiene el PROGRAMAR dentro de nuestro Plan de Entrenamiento las "queridas cuestas", al menos una vez a la semana, se deben realizar 10 cuestas de unos 300 metros con un grado de inclinación "asumible" por el corredor.
Pués nada chicos a FORTALECERSE, pero para ello te recomiendo lo más importante de todo:
Disciplina, continuidad, motivación, diversión, felicidad y ante todo MUCHA CALMA.
Sí no, siempre tendremos algún remedio casero, que se mencionara al final del documento.
En el GIMNASIO:
Recuerda que cada ejercicio produce un trabajo diferente por eso es bueno dedicarle un dia a la semana para realizar la serie completa de ejercicios en maquina.
Siempre antes de empezar se debe caminar cinco minutos para calentar los musculos, tambien pueden ser cinco minutos de bicicleta. Al finalizar los ejercicios hay que estirar muy bien.
1- Sentadas en la maquina para cuadriceps con el rodillo a la mitad de la pierna, estirar elevando el rodillo y regresar a la posicion inicial.
Se recomienda para los principiantes hacerlo con la menor carga posible.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
2-Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de la pantorrilla, elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola con los talones hasta alcanzar un angulo recto y regresar a la posicion inicial.
Empezar con la menor carga posible.
Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
3-Prensa para trabajar cuadriceps y gluteos.
Para hombres en la prensa vertical y las mujeres en la prensa horizontal.
Sentada en la presna con la cola bien atras y la espalda bien apoyada en el respaldo.
Se empieza el ejercicio con las piernas flexionadas, se estiran sin trabar las rodillas (sin etension total) y se vuelve a la posicion inicial.
Empezar siempre con poca carga.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
4- Sentada en la maquina de aductores con la cola bien atras y la espalda bien apoyada en el respaldo.
Colocar una pierna sobre cada almohadilla.
Cerrar las piernas centrando la fuerza en los aductores y regresar a la posicion inicial.
Empezar siempre con poca carga.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
5- De pie frente a la maquina para gemelos.
Pararse sobre la tarima con las almohadillas sobre los hombros y los pies juntos.
Elevar los talones (los dos al mismo tiempo) y regresar a la posicion inicial.
Empezar siempre con poca carga.
Mujeres: Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Hombres: Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
REMEDIOS CASEROS:
Otras maneras de fortalecer las piernas es correr por la arena de la playa o mejor todabia es correr en el mar (la altura del agua no tiene por que llegar a la rodilla), con que nos llegue a la tibía SUFICIENTE, claro está cuanto más nos metamos en el agua mayor esfuerzo y sacrificio, pero para empezar con que nos llegue un poco más que el tobillo, vamos SOBRADOS, el calzado, unos escarpines, o mejor todabia NADA de calzado.
Ni que decir tiene el PROGRAMAR dentro de nuestro Plan de Entrenamiento las "queridas cuestas", al menos una vez a la semana, se deben realizar 10 cuestas de unos 300 metros con un grado de inclinación "asumible" por el corredor.
Pués nada chicos a FORTALECERSE, pero para ello te recomiendo lo más importante de todo:
Disciplina, continuidad, motivación, diversión, felicidad y ante todo MUCHA CALMA.
Mi Gozo en un Pozo
Como bien dice la ley de Murphy, "Si algo puede ocurrir mal, sucederá", pués eso es lo que me pasa con mis rodillas. Increible pero cierto. Hace un año aproximadamente salí de 4 meses en autentico reposo por una dolencia en la rodilla que nadie acertaba a diagnosticarme el porque. Después de ese tiempo me dicen que viene provocado por una rotación de la cadera, y hago rehabilitación para corregir. todo funciona bien y cuando empiezo de nuevo a "competir" o entrenar fuerte, otra vez dolor pero ahora en la otra rodilla. La rodilla izquierda inchada como una pelota, (según dicen es liquido sinovial) y una tendinitis de caballo, manda cojones. Pues menos mal que ayer iba a empezar el entrenamiento de puesta a punto, y no el específico, que si no soy capaz a partirme las tibias.
En fin, hay que reirse y tener paciencia. Un saludo pa todos y como dice el Tío Carlos:
ESA MAQUINAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
En fin, hay que reirse y tener paciencia. Un saludo pa todos y como dice el Tío Carlos:
ESA MAQUINAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
Existen muchos planes de entrenamiento según nuestros objetivos, los que he seguido se encuentran en:
http://www.runners.es/Entrenamiento/
http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/planes_entrenamiento.htm
Existe varios niveles iniciación, intermedio y avanzado... Según nuestras cualidades y entrenamiento accederemos al más realista, no vivir en falsas ilusiones...
http://www.runners.es/Entrenamiento/
http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/planes_entrenamiento.htm
Existe varios niveles iniciación, intermedio y avanzado... Según nuestras cualidades y entrenamiento accederemos al más realista, no vivir en falsas ilusiones...
lunes, 11 de enero de 2010
primer día del Plan PUESTA A PUNTO
La puesta a punto de mi rodilla y condición física en general la he programado para 3 semanas. A principios de Febrero si las molestias en la rodilla me lo permiten comienzo el entrenamiento para el maraton, consta de 12 semanas. El objetivo estar fino para finales de Abril.
Lunes 11 de Enero de 2010
Primer día de entrenamiento para puesta a punto del motor.
10 km a ritmo suave, más bien trote.
Pulsaciones:
Max 146
Min 66
Media 132
Ritmo de carrera
Max 4:30 min/km
Min 6:00 min/km
Media 5:04 min/km
Lunes 11 de Enero de 2010
Primer día de entrenamiento para puesta a punto del motor.
10 km a ritmo suave, más bien trote.
Pulsaciones:
Max 146
Min 66
Media 132
Ritmo de carrera
Max 4:30 min/km
Min 6:00 min/km
Media 5:04 min/km
Trail-running, Cabo de Gata - Nijar
Fecha: 7 Marzo 2010
Distancia: 28 kms.
Desnivel: 300 metros (positivo y negativo)
Salida: Rodalquilar (oficina del Parque). Llegada: San José
Categorías: Runner y Senderista
para más información
Objetivos año 2010
Cada año es interesante marcarse objetivos para conseguir nuestras metas… Voy a dividir según nuestras perspectivas anuales:
- Introducirnos en el mundo del running. Conocer nuevas amistades, hábitos saludables, una mentalidad abierta al cambio hacía una vida de más calidad.. Este es el paso más importante..Sólo es necesaria la motivación..¿y dónde se vende esta motivación? La motivación surge cuando hay conocimiento de los beneficios que conlleva la práctica deportiva, tanto físicos como psicológicos. Sólo necesitas llevarla a la acción¡¡ y comenzamos el año es buen momento primero de que te pique el gusanillo del running y luego de disfrutar del mismo.
- Desarrollarnos en el running unas metas de diversión. Cuando uno ya es runners, es una forma de interpretar la vida….Puedes incorporarte a alguna carrera, sólo por el ambiente de la misma, por crear lazos, por buscar una conexión entre diversión y salud… Incluso salir unos minutos a andar y correr, luego sólo correr.. Todo depende de tus objetivos y motivación..
- Metas competitivas. Para aquellos amantes de la superación y desarrollo. Ya nos marcamos metas por tiempos, por minutos km, posiciones...
Según nuestra mentalidad, motivación y objetivos nos planteamos unas metas realistas, esto es muy importante, unas metas realistas… Si es poco, poco y si esta tarde, tarde …. Pero lo que nos planteamos, sea después de una análisis serio de lo expuesto… Puedes hacerte un plan de entrenamiento (competición) o simplemente plantearte los días que puedes salir y cumplirlos..
Fuerza y poder¡¡¡ Vamos runners a comenzar el año¡¡¡
- Introducirnos en el mundo del running. Conocer nuevas amistades, hábitos saludables, una mentalidad abierta al cambio hacía una vida de más calidad.. Este es el paso más importante..Sólo es necesaria la motivación..¿y dónde se vende esta motivación? La motivación surge cuando hay conocimiento de los beneficios que conlleva la práctica deportiva, tanto físicos como psicológicos. Sólo necesitas llevarla a la acción¡¡ y comenzamos el año es buen momento primero de que te pique el gusanillo del running y luego de disfrutar del mismo.
- Desarrollarnos en el running unas metas de diversión. Cuando uno ya es runners, es una forma de interpretar la vida….Puedes incorporarte a alguna carrera, sólo por el ambiente de la misma, por crear lazos, por buscar una conexión entre diversión y salud… Incluso salir unos minutos a andar y correr, luego sólo correr.. Todo depende de tus objetivos y motivación..
- Metas competitivas. Para aquellos amantes de la superación y desarrollo. Ya nos marcamos metas por tiempos, por minutos km, posiciones...
Según nuestra mentalidad, motivación y objetivos nos planteamos unas metas realistas, esto es muy importante, unas metas realistas… Si es poco, poco y si esta tarde, tarde …. Pero lo que nos planteamos, sea después de una análisis serio de lo expuesto… Puedes hacerte un plan de entrenamiento (competición) o simplemente plantearte los días que puedes salir y cumplirlos..
Fuerza y poder¡¡¡ Vamos runners a comenzar el año¡¡¡
Más vale tarde que nunca!!
Perdón por el tiempo transcurrido desde la última vez.
Antes de nada desearos a todos Feliz año nuevo 2010 y que sea este el año donde se cumplieron todas vuestras metas, vuestros tiempos, vuetros mejores entrenamientos y por supuesto... viendo de lejos las lesiones.
Empiezo el año tarde, pero como dice el titular, más vale tarde que nunca. Estas han sido fechas de excesos alimenticios y precarios entrenamientos, por esto, vamos a empezar el año con cabeza. Entrenamientos largos en duración y cortos de intensidad para recuperar el fondo físico.
A partir de ahora escribiré día a día los avances en mi entrenamiento personal.
Objetivo: recuperar el tono físico para febrero
A partir de Febrero cambiaremos el entrenamiento para buscar velocidad y potencia.
Un fuerte abrazo. Rmlesly
Antes de nada desearos a todos Feliz año nuevo 2010 y que sea este el año donde se cumplieron todas vuestras metas, vuestros tiempos, vuetros mejores entrenamientos y por supuesto... viendo de lejos las lesiones.
Empiezo el año tarde, pero como dice el titular, más vale tarde que nunca. Estas han sido fechas de excesos alimenticios y precarios entrenamientos, por esto, vamos a empezar el año con cabeza. Entrenamientos largos en duración y cortos de intensidad para recuperar el fondo físico.
A partir de ahora escribiré día a día los avances en mi entrenamiento personal.
Objetivo: recuperar el tono físico para febrero
A partir de Febrero cambiaremos el entrenamiento para buscar velocidad y potencia.
Un fuerte abrazo. Rmlesly
Suscribirse a:
Entradas (Atom)