Así por ejemplo, las series tendríamos que enfocarlas unos 10 segundos menos del ritmo final, es decir, si queremos dominar el ritmo para realizar en la media 1:35:00 deberíamos familiarizarnos con los ritmos entre 4'30 y 4'35, por lo tanto si hacemos series de 1km, la primera serie sería conveniente realizarla en 4'25 y las siguientes progresivamente reduciendo el tiempo hasta llegar a la última en 4'15.
Tiempos y Velocidad para una Media Maratón por kilómetro
Ritmo - Tiempo Final
4:00 - 1:24:00
4:05 - 1:25:45
4:10 - 1:27:30
4:15 - 1:29:15
4:20 - 1:31:00
4:25 - 1:32:45
4:30 - 1:34:30
4:35 - 1:36:15
4:40 - 1:38:00
4:45 - 1:39:45
4:50 - 1:41:30
4:55 - 1:43:15
5:00 - 1:45 :00
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