V Carrera Nocturna - Villa de Albox

El Viernes 30 de Septiembre de 2011, es la fecha de la V Carrera Nocturna - Villa de Albox. Carrera popular totalmente urbana, que discurre por el municipio de Albox. Al igual que los años anteriores la salida tendrá lugar en la Plaza Mayor a partir de las 22:00 de la noche.

Esperamos vuestra participación.

XXX Prueba de Fondo Valle de Lecrín

Después de algo más de 7 meses de abstinencia, debido a problemas físicos, hoy Domingo 19 de junio de 2011 he vuelto a disfrutar de la sensación que provoca el formar parte de un grupo de corredores populares, que sin más premio que la recompensa personal de acabar la carrera, se echan a la calle ataviados con unos pantalones (o mallas), camiseta técnica, zapatillas de running, algunos gafas de sol y/o gorra (pués la carrera era a las 10:00 y había unos 29-30 grados de calor, y en todo el circuito poca sombra), pulsómetros, cintas para el pelo, etc...

Ha sido en la XXX prueba de fondo valle de Lecrín dónde he vuelto a disfrutar de este deporte en una competición. Mucha participación tanto masculina como femenina, un ambiente en la salida impresionante, los corredores muy motivados, mayores, jubilados/as, jovenes, todos animaban antes del inicio de una carrera, que aunque no brilla en exceso por el recorrido, brilla con luz propia por el clima que se respiraba.
más de 600 corredores, menos de 800, exactamente no se decir cuantos, pero en cualquier caso muchos para este tipo de pruebas y más aún contando con que el Granada CF subió (anoche) a primera división después de 35 años, con la fiesta que eso conlleva y el desgaste que provoca el alcohol en los corredores.

Carrera de 11 km, un circuito urbano de dos vueltas, mi tiempo al final de la prueba 43:10, 3:55 m/km aprox. (no está mal después de tanto tiempo). He ido de menos a más, acabando la prueba con la sensación de hacer las cosas bien y disfrutando en todo momento de todo el recorrido. Hasta la próxima! Un abrazo!

Pliometría y alta intensidad para mejorar la capacidad aeróbica

Un estudio propone el realizar intervalos a alta intensidad y las sesiones de gimnasio para el entrenamiento de fondo, contrario a la creencia habitual de la intensidad moderada.

La creencia hasta la fecha era que el modo de mejorar la capacidad aeróbica para el corredor de fondo era correr con una intensidad moderada. Sin embargo, un último estudio sugiere que el entrenamiento de intervalos con una intensidad fuerte puede mejorarlo, combinado con ejercicios pliométricos en el gimnasio, que pueden mejorar la propulsión y la economía de carrera.

El estudio defiende que la capacidad aeróbica viene determinada por 3 factores:

1. Volumen máximo de oxígeno.
2. Umbral del lactacto.
3. Economía de carrera.

La idea es la de tratar cada uno de manera separada para mejorar el desarrollo. Mientras que el VO2 Max (volumen máximo de oxígeno) y el umbral del lactato se pueden tratar simultáneamente mediante los intervalos fuertes, se considera que la economía de carrera se desarrolla mejor a través de ejercicios de fuerza, potencia y pliométricos.
Según este estudio publicado en el Strength and Conditioning Journal, una de cada tres sesiones de entrenamiento de carrera de fondo se podría reemplazar por este entrenamiento de gimnasio para conseguir un mayor beneficio.

En este blog de amigos...

En este blog de amigos, de compañeros que nos gusta el deporte, y entre los deportes el running o carreras populares, "no hay lugar para el desprecio, la envidia, el rencor y sobre todo NO HAY LUGAR PARA LOS COMENTARIOS QUE SE SALEN DE LO DEPORTIVO Y SE METEN EN LO PERSONAL, ese tipo de comentarios que encima y por si fuera insuficiente lo hace un tal "ANONIMO" desprestigiando a los compañeros que comparten una aficción y algún que otro rato corriendo NO TIENEN LUGAR AQUI. Como bien dice, no lo voy a públicar ya que no tiene el suficiente valor de decir quien es.

Dicho esto, cuando quieras hacer un comentario sobre deporte, e incluso hacer un propio artículo sin criticar a los demás e identificandote, serás bien recibido. Un abrazo!

Un momento para correr

Ayer por la tarde-noche, estaba un poco estresado, la verdad que estaba poco lúcido y bajo de energías...
A veces sin planear hacer deporte, me encuentro en disposición para ello y sin saber como me encuentro en una experiencia que sólo el amante del running es capaz de entender y disfrutar... Así que siempre llevo puestas mis zapatillas Asics por si se da la situación... Estaba cansado de caminar y quería llegar a mi coche así que me puse a trotar, pero cual fue mi sorpresa que no terminé dirigiendome al coche ya que las sensaciones me hacían no abandonar el trote y disfrutar de un rato de deporte... Cualquier momento puede ser bueno para conectarte con el running...

También me vale después de escuchar música animada:



No se, no se... igual ahora mismo empiezo a correr¿?

MARATON DE PRAGA

Se acabo. Termino la maratón de Praga. Después de mi primera maratón que fue Copenhague en mayo de 2010 donde corrí muy cómodo, casi sin sufrimiento y cumpliendo el objetivo de terminar e intentar bajar de 4 horas vino la maratón de Málaga, en diciembre de 2010, esta fue casi de compromiso, no la prepare ni bien ni específicamente, me dedique a hacer medias maratones y alguna tirada larga, pero aun así llegue y baje 5 minutos mi tiempo aunque sufrí un bajón a partir del km 35 (el sufrimiento fue a causa de la baja preparación).

Praga ha sido otra cosa, la prepare a fondo dentro de mis posibilidades, hice series de 1000, 2000 y 4000 metros, tiradas largas, cambios de ritmo, todo encaminado a bajar de 3h 45m pero en el fondo pensaba que todo estaba hecho pues no me había constado en exceso acabar mis dos primeras maratones, esta no seria distinta. Si algo he aprendido es que no hacemos “carrerillas” hacemos pruebas muy duras y distintas en cada ocasión, que el asfalto pone a cada uno en su sitio y que las prepotencias se pagan ¡y de que manera!

Como decía, llegue a Praga con mucha ilusión, sabia que estaba bien, planifique la carrera de manera que saldría por delante del globo de las 3h 45m me distanciaría unos 2 km y después pondría un ritmo de 5m 20s sabiendo que ese era cómodo para mi, que lo podría mantener. Así lo hice llego el km 10, todo perfecto, el 15 igual en el 20 pensé que si todo seguía así intentaría a partir del 30 coger el globo de las 3h 30m que lo veía en algunas curvas. En el paso de la media empiezo a notar un dolor, en principio suave, en la rodilla derecha pero pienso que no es nada y continúo. A partir del 23 el dolor es casi insoportable y comienzo a bajar el ritmo. Sobre el 26 el dolor es inaguantable y se me comienzan a cargar el tibial y peroneo de la pierna izquierda como consecuencia de intentar corregir la postura para evitar el dolor de la rodilla. Me adelanta el globo de las 3h 45m, pienso si merece la pena seguir ya no voy a bajar de tiempo y estoy sufriendo mucho pero no se que nos hacer ser así y decido seguir a sabiendas de que puedo tener una lesión mayor. En el 30 ya no puedo mas el dolor es insoportable debo parar masajear la zona y pedir el spray a los de la cruz roja, pierdo mas tiempo y ese es el momento en el que decido que voy a terminar pase lo que pase. A partir de ahí todo son problemas mi Garmin se había desconfigurado en los túneles y cuando miraba el reloj y marcaba el km 34 resulta que después de correr un rato en la carretera aparecía el 33 e interiormente me decía “no puede ser, no puede ser” y seguía y seguía el dolor ya retumbaba en la sien pero no se porque seguía, en ningún momento ande, me paraba masajeaba el tendón y seguía corriendo ese primer km me volvía a ir a 5m 20s/km pero de momento empezaba al calvario. No se cuanto tiempo paso, se me hizo eterno pero al final apareció el km 40, el 41 y por fin el 42. ¡Esto esta hecho! ¡Lo has conseguido! ¡QUE GÜEVOS TIENES! Esto me lo repetí durante los 195 metros últimos y por fin la meta.

Esta carrera me ha enseñado muchas cosas. Hay que luchar, siempre hay que luchar, nada es gratis y nada se consigue de manera fácil, pero cuando se consigue luchando tiene un valor especial. Al principio estaba defraudado por hacer 4h 4m pero ahora, una semana después es la carrera que mas satisfacción personal me ha proporcionado. Me siento orgulloso de mi mismo.

Un saludo a todos y ya os contare la siguiente.

Un poco más!

Un poco más! - le dice su mente a sus piernas cuando el agotamiento es una realidad, cuando lo más sencillo es rendirse y tirarse al suelo, cuando llevas 60 kilómetros en las piernas y aún te quedan 41 para la meta.

Un poco más! - es lo que nos demuestra este compañero, deportista y amigo cada vez que compartes algún momento de tu vida con él.

Sencillez, honradez, motivación, sacrificio, lucha, pasión, amor por todo aquello que tiene que ver con el deporte en general, con el atletismo y esquí en particular.

Una persona que lleva hasta el límite sus esfuerzos, a pesar de decir: "Echamos un trote... pero de tranqui!" jejejeje, este tipo no sabe lo que es tranqui, o mejor dicho... si eso es tranqui? como será el correr?

Son muchas sus hazañas, son muchos sus esfuerzos casi tantos como amigos, repartidos ambos por toda la geografía española, el último logro fue:

101 km de Ronda-Málaga, en un tiempo de 10h y 10 min. a una media de 6min aprox. el kilómetro.
3000 participantes de todas partes de España y extranjero, su puesto: 6º en su categoría, 22º de la general.

Pues sí, muchos ya sabéis quien es D. Carlos Gómez Lozano "el Andorrano"

10Kms del Puerto de Almería

Muy buenas, amigos.

Acabamos de abrir la inscripción de la V edición de los 10 kms del Puerto de Almería, previstos para el próximo domingo 17 de abril, a las 10.30 horas.

La carrera tiene una distancia de 10.000 metros, completamente llano y discurre íntegramente en terreno del Puerto de Almería.

Las inscripciones son limitadas.

Toda la información está disponible en:

http://www.10kmpuertoalmeria.aqueatacamos.com/

II Marcha urbana “Almería por la Salud”

El próximo domingo 10 de abril se celebra la II Marcha urbana “Almería por la Salud”. La salida será a las 10.00 h. desde el aparcamiento de la Bola Azul con un recorrido urbano completamente llano de unos 9 kms. La inscripción es gratuita; se puede formalizar en cualquier Centro de Salud de la ciudad de Almería o el mismo domingo en la Salida.

En esta ocasión no hay cronometraje ni categorías. Se trata de pasar un rato agradable con una práctica deportiva saludable. Os esperamos a todos, corredores, andarines, menos corredores, mayores y pequeños.

Habrá sorteos y regalos.

Recorrido: 

ADIDAS ADIZERO BOSTON

Hoy os hablo de la nueva adquisición en material deportivo:

Las Adizero Boston son unas zapatillas de running destinadas de devorar kilómetros a altas velocidades. Son recomendables para corredores ligeros que no sobrepasen los 75 kilos y que su paso por kilómetro en entrenamiento este por debajo de los 5 minutos por Kilómetro. 

No se trata de una zapatilla de competición, aunque su ligereza nos permite usarlas como zapatillas voladoras: pesan tan sólo 270 gramos. Otra característica de esta zapatilla es su versatilidad ya que pueden ser usadas por corredores neutros o con leve pronación: se trata de una zapatilla mixta.

La Boston es una zapatilla con bastante amortiguación y muy duradera. Es ideal para entrenamientos de calidad, realización de series e incluso para competir.

La Boston es una zaptilla mixta con buena amortiguación que se puede usar para hacer rodajes no demasiado largos si eres un corredor poco pesado, yo estoy entre 60 y 62 kg. y para 50-60 minutos van bien; o para entrenamientos rápidos para corredores más pesados (+75 kg.). De cara a la competicón, yo se lo recomendaría a cualquier corredor que apenas tenga pronación, van fenomenal en carretera y dejan mover muy bien el pie a ritmos altos, podrás hacer cualquier distancia con ellas. 

Yo con mi peso haría maratón sin miedo. Siempre hay que tener en cuenta que este tipo de zapatillas, aunque amortiguan muy bien ahora, tiene materiales más ligeros y que duran menos que las zapatillas pensadas para entrenamientos diarios, así que cuidado con hacer demasiados kilómetros con ellas. No debería ser la zapatilla habitual para hacer kilómetros por mucho que me gusten en 50 minutos de rojade 

AMORTIGUACIÓN: MUCHA Y DURADERA.
Adidas tiene dentro de la gama Adizero un amplio espectro de zapatillas mixtas y de competición con lo que se puede permitir casi hacer una zapatilla mixta a la carta. No se trata de una zapatilla ultraligera en la que se rapiñea la amortiguación ni se busca una posición extrema al correr. La Boston es una zapatilla de horma incluso hasta algo plana, con bastante amortiguación y muy duradera. Adidas ha buscado una zapatilla cómoda, versátil pero ligera merced a sus 270 grs.

 

ESTABILIDAD PRIMITIVA

Ya sabemos como son los alemanes y su sentido de la lógica se ve reflejado en la Boston. Una zapatilla no se hunde si no tiene por donde, así de sencillo. Básicamente por ello la Adizero Boston es una zapatilla muy estable, porque su horma es bastante plana y esta muy asentada al suelo. La zona del arco es baja y la generosidad de la goma en la zona casi deja el pie encajado en su sitio. El perfil de la zapatilla a pesar de la generosa amortiguación no es excesivamente alto con lo que la estabilidad sale ganando también por este motivo.

¿Para qué sirven las series?

Con entrenamientos a ritmos variados y fraccionados, las mejoras son más rápidas, consistentes y evidentes que haciendo sólo rodajes y trotes.

Desde luego, es la parte del entrenamiento menos popular, pues una leyenda negra pesa sobre ellas, cimentada en el dolor y en la agonía. Aquellos que piensan eso de las series es que siempre las han hecho mal, ¡muy mal! Probablemente las largas las realicen a los ritmos que deberían ir en las cortas y eso las hace muy “dolorosas” en su ejecución.

Tipos de Series:

• Las series largas (de más de 2.000 metros) debería de hacerlas a ritmo de competición o incluso por debajo de este tiempo.
• Las series medias (de entre 800 y 1.500 metros) estas debería de hacerlas a un ritmo más elevado (3% y 5%) que el ritmo de competición.
•  Las series cortas (de entre 80 y 500 metros) el ritmo debería  estar entorno a un (5% y 15%)  más del ritmo de competicion, dependiendo de la distancia.

La parte del entrenamiento que dedicamos a los rodajes, es casi totalmente Aeróbica, esfuerzos que estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Esto favorece la resistencia en general y acostumbra al organismo, músculo, a usar grasas como combustible. Lo cual conlleva una rebaja en el pulso basal en reposo, haciendo al corazón más eficaz en su trabajo. Se consigue con trabajos de trote largo y suave de una hora o más de duración.  
Entrenando a ritmo medio, desarrollamos la capacidad Aeróbica, pero si se realiza en progresión y nos acercamos al ritmo de competición, también podemos mejorar la potencia aeróbica.
Entrenando a ritmo fuerte, el más cercano al ritmo de competición, desarrollamos la Potencia Aeróbica. 
Entrenando a ritmos muy fuertes, por encima del ritmo de competición, desarrollamos la capacidad Anaeróbica.  

Las series medias y de larga distancia, permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular. 

El organismo acostumbra a reciclar Lactato, y debido a la mayor demanda de oxigeno, aumenta la eficacia cardiovascular y se agranda el corazón. 

Los entrenamientos que se realizan sobre distancias muy cortas, desarrollan la potencia Anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

DEFINICIONES:

• La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
• La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad, en presencia de poco oxigeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica.

CÓMO VIVÍ CROSS ENTRE CULTURAS MARTÍN GARCÍA RAMOS 2011

Hace unas semanas me picó el gusanillo del running. Un trote por los cerros del BARRIOALTO, y luego alguna escapadita a los repetidores de Cantoria. Estos circuitos son indispensables para el amante del running de la comarca del Almanzora. Así que vi un cartel de una carrera en el pueblo y me dije, que buen día para recordar viejos tiempos.

Me sentí de nuevo conectado, preparando la equipación, la inscripción, el ambiente saludable; gente conocida,pero esta vez había desaparecido ese diablillo que me decía tienes que ser el mejor, corre más rápido, llega el primero jajjaj. Me doy cuenta que he comenzado a disfrutar del deporte antes de la salida, calentamiento disfrutando de las sensaciones de entusiasmo y excitación de volver a participar en una carrera.

En la salida, ví como volaban los participantes, sumergidos en la competición y en los entrenamientos. Yo salí a un ritmo controlado y fuí progresivamente, según mis sensaciones, disfrutando de la carrera. Ya no voy como loco a ver cuan rápido puedo ir, me da alegría poder participar sin tener que demostrar nada ni a mí ni a nadie, sin mirar tiempos, sin estar ocupado en mirar pulsaciones... simplemente correr como cuando era un niño y buscar esa libertad que se obtiene con este deporte. Hasta mitad de carrera estuve acompañado de un chaval joven, tuvo su punto de emoción giros, carrera por la rambla en la que había una zona de piedras y barro, y mantuve buenas sensaciones. A mitad de carrera me vino la vena competitiva, jjajaj; pero duro unos segundos, me puse detrás de uno a aguantar su ritmo, y ví las locuras que hacía en las carreras, dependiendo de otros para llevar el ritmo; cuando soy yo el que se conoce mejor y sabe que es lo más adecuado en mi carrera. Así que al terminar la carrera, me dí cuenta de esta nueva forma de divertirse que se llama running, es nueva para mí, consiste en disfrutar del deporte, no se ni que puesto ni que tiempo hice y no lo quiero saber, a día de hoy estoy libre de esa exclavitud y exigencias que proviene del deporte de competición. Ha llegado el momento de disfrutar del deporte, por lo pronto sigo con el tenis.

V CARRERA DEL DESIERTO TABERNAS

El 3 de Abril de 2011 tenemos una cita con el running en el desierto de tabernas. Una prueba mixta con zonas de asfalto, pista y rambla.


El circuito tiene una distancia total de 10.000 metros, siendo la
superficie de tierra. La salida y meta estarán situadas en la Plaza del Ayuntamiento de Tabernas, quedando habilitada una zona para el aparcamiento de participantes y acompañantes anexo al ayuntamiento.

La inscripción en la prueba es de 7 y 5 para miembros del
C..D.AQUEATACAMOS y podrá realizarse a través de la web www.aqueatacamos.com/carrera_desierto. El plazo de inscripción se extiende
hasta el 1 de Abril, y/o 1 hora antes de la prueba el precio será de 10 y 7
respectivamente, siempre y cuando existan inscripciones libres.

Perfil de la prueba

Ver más información

ETERNAL RUNNING NIJAR 2011

Eternal running, con solo leerlo, y a pesar de que el nivel de ingles es bajo, uno hace su traducción y piensa: ¿eso quiere decir?... ¿la carrera eterna? Un mensaje de Roberto me dice que cuente con él, su primo Lucas, Santiago e Igor para estar el día 27 en Nijar, dispuestos a ser invencibles. Llega el día de la carrera y se respira diversión y ganas de pasarlo muy bien. No es la tensión y presión de otras carreras o pruebas. Cuando llego al aparcamiento buscando a mi equipo, me cruzo con spiderman, braveheart, la abeja maya, los Beatles, policias, pamplonicas, punkys, mimos, ranas, bailarinas,... Una vez localizados, reparto las “equipaciones”: disfraz de la muerte para Roberto y cascos de vikingos para el resto. Igor lleva una camiseta que le reconoce como el numero 1 de la Eternal Running de Nijar!!! (que limpia, veremos a ver como acaba al final) Me dirijo a recoger mi dorsal y me saluda superman!!!! el cual resulta ser Alejandro, un amigo y compañero de trabajo. Me encuentro también con amigos y conocidos, unos disfrazados de pollo, otros de vaca,... y los atletas que nunca faltan a cualquier evento deportivo: Javi de Macael, Soto y Pedro Pardo. Mientras voy llegando veo unos camiones de 5 metros con paja, una fila de contenedores de las obras, un montón de neumáticos, pozas de agua limpia con tierra, usease barro y una pista con alambre de espino. Una vez recogido el dorsal me dan un chip para que no haga trampa, yo pensaba que era un gps por si me perdía en el volcán. Se acerca la hora de la salida y vemos la zona de maquillaje. Roberto parece que tiene practica en esto y espejo en mano se decora la cara. Igor, Lucas, Santiago y yo somos más indios para pintarnos, un par de rayas y arreando. Justo acabamos de pintarnos cuando vemos que la gente echa a correr, cago en tó!!! si no nos ha dado tiempo a calentar, ale a por ellos que se nos escapan. Primera prueba: cruzar la piscina. El agua con mas mierda que el charco un marrano y fría ya que parece ser que se había roto el termo. Ale!! tó el mundo a mojarse. Aunque voy mojado hasta los cuernos (del casco) esto ya empieza a gustarme. 1200 criaturas corriendo en estampida hasta que llegamos a las pruebas. Aquí ya la cosa falla. Todas los obstáculos juntos y la gente haciendo cola para superarlos. Segundo obstáculo: contenedores metálicos. Unos van vacíos, y otros llevan agua hasta un poco menos de la mitad. Pasarlos es incomodo y Santi casi se deja un huevo en uno de ellos. Tercera prueba: neumáticos. Si los hubieran ordenado en montones se pasarían mejor, pero los dejaron todos esturreaos y no sabias donde meter el pie, la mano,... Cuarta prueba: pozas o charcas. Otra vez agua!!! pero como hijo de alfarero el barro no me asusta y me siento bien, jejeje Quinta prueba: camión de paja. Con todos los que íbamos se podría haber descargado en un momento y se pasa mejor. Pues no, había que subirlo y luego bajarlo. Arriba se movía mas que un paso de semana santa y acojonaba un poco. Sexta prueba: alambre de espino. Una pista de alambre de unos 10 metros de largo y el alambre a unos 40 o 50 cm de altura. Hay que arrastrarse, pelarse los codos y las rodillas y no levantar mucho la cabeza o te haces una hucha en la frente. Una vez pasado todo esto a correr como liebres para la montaña. Lucas ya ni se ve de lo rápido que va e Igor que nos había acompañado en las pruebas continua por su cuenta. Cruzamos un riachuelo (mas aguaaaaa!!!), subimos a un volcán, nos metemos en su interior y salimos pitando no vaya a ser que se despierte. A Santiago le aparece un dolor en el costado, no se sabe si es flato o un síntoma nuevo propio de atletas de élite, menos mal que lleva a Roberto como preparador físico y va dosificando las fuerzas y distancia. A los 5km se supone que hay un avituallamiento pero encima del cerro no se ve ná de ná. Solo invernaderos y matojos. No sabemos si continuar o echar monte arriba dirección Albox. Ahora que Santi se ha recuperado, a Roberto le empieza a doler la rodilla. Seguimos andan... digo corriendo, y vemos el avituallamiento. Como aquel que se pierde en un desierto y ve un oasis nos tiramos como locos. Se supone que hay que tomar un poco de refresco y comida y seguiré corriendo, pero por si acaso, hacemos una parada junto a un pollo y a una vaca y degustamos todas las comidas energéticas que vemos: gusanitos, patatas fritas, queso, melón, zumo de naranja, y vino, porrones de vino!!! el chaval ya nos deja hasta que nos sirvamos nosotros mismo como si estuviéramos en casa. 2 horas y 20!!! nos quedan 40 minutos!!! salimos pitando con la barriga llena o nos descalificarán. Pero lo tenemos difícil, Roberto no puede correr y bajar cuestas le es imposible. Santi (vaso en mano de cuerva) y yo como buenos vikingos le echamos una mano y vamos llegando a la meta, donde nos comunican que hay que pasar de nuevo por todos los obstáculos. Después de tres horas todavía queda gente animando!!! Ahora que vamos secos!!! otra vez piscina, charcos, subir al camión, alambre, otra vez al camión y para rematar saltar por encima de una colchoneta (un lado ya estaba desinflado, muy mal por parte de la organización el no esperar a que lleguen todos para empezar a desmontar). Quedan 2 minutos y medio cuando pasamos por debajo de la meta. Pero aquí no acaba esto. Llegamos a los aseos y no queda agua caliente. No puede ser!!! ducha de agua fría y tiritar un poco. Por fin somos INVENCIBLES!!!!

/

ESOS LOCOS QUE CORREN!

Este video se lo dedico a todos esos... Locos! que no sufren más de lo que los demás piensan, que piensan cuando los demás  cren que sufren, que viven y se alegran con el agotamiento, que aprenden de cada zancada y que no viven si no corren. 

EMPEZAR A CORRER (2 días por semana)

Plan para empezar a correr (2 días por semana Miércoles y Domingo) 
Este plan te permitirá llegar a correr empezando con tramos andando y tramos corriendo. Aqui tienes la planificación de una semana. Para las próximas semanas deberas bajar el número de minutos de andar y subir los minutos de trote, es decir, bajamos 1 minuto de andar y subimos un minuto de trote (por semana)
Para resolver cualquier duda deja tu comentario.

Miercoles:
2 minutos Estiramientos
10min. Andando (ritmo medio)
3min. al trote (andar rápido obligandote a levantar el cuerpo)
5min. Andando (ritmo medio)
3min. al trote
4' andando
3' al trote
5' andando
Para finalizar es interesante realizar unos ejercicios de Abdominales y lumbares 4’ y por último Estiramientos.

Domingo:


2 minutos Estiramientos
10min. Andando (ritmo medio)
4min. al trote (andar rápido obligandote a levantar el cuerpo)
5min. Andando (ritmo medio)
3min. al trote
4' andando
3' al trote
3' andando
3' al trote
2' andando
Para finalizar es interesante realizar unos ejercicios de Abdominales y lumbares 4’ y por último Estiramientos.

Eternal Running 27 Febrero Nijar-Almería

¿Quieres ser invencible?
El próximo día 27 de Febrero de 2.011 empieza oficialmente el 6º Circuito Mundial Fisherman´s Friend con ETERNAL RUNNING®, y el lugar elegido para el inicio ha sido Nijar (Almeria).

Con un fascinante entorno el último domingo de Febrero, los mil participantes de la ETERNAL RUNNING® de NIJAR (plazas limitadas a los 1.000 primeros inscritos) participarán en una increíble prueba atlética e histórica que no hubieran pensado jamás.
Algo más de 11 kms y 31 obstáculos, os esperan. Mucho barro, Zanjas, Mangueras, Cubas, Neumáticos, Tubos, Troncos gigantes, Alambradas, Telas de araña, Cubas con agua y por si os quedabais con ganas de más agua, también tendréis que pasar por la piscina del Polideportivo Municipal y unos obstáculos naturales dignos de INVENCIBLES como vosotros.
Tendréis que ser capaces de superar EL PANTANO DE ISABEL II, con 35 metros de altura y 44 de longitud, fundado en 1.850 e inaugurado por la mismísima Isabel II, el pantano ha esperado 150 años para ver como mil INVENCIBLES intentan superar sus fornidos y robustos muros, ( de una manera muy INVENCIBLE ) pero antes de llegar aquí, tendréis que ser capaces de ganar la batalla al Hoyazo de Nijar, que os espera en el Km 3 de carrera, aunque con apariencia de caldera, corresponde a los restos de un edificio volcánico submarino de hace 6,2 millones de años, QUE TE PARECE ASPIRANTE A INVENCIBLE?
Que sepas que en el fondo de los cauces se encuentran pequeños cristales de granate almandino, que aparece en forma de xenocristales en la roca volcánica, una dacita gris y que están muy cotizados pero no quiero que nadie se pare en medio de la ETERNAL RUNNING® a buscar recuerdos, por que tendréis mucho trabajo con ser capaces de sobrepasar las sorpresas que os aguardan en ese antiguo volcán.
Aventura sin medida la que os espera en Nijar el próximo día 17 de Febrero que como todo en la vida, tendrá su recompensa para aquellos que lleguen a meta, tendrán su bolsa de obsequios de los patrocinadores, camiseta INVENCIBLE y una gran comida para todos los participantes para que repongas fuerza después de tanto sacrificio lucha y diversión, sin olvidar los premios a los mejores disfraces, sorteo de material y mucha sorpresas más.

XI TROFEO LA RAGUA DE ESQUI DE MONTAÑA 20-Febrero-2011

El albojense CARLOS GÓMEZ LOZANO se proclama CAMPEÓN de la XI edición del Trofeo La Ragua de Esquí de Montaña.

 
“Los esquiadores de montaña están hechos de otra pasta”.
Este sería el titular que un buen periodista sacaría de la celebración del XI TROFEO LA RAGUA DE ESQUI DE MONTAÑA, ya que su desarrollo hizo que los corredores tuvieran que poner todo su coraje y osadía para realizar el recorrido de la misma.
EL sábado 19 de febrero un extenso equipo de marcadores realizó el recorrido balizándolo con banderines verdes para las subidas y rojos para las bajadas, así como las zonas donde se ubicarían los controles.
Las vistas de la Sierra desde el altiplano, véase La Calahorra, Ferreira, Hueneja, etc., eran espectaculares para cualquiera que se parará un momento a contemplar tan maravilloso paisaje con el emblemático Castillo de la Calahorra como testigo principal.

EL RECORRIDO

El itinerario marcado por la organización varió del establecido inicialmente ya que los vientos de días anteriores habían llevado la nieve a la ladera Sur-Este del Morron Sanjuanero y habían dejado algo “barrido” y casi con hielo de crampones toda la ladera Norte del mismo por lo que era aconsejable no realizar ese itinerario y establecer otro que, saliendo desde el mismo Puerto de la Ragua hacía la cumbre del Hornillo para bordearlo, seguía ascendiendo por la misma divisoria hacia la cumbre del Morron Sanjuanero, aunque un poquito a la parte izquierda o cara Sur-Este y aprovechar la mejor nieve.
Una vez en la cumbre del Sanjuanero, la bajada era larga y con nieve entre venteada y transformada hasta una cota de 2100 m dirección Laroles que proporciono un verdadero regocijo en todos los marcadores. Desde aquí subía de nuevo al Sanjuanero y después de quitar pieles se bajaba a meta instalada en el Puerto de la Ragua primero por unas fuertes pendientes hasta hacer un flanqueo en el Hornillo donde se apreciaran las dotes de los mejores patinadores y luego por varios barrancos con nieve bastante compacta y prensada por el viento.


EL DÍA DE LA COMPETICIÓN
Ya en la noche del sábado se empezó a deslucir el ambiente y aparecieron las temidas lluvias que por la temperatura reinante se preveía no fueran blanco elemento en las cumbres del Marquesado. Efectivamente la madrugada del domingo 20 de febrero la niebla y el fuerte viento, unido a la nieve mojada por la lluvia, hizo de las laderas del Hornillo un calvario para los aguerridos esquiadores de montaña que, pese a las condiciones adversas disputarían la competición, bastante acortada, con un recorrido que subía a las inmediaciones del Hornillo y bajaba hacía el puerto, teniendo que recorrerlo dos veces los que querían optar a las plazas de honor y una los junior y todos los demás participantes.
En línea de salida estaban casi todos los grandes en estos momentos del esquí de montaña en Andalucía, aunque con algunas ausencias de los clásicos en esta competición.
La disputa, a priori, se preveía entre Carlos Gómez, Rogelio Macias y el siempre competitivo Pepe Gamez salvo que algún “gallito” quisiera plantearles cara.
Durante el recorrido se fueron alternando los primeros puestos entre estos corredores, así ante las posibles caídas por la nieve costrosa de las bajadas, nadie podía pronosticar un vencedor. Fue el fornido Carlos Gómez, ya tercero en la edición anterior y del club Alto Almanzora, el que en los últimos metros, con mucho arrojo, se puso en primer lugar adelantando al ágil y veterano Pepe Gamez para entrar vencedor con los brazos en alto de alegría con unos veinte metros de ventaja de Pepe que ocupo el segundo puesto. El tercer puesto, sin desmerecer de los primeros, lo ocupo Rogelio Macias compañero de Gamez en el Grupo Alpino Benalmadena que quizás quiso ser mas prudente y no “tirar todo tieso” para abajo ante tan desastrosa nieve.
En féminas la primera plaza estaba casi cantada desde la salida ya que hoy en Andalucía la más rápida en estas competiciones es la esquiadora del Grupo Alpino Benalmadena Yolanda Barragán que llego a meta primera y no muy lejos de los primeros varones. En segunda posición en meta entro María Salazar del club La Verea que puede dar mucho que hablar en el esquí de montaña. Como tercera entró la fabulosa montañera del club Galayos Asunción Yanguas integrante del equipo español femenino de alpinismo y que como cualquier buena montañera/o que se precie, debe saber manejar bien los esquís de montaña (instrumento muy útil y necesario).
Este año aparecieron los junior, las nuevas promesas del esquí, todos ellos del Grupo Alpino Benalmadena que realizaron una vuelta al recorrido siendo el primero en meta Raúl Raya seguido de Alejandro Salmerón y de José David Pérez.
En la categoría Cadete el joven Luis Morell de tan sólo catorce años fue un gran batallador entre los junior quedando tercero de ellos.
Como siempre los veteranos fueron un número significativo en esta prueba llevándose el primer puesto José Gamez, siendo segundo Luis Escudero y tercero Manuel López.
La veterana Esperanza Jiménez del Mulhacen demostró esa veterania por todas las montañas del mundo al poder terminar el recorrido A.


LA ENTREGA DE PREMIOS

Este año el reparto de Trofeos y premios, como siempre, fue abundante y se celebro en el Hostal Labella de la localidad de La Calahorra.
Los primeros clasificados recogieron los trofeos de vencedores así como los mejores premios en material deportivo pero, seguidamente, fueron todos los corredores, según clasificación, los que pasaron a retirar alguno de los utensilios de montaña para cada uno de los clasificados. Además, todos los participantes se llevaron el buen recuerdo de una camiseta técnica por su participación con el logotipo de la competición que realizaron y que no olvidaran en unos años.
Como siempre, hubo unos momentos para agradecer la presencia en la prueba de los controles y organizadores del evento.
Como es habitual, al final todos comentaron las incidencias de la carrera delante de unos suculentos platos tanto de arroz como de carne y un estupendo postre, especialidad del Hostal Labella donde se celebró tanto la entrega de premios como la comida típica de clausura de competición para poder tener excelentes recuerdos de un domingo algo distinto pero espléndido, desarrollado en la zona del Marquesado del Zenete.
Para ver el total del reportaje fotográfico, visitar la página web de la FAM
http://www.fedamon.com

XI TROFEO PUERTO DE LA RAGUA

CLASIFICACION GENERAL

COPA ANDALUZA DE ESQUI DE TRAVESIA 2011

A PUESTO NOMBRE Y APELLIDOS CLUB TIEMPOS

1 GOMEZ LOZANO CARLOS Alto Almanzora 51:15:00
2 GAMEZ AVILES PEPE G.A.Benalmádena 51:17:00
3 MACIAS SIERRA ROGELIO G.A.Benalmádena 53:34:00
4 MONTJOY ANTONIO Otavia 55:29:00
5 MEDINA EUSEBIO JUAN IGNACIO Nordico Monachil 1:00:32
6 CASTILLO LOPEZ JAVIER Nordico Monachil 1:02:48
7 BARRAGAN SANCHEZ YOLANDA G.A.Benalmádena 1:05:50
8 ESCUDERO SERRANO LUIS Nordico Monachil 1:08:24
9 LOPEZ RODRIGUEZ MANUEL A.J.Penibetica 1:14:05
10 VILCHEZ MARTIN VICENTE A.J.Penibetica 1:14:58
11 LOPEZ RODRIGUEZ JOSE M. A.J.Penibetica 1:16:49
12 SERRANO GARCIA RAFAEL Mulhacen 1:16:58
13 MORELL PARERA ANTONIO Mulhacen 1:17:47
14 SALAZAR GARCIA MARIA La Verea 1:19:47
15 CABEZAS GOMEZ OLIVER A.J.Penibetica 1:27:45
16 YANGUAS QUESADA ASUNCION Galayos 1:27:48
17 BARCENILLA MORENO LUIS Peñalara 1:32:16
18 CARRETERO RODRIGUEZ JAVIER La Verea 1:32:40
19 JIMENEZ SHAW ESPERANZA Mulhacen 1:38:25
B
1 RAYA VAZQUEZ RAUL G.A.Benalmádena 35:55:00
2 SALMERON TENORIO ALEJANDRO G.A.Benalmádena 40:01:00
3 MORELL LASTRA LUIS Mulhacen 43:26:00
4 PEREZ ARANDA JOSE DAVID G.A.Benalmádena 51:48:00
5 JIMENEZ PEPE (ROTU) Mulhacen 1:02
6 CANO SERRANO EUGENIO Peñalara 1:03:46
7 REDONDO RUIZ ELENA Nordico Monachil 1:06:57
8 ALAMINOS MINGORANCE MARISOL Nordico Monachil 1:07:05
9 BEDMAR ALVAREZ PACO Mulhacen 1:07:45
10 MALDONADO MONTORO BRIGIDA Nordico Monachil 1:10:12
11 CANO SERRANO ALMUDENA Nordico Monachil 1:12:29
12 ESPIGARES HERVIAS PACO LUIS Mulhacen 1:16:37
13 ORDOÑEZ PALOMA Mulhacen 1:20:13
14 MORENO RAMIREZ MªPAZ Mulhacen 1:20:21
15 CALDERON SOTO CARMEN Mulhacen 1:21:10
16 ESCOBOSA GUALDA JOSE ANTONIO C.D. Cima Sur 1:21:57
17 DIAZ HARO ANA Nordico Monachil 1:22:01
18 CRESPO BLANC ANA Mulhacen 1:29:01
19 ORTEGA ACOSTA MºJOSE (KIKA) Mulhacen 1:29:01
PEREZ PEREZ BELEN Retirada

III Ruta Flor del Almendro Taberno-Albox-Oria

SERIES en "Escalera"

¿Nunca has oído hablar de las "series en escalera"? No, no se trata de subir y bajar escaleras realizando series como si estuvieras en la pista, sino de alternar series más largas con otras más cortas. Te contamos el "truquillo"

ARRIBA, Y ABAJO
Las series en escalera pueden ser de cualquier longitud, es indiferente que sean largas o cortas. También se llaman "en pirámides". Vamos a ver varios ejemplos.

Series cortas:

600 metros + 500 metros + 400 metros + 300 metros + 200 metros, recuperando 2 mintuos + 1:45 + 1:30 + 1:15 + 1:00 + 45 segundos. Esta secuencia se puede repetir, por ejemplo, tres veces, descansando cinco minutos entre cada bloque.

Series largas:

4.000 metros + 3.000 metros + 2.000 metros + 1.000 metros, recuperando 5 minutos + 4 minutos + 3 mintos + 2 minutos. Este bloque, por supuesto sólo se haría una vez, y es ideal cuando se preparan pruebas de maratón o medio maratón.

Si queréis realizar escaleras en formato de series largas un ejemplo podría ser éste: 2.000 metros + 1.000 metros + 500 metros, recuperando 3 minutos, 2 minutos y un minuto, respectivamente. Esta secuencia la podríamos repetir, por ejemplo, dos veces si estamos preparando carreas de 10 kilómeros y tres si estamos en un periodo en el que tenemos fijado como objetivo un medio maratón.

Una última posibilidad es que hagáis estas series de "abajo hacia arriba", es decir, empezando por las serie más corta y acabando por la más larga. Nosostros os aconsejamos hacerlo de "arriba hacia abajo", es decir, empezando por la distancia más larga y acabando por la más corta.

Hay quien prefiere también hacer las seies "a pares", o lo que es lo mismo, siguiendo el ejemplo anterior, corriendo primero dos veces 2.000 metros, luego dos veces más 1.000 metros, y finalmente dos veces más 500 metros.

Como véis, para gustos, los colores... ¡Ah!, y un último detalle: las recuperaciones podéis variarlas en función de la prueba que quieras preparar; cuanto más larga la competición en perspectiva, más corta debe ser la recuperación.