viernes, 4 de julio de 2014

ENTRENAMIENTO ULTRA TRAIL



Un plan de 16 semanas para abarcar 4 bloques de 4 semanas (3 fuertes y una suave) e intentar llegar preparado al gran objetivo sin morir en el intento, es decir, entrenar fuerte, pero sin pasarnos. Preparar un ultra es una cosa muy seria y no podemos intentar una preparación sin incidir en todos los aspectos que pueden convertir la empresa en un fracaso si no los entrenamos correctamente.



1º PERIODO BÁSICO
Como en cualquier preparación a medio-largo plazo dividiremos el trabajo en varias fases: la primera será un período básico de reforzamiento de las partes más expuestas a lesiones en las fases más específicas y posteriores, por ello insistiremos en construir unos tendones, músculos y ligamentos lo más fuertes posibles dándolos fuerza y flexibilidad al mismo tiempo. El entrenamiento será de 4 días por semana y, aunque los contenidos son muy genéricos, tendrán alguna sesión de cuestas integradas en salidas largas en las que introduciremos los CaCo (Caminar Correr) durante más de 2 horas.
El trabajo de carrera diario no será de alta intensidad, siempre por debajo del 85%ppm y lo desarrollaremos concarrera continua, intervalos y fartlek. Las sesiones más largas se orientarán a la bicicleta de carretera o   montaña, pero siempre dándolo un sentido aeróbico de larga duración (>2horas) con una intensidad media y sin grandes desniveles ya que no buscamos la fuerza o la técnica.
Si dominamos otra especialidad aeróbica en la que podamos desarrollar con un mínimo estímulo de intensidad para que sirva de entrenamiento como el skate, natación, esquí de fondo o travesía… también podemos alternarlo con la bicicleta. La fuerza la basaremos en un desarrollo multilateral de todo el cuerpo centrando gran atención en la zona media o Core, combinando con la resistencia por medio de Circuitos de ejercicios aprovechando el medio natural (rocas, árboles, saltos,…) y con Multisaltos variados más verticales como las zancadas, skipping, saltos laterales, saltos de tobillos, ranas…

2º PERIODO ESPECÍFICO
Empezamos a tener en cuenta ciertos aspectos muy importantes para tener éxito en un Ultra como el gran volumen (aunque seguimos en las 4 sesiones por semana, pero cada sesión es mucho más larga). Además  aumentamos también la intensidad de entrenamiento para conseguir una economía de carrera que nos hará ir mucho más cómodos en fases posteriores cuando vayamos a una intensidad más baja. Este aumento de  intensidad y de volumen convierte en este período en uno de los momentos más conflictivos de la preparación y en el que hay que tener especial atención a las sensaciones de fatiga para asimilar los entrenamientos y  ahuyentar las posibles lesiones por sobrecargas.
Siguiendo con el trabajo más específico tenemos que empezar a tratar la fuerza con un trabajo de gimnasio o campo mucho más centrada en la parte excéntrica y propioceptiva, importantísimas en las largas bajadas y terreno inestable de este tipo de pruebas.
También empezamos a tener en cuenta el aspecto psicológico que influye tanto en esta especialidad y que debemos cultivar en los entrenos largos del fin de semana. En ellos debemos empezar a conocer cómo  reaccionamos ante las posibles adversidades, a luchar contra nosotros mismos y nuestros límites, a vivenciar experiencias y sensaciones que no podemos aprender de otro modo más que corriendo y marchando muchas horas con fatiga por el monte.
Las cuestas empiezan a tomar un cariz más importante si cabe y le vamos a dar una sesión mínima a la semana, además de las del fin de semana en la que combinaremos con bicicleta o un trekking de larga  duración.
Podemos competir en distancias más cortas y sobre todo más rápidas para ganar economía de carrera y desarrollar esas altas intensidades imposibles de manejar en el monte. En ellas tendremos especial cuidado con su descanso previo y posterior, ya que son mucho más propensas a las lesiones. Es más, si hacemos una competición de asfalto o cross más corto, debemos eliminar alguna sesión intensa semanal como las cuestas. Igualmente para mejorar la resistencia a intensidades altas (85-95%ppm) podemos trabajar con métodos como los intervalos extensivos medios incluso ejecutados en pista o asfalto, fartleks cortos y largos y las carreras tempo a intensidad media alta. Podemos seguir alternando otras actividades como las anteriormente citadas en el perído anterior como el esquí, skate, trekking…
La fuerza seguirá desarrollada por medio de circuitos de ejercicios aprovechando el medio natural, se empezará con los saltos con incidencia más vertical por medio de gradas, escaleras y cuestas de poca y media pendiente, e incluso se aprovecharán las de gran pendiente (>25%) cuando estemos en pleno trekking o CaCo para andar con técnica de martillo y con algo de peso extra (mochila competición). No podemos olvidar el trabajo de zona media nunca y lo seguiremos repitiendo varias veces a la semana.

3º PERIODO ESPECÍFICO 2
Se alcanza la máxima densidad y por lo tanto el volumen (pasamos a 5 sesiones semanales) e intensidad llegan al máximo de toda la preparación. Todo lo dicho en el anterior período se acentúa aún más y tenemos que estar mucho más atentos a las señales que marquen nuestro cuerpo y siempre pecar por defecto ante la menor alarma de fatiga o dolor. Por ello el descanso será una parte más del entrenamiento y habrá que respetarlo con gran escrupulosidad para no caer en errores difíciles de subsanar a estas alturas de la preparación.
Las cuestas empiezan a tomar un protagonismo exagerado y serán parte habitual de la rutina de entrenamientos tanto en los CaCos como en las marchas y en los entrenamientos específicos de las mismas. Es decir, toma importancia subirlas con la mayor eficiencia posible y menor fatiga como bajarlas con gran destreza, sin fatiga y con la idea de mejorar los apoyos inestables en cada sesión. Este trabajo tan específico de las cuestas integrará a la perfección el desarrollo de la resistencia de muy larga duración con el de la fuerza específica. Además tendrá una mayor especificidad si cabe con el uso de peso extra (mochila de competición, bastones, comida…)
El ritmo de carrera bajará un poco con respecto a la fase anterior (75-85%) debido al aumento importante del volumen de cada sesión, ya que tenderemos a las sesiones más específicas, es decir, mucho más largas sin llegar a los tiempos que se requieren en un Ultra. Las pendientes de las cuestas se incrementarán y nos fijaremos especialmente en el uso de los bastones para subir y en la técnica del martillo para aumentar la frecuencia y bajar carga a los cuádriceps y gemelos. Ellos nos obligarán a usar métodos de carrera continua y fartleks de media y larga duración. Podemos seguir desarrollando la resistencia de larga duración con otros deportes y combinándolo con la carrera en la misma sesión.
No olvidemos que sigue siendo muy importante cuidar todo el trabajo de la zona media y más ahora si cabe que ya hemos quitado todo el desarrollo de la fuerza básica. Nos sigue interesando tener esa zona muy fuerte para aguantar todas las tracciones y tensiones que tendrá que soportar nuestro cuerpo.


PERIODO COMPETICIÓN
Estamos en el período con menos contenidos y objetivos, aunque por supuesto los más importantes. Tenemos que afianzar todo lo desarrollado en las anteriores etapas y podemos corregir errores que observemos según se acerca el gran objetivo de la UltraTrail.
Al igual que en las demás especialidades de carrera es muy importante saber alternar sesiones específicas y duras con el descanso de las sesiones previas y posteriores. Podemos usar el fin de semana para entrenar esas sesiones largas y específicas y el resto de la semana para hacer sesiones mucho más suaves y con otras actividades alternativas.
La intensidad de carrera baja bastante, ya que nos tenemos que adaptar a ser eficaces a esos ritmos más bajos y durante mucho tiempo, tanto física como psíquicamente. Este aspecto cobra mayor relevancia en esta fase, ya que puede ser uno de nuestros mayores enemigos y debemos despejar esas dudas cuanto antes, aunque siempre nos quedará un poco de incógnita hasta que no nos enfrentemos al Ultra de verdad, pero esto es imposible de saber hasta que no pasemos la línea de Meta.
Tanto la fuerza como la técnica irán integradas en las sesiones largas de Cacos específicos para mejorar estos aspectos en los momentos más cercanos y parecidos a la competición, donde nos serán más útiles. Importante también probar el material definitivo que vamos a usar y cómo vamos a administrar nuestra  alimentación e hidratación del gran día. Son detalles fáciles de entrenar y que nos pueden ayudar mucho, además de usarlos como componente de meta psicológica ya que cada avituallamiento puede convertirse en una pequeña meta en la búsqueda de pequeños objetivos en la búsqueda de la pancarta final


información de www.trailrun.es

jueves, 12 de junio de 2014

Correr te hace Feliz!!! ENDORFINAS

La "droga" para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz.

Correr nos hace más felices. Esa es una máxima que está científicamente probada. El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas.

LA LLAVE DE LA FELICIDAD


Las endorfinas producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos. Existen unos 20 tipos distintos de endorfinas, que son las que se encargan de transmitir comunicaciones entre ambas neuronas.

Estos químicos naturales producen una analgesia natural, y estimulan los centros de placer en el cerebro que nos dan sensaciones felices y nos alivian de los dolores y del malestar. Además, también nos protegen contra los virus y las bacterias que invaden nuestro organismo. Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertos enzimas de nuestro organismo las "liquidan". De este modo, se matinene un equilibrio interior en nuestro cuerpo.

Las endorfinas las producimos de modo natural y beneficioso, y el estrés y la fatiga que genera el ejercicio físico son los causantes de "crearlas". ¿Pero, de que otras maneras podemos generar endorfinas? He aquí algunas ideas:

- Riendo.

- En contacto con la naturaleza.

- Escuchando música.

- Realizando ejercicios de relajación, como el yoga o el tai-chi.

- Recordando buenos momentos del pasado.

- Imaginando situaciones agradables.

- Descansando o duermiendo.

- Practicando sexo.

- Tomando leche materna (la leche materna contiene endorfinas).

- Tomando café.

- Con el dolor. El cuerpo es capaz de producir un "contradolor" como respuesta para mitigar el efecto de un dolor mayor.

Información sacada de: runners.es

miércoles, 4 de junio de 2014

Consejos Básicos para Correr más y mejor


MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

Realizar un movimiento exagerado de los brazos puede provocar una excesiva torsión del tronco. Esto implica que las piernas puedan verse afectadas y nos provoquen lesiones. Hay que mantener los brazos lo más pegados al cuerpo posible.

RELAJA LOS HOMBROS

Subir los hombros es gastar energía y limitar el movimiento de los brazos. Mantenlos bajos y relajados.

PERMANECE RECTO

Inclinarse demasiado hacia delante al correr hace que presiones demasiado sobre la parte anterior más baja y la parte frontal de la rodilla (lo que podría degenerar en rótula desplazada). Corre lo más vertical que puedas, y si existe inclinación mientras corres, asegúrate de que empieza en el tobillo, no en la cintura.

ATERRIZA SUAVEMENTE

Si puedes oír cómo golpeas el suelo al pisar, aterrizas con demasiada fuerza, y tu cuerpo tiene que reabsorber esa fuerza. El impacto añadido incrementa el riesgo de lesión porque exacerba cualquier debilidad que puedas tener en las piernas. Trata de correr lo más recto posible y sin despegarte demasiado del suelo (intenta no saltar muy alto en cada zancada) y pisa suave.

Información de: runner's world

miércoles, 28 de mayo de 2014

Eficácia en la Zancada

El ejercicio que te prepara para todos los deportes: 

la zancada perfecta

by sportlife

La zancada es un movimiento con transferencia a cualquier deporte, pero hay que saber ejecutarla correctamente. Te explicamos cómo evitar fallos y conseguir una zancada perfecta.

Es importante controlar los rangos articulares y posiciones.

 

En la visión frontal intenta que tus pies mantenga una separación como la anchura de tus hombros y la rodillas se sitúen alineadas con el apoyo. Una separación inferior restará estabilidad al movimiento.

1 Evita una amplitud reducida, obligará a una flexión mayor de rodillas.  

2 El peso de cuerpo no debe estar sobre la pierna adelantada y flexionada.  

3 Evita una amplitud excesiva donde los músculos se distiendan en exceso.

4 Lo ideal es una amplitud donde las rodillas queden a una flexión de 90.

NOTA: Es muy importante realizar los ejercicios de TÉCNICA correctamente para evitar futuras lesiones derivadas de una mala ejecución.

NOTA: En los ejercicios de FUERZA sirven para complementar los de técnica y evolucionar positivamente en los entrenamientos. Pero es imprescindible ejecutarlos bien posicionalmente y con el peso adecuado.

Información de: sportlife

jueves, 8 de mayo de 2014

jueves, 24 de abril de 2014

Frío o Calor para las lesiones? Cuándo? Cómo?


¿Me pongo frío o calor? El uso de crioterapia o termoterapia (aplicación de frío o calor con fines terapéuticos) depende mucho del tipo de lesión y del tiempo que ha transcurrido desde que se produjo. Si alguna vez te has planteado esa pregunta, te interesa mucho este artículo.

Información sacada de la web http://www.sportlife.es/ 

¿Cuándo aplicar hielo?

Cuando hay una lesión por contusión o sobresolicitación de nuestro sistema músculo-esquelético que produce muerte de células. Inicialmente aparece  dolor, un edema o, incluso, un hematoma. Y pasados unos diez minutos, se produce una vasoconstricción que ayudará a la coagulación de la zona. Posteriormente, durante los siguientes tres o cuatro días, permanece un enrojecimiento, una temperatura local más alta, tumefacción, dolor o incluso pérdida de función. La posible inflamación de la zona dependerá del daño muscular, de la hemorragia sufrida y de la cantidad de suero filtrado a través de los vasos sanguíneos sanos.
En este tipo de situaciones post-traumáticas agudas es recomendable aplicar frío. Pero no son las únicas. También es aconsejable su uso en afecciones que cursan con dolor (después de una intervención quirúrgica, por ejemplo) y procesos inflamatorios.
Podemos aplicar frío a muchos tejidos: músculos, tendones, ligamentos, huesos, tejido conjuntivo, vasos sanguíneos e incluso nervios.

¿Qué pasa cuando aplicamos frío?
Se producen efectos fisiológicos sobre el organismo que facilitan el proceso de recuperación tras una lesión: disminución del metabolismo tisular local, disminución del edema y la inflamación, disminución del espasmo muscular, disminución del dolor, vasoconstricción…

¿Frío o hielo?
Ponerse hielo es la forma más clásica de crioterapia, pero lo realmente efectivo es aplicar frío, no importa en qué formato. De hecho, debemos protegernos de la aplicación directa de hielo porque puede llegar a quemar la piel. La temperatura del frío dependerá de la profundidad a la que queramos llegar.
Existen muchos medios de aplicación para la crioterapia: bolsas de hielo convencionales, cold packs, bolsas de hielo químicas desechables, toallas o paños húmedos refrigerados, baños fríos, sprays de vapor frío, geles fríos e incluso crio-masaje o crio-cinética.
Los baños de agua fría son efectivos para aplicar frío de una forma más global, especialmente cuando se han producido pequeños y numerosos microtraumatismos. Hace años eran muy numerosos los atletas que los tomaban de forma sistemática, como un modo de aumentar su rendimiento, pero esa no es su función. Sólo pueden aumentar el rendimiento en la medida en que contribuyen a recuperarse mejor de los microtraumatismos.

→ Truco Sport Life: Cómo fabricar una buena bolsa de hielo
Podemos conseguir un "almohadilla fría" mucho más manejable introduciendo en el congelador una bolsa de goma con mezcla de dos partes de agua y una de alcohol que evita que se congele y por lo tanto elimina la rigidez.

¿Cuánto frío aplicar?
Existen diversos criterios en cuanto a la duración del tratamiento del tratamiento más adecuada. Estos son algunos:
  • 1ª opción: De 10 a 20 minutos 2-4 veces al día.
  • 2ª opción: De 20 a 45 minutos cada 2 horas. Total 7 u 8 veces al día.
  • 3ª opción: De 15 a 20 minutos de aplicación, repitiéndolo cada 10 minutos durante dos horas, tres o cuatro veces al día en las primeras 48 horas. De 12 a 20 veces al día.
Dependiendo de la gravedad y localización de la lesión, de la persona y su ritmo de vida se aplicará frío con más o menos frecuencia, y con más o menos duración. Lo cierto es que es que normalmente aplicamos a nuestras lesiones menos frío del que sería deseable. En contusiones muy leves seguramente con una simple aplicación post-traumatica sería suficiente pero en muchas otras el tratamiento debería llegar hasta las 72 horas.

¿Cómo se aplica el frío correctamente?
Comprueba que no existen contraindicaciones para la crioterapia en tu caso o tu lesión.
No lo utilices directamente sobre heridas o lesiones dermatológicas.
Coloca sobre la piel alguna protección (paño o venda ligeramente humedecida) para evitar que el contacto directo sobre la piel pueda quemarla.
Coloca la bolsa de hielo o cold pack sobre la protección.
Con una toalla o con la venda seca (para disminuir el efecto de calentamiento por el aire ambiental) continúa el vendaje sobre el hielo o elemento frío, aumentando ligeramente la presión conforme te acerques a la zona lesionada.


¿Y Cuándo me pongo Calor? 


Los medios termoterápicos se han utilizado desde tiempos muy remotos, pero aún no existe consenso en las metodologías de aplicación. Se utiliza frío, calor o la alternancia de ambos tanto en la práctica terapéutica tras un traumatismo como en el ámbito deportivo. Todos estos sistemas, aunque por mecanismos diferentes, pueden romper el ciclo muscular de dolor-espasmo-dolor y reducir la inflamación.
La termoterapia suele ser más eficaz en el periodo postagudo de esguinces, distensiones y contusiones, es decir, cuando ya han transcurrido al menos 72 horas desde que la lesión se produjo. Tiene leves propiedades curativas, produciendo una relajación general de la tensión y el espasmo muscular. Si se pretende ganar movilidad articular en articulaciones con amplitud limitada, la realización de movilizaciones o estiramientos debe realizarse de forma inmediata al calentamiento de los tejidos.

¿Qué pasa cuando aplicamos calor?
El calor aumenta la distensibilidad de los tejidos colágenos, disminuye la rigidez articular, reduce el dolor y la inflamación, alivia el espasmo muscular y aumenta el flujo sanguíneo, por esos puede ayudar a tratar diversas patologías. Está indicado en:
  •  Afecciones dolorosas en general
  • En contracturas y dolores músculoesqueléticos, puesto que el dolor está relacionado con la isquemia (disminución del riego sanguíneo) producida por la vasoconstricción del músculo contracturado, que puede disminuir con la aplicación de calor.
  • En afecciones que cursen con acortamiento de los tejidos cercanos a la articulación, cicatrices retráctiles, afecciones o rigideces articulares.
  • En procesos inflamatorios subagudos y crónicos.
  • En reumatismos crónicos como la artrosis, siempre que no estén en una fase de brote agudo.
¿Cómo se aplica calor correctamente?
  • Comprobar que no existan contraindicaciones.
  • No aplicar directamente sobre heridas, infecciones, tumores o lesiones dermatológicas.
  • Nunca aplicar inmediatamente después de una lesión.
  • Colocar sobre la piel alguna protección.
  • Poner una toalla o venda seca para disminuir el efecto de enfriamiento por el aire ambiental.
¡Menudo contraste! 
La terapia de contraste o baños de contraste consiste en la alternancia de frío y calor que se utiliza normalmente en el tratamiento de las extremidades. Está bien documentado que los contrates ayudan en el tratamiento post-traumático; aunque no hay suficientes estudios que confirmen que son un medio eficaz de mejora en la recuperación tras el esfuerzo. En los momentos agudos de la lesión, a través de la vasodilatación y vasoconstricción, este tipo de terapia estimula el flujo linfático y sanguíneo eliminando los desechos metabólicos, repara el músculo ejercitado y ralentiza el proceso metabólico, reduciendo el edema post-ejercicio. Además, durante el ejercicio hay una disminución del sistema parasimpático (que controla las acciones no voluntarias de nuestro organismo) que se puede aumentar por hidroterapia de contraste, masaje y flotación, reduciendo la carga de la actividad simpática. Desde un punto de vista subjetivo, los atletas que realizan hidroterapia de contraste después del entrenamiento o la competición afirman tener los músculos más ligeros y menos tensos.
La metodología y tiempos indicados es muy diversa según los distintos autores. Para su aplicación se requiere el uso de dos recipientes, uno con agua caliente a temperatura de 38 a 44ºC y otro con agua fría entre 10 y 20ºC, en los que se sumergen las extremidades de forma alternativa. Una propuesta para el ámbito deportivo sería comenzar sumergiendo la extremidad en un baño caliente durante unos 7-10 minutos y continuando con el baño frío donde se mantiene la inmersión durante un minuto, seguida por ciclos de 4 minutos de agua caliente y un minuto en agua fría hasta completar un total de aproximadamente 30 minutos. Se finaliza con una inmersión en agua caliente.
En el caso de una lesión, la relación agua caliente/fría debe ser 3:1 ó 4:1. Baja ligeramente la temperatura del agua caliente (37-43ºC) y sube la del agua fría (12-15ºC). La duración del tratamiento oscila entre 20 y 30 minutos y debe repetirse dos veces al día. Siempre debemos terminar con agua fría para producir la vasoconstricción en el tejido dañado, especialmente en los procesos subagudos en los que existen una inflamación o edema importante.
→ Aclarando conceptos
Tanto en la literatura científica como en la práctica deportiva y terapéutica se utilizan el frío y el calor con fines curativos ante una lesión, para recuperar tras el ejercicio o incluso para la preparación al ejercicio. No obstante, existen controversias y no hay evidencias científicas claras sobre los tiempos y metodologías que deben usarse en cada caso, ya que son muchos los factores que intervienen en las respuestas fisiológicas cuando hablamos de aplicaciones superficiales.
En lo que se refiere a la preparación para el ejercicio, cuando se aplican medios de calentamiento superficial no se producen modificaciones en el flujo sanguíneo a la musculatura o éstas son mínimas; lo que pone en duda la eficacia del uso de geles o cremas de calor como sistema para preparar la musculatura.

Se suele utilizar la crioterapia en periodos agudos y subagudos (inmediatamente después de que se haya producido la lesión), y los baños de contraste y la termoterapia en periodos subagudos y crónicos (cuando ha transcurrido un tiempo o se trata de una lesión/problema articular crónico).

Información sacada de la web http://www.sportlife.es/

jueves, 16 de enero de 2014

La percepción del esfuerzo


La capacidad de percibir el nivel de esfuerzo es personal, y está condicionada por experiencias previas, entrenamiento, capacidad de sufrimiento y otras variables. En este sentido, es importante considerar la enorme diferencia que existe entre los que practican deporte y los sedentarios, con la implicación que trae consigo a todos los niveles, incluido el uso de calmantes, analgésicos y demás drogas de uso común en nuestra sociedad actual.
No voy a extenderme en la diferencia entre deportistas y sedentarios, aunque a mi juicio es muy importante, sino que voy a atender exclusivamente a la fatiga y la percepción del esfuerzo en el deportista....

jueves, 7 de noviembre de 2013

Ultra Trail Sierras del Bandolero 2014


 Ultra Trail Sierras del Bandolero 2014

Fecha: 7-8 y 9 de marzo de 2014.
Distancia: 150 kilómetros.
Desnivel: +5456 mts. -5432 mts.
Tiempo límite: 40 horas.
Inscripciones: http://www.clubtriton.org
Fecha apertura: 04 de noviembre de 2013.
Límite de inscripciones: 500.

14 avituallamientos, 4 puntos de escape, gran bolsa del corredor,
regalo para los finalistas y gran ambiente, alguien da más.

Estas son las mejores carreras de España

La Real Federación Española de Atletismo ha publicado la lista de las mejores carreras de España según su categoría: millas, 10km, medios maratones, maratones o 100km. El criterio que han llevado a cabo para establecer esta clasificación se basa en la capacidad organizativa, antigüedad en el calendario de la RFEA, número de atletas que participan, nivel deportivo de la competición y la competitividad de los atletas que participan en cada una de ellas. Una vez sumadas todas las calificaciones, según los parámetros anteriores, la RFEA establece una media con las puntuaciones de los últimos tres años.
En las siguientes tablas se encuentran las 10 mejores carreras de cada categoría (millas, pruebas de hasta 10k, pruebas de hasta medio maratón, maratones y pruebas de 100k):

Pruebas de hasta 10km
Posición
Prueba
Puntuación
Puntuación 
2012-13
Puntuación 
2011-12
Puntuación 
2010-11
1
XLVI San Silvestre Vallecana Internacional
2.054
1.989
2.078
2.095
2
XI 10 Km Villa de Laredo
915,66
852
893,97
1.001
3
10 Km de Madrid
551
384
410
859
4
LXXXIX Jean Bouin Tº Ciudad de Barcelona
522,67
505
437
626
5
XXXIII Prueba Urbana de Iurreta
495,67
349
534
604
6
XXV San Silvestre Internacional Crevillentina
484,54
494,40
474,21
485
7
VI 10km Costa de Azahar
483,95
525,69
926,16
0
8
II Carrera Divina Pastora Valencia
445,72
679
658,17
0
9
XVII Carrera Popular Costa de Ajo
405
517
349
349
10
10 Km Villa de Ribadesella
360,50
703,49
209
169
 


Pruebas hasta Medio Maratón
Posición
Prueba
Puntuación
Puntuación 
2012-13
Puntuación 
2011-12
Puntuación 
2010-11
1
XIII Medio Maratón Villa de Madrid
1.642,64
1.971,42
1.699,50
1.257
2
XXIII Medio Maratón Ciudad de Valencia
1.633,11
2.015,71
1.622,61
1.261
3
XXVI Medio Maratón de Granollers
1.104,67
1.400
1.374
540
4
XVIII Medio Maratón Ciudad de Albacete
957,41
1.347,24
372
1.153
5
XX Medio Maratón Azkoitia-Azpeitia "Memorial Diego García"
949,50
934
1.038,51
976
6
XXIII Medio Maratón Ciudad de Barcelona
862,38
1.071,14
1.516
0
7
XXIV Medio Maratón Internacional Villa de Santa Pola 2013
709,37
1.137,12
0
991
8
XXVII Medio Maratón Bajo Pas - Ayto de Piélagos - Trofeo Divina Pastora
470,67
405
297
710
9
XXV Medio Maratón Ciudad de Valladolid
372
352
372
392
10
XXII Carrera en Ruta desde Santurce a Bilbao
357,33
368
363
341


Pruebas de Maratón
Posición
Prueba
Puntuación
Puntuación 
2012-13
Puntuación 
2011-12
Puntuación 
2010-11
1
Maratón de Barcelona
1.348,67
1.420
2.006
620
2
XXXVI Rock and Roll Maratón de Madrid
1.319,54
1.331
1.257,63
1.370
3
XXXI Maratón Divina Pastora Valencia
1.290,86
1.321
1.260,72
0
4
XXIX Maratón Ciudad de Sevilla 2013
900,10
1.280,29
0
1.420
5
I Maratón Ciudad de Castellón
619,98
321
959
580
6
Maratón DKV San Sebastián 2012
366,04
483,12
0
615
7
II Maratón A Coruña 42km-Cto. España
171,88
433,63
82
0
8
Bilbao Night Marathon
85,39
82,17
87
87
9
III Maratón Ciudad de Málaga
77,91
73,50
76,22
84
10
IV Gran Canaria Maratón 2013
76,27
61
102,82
65

Información obtenida de www.runners.es

martes, 1 de octubre de 2013

Crónica de una Ultra trail "Sulayr" - Los límites entre el Deseo y la Realidad

Inicio - Porqué no?
Cuando decido hacer una carrera de estas características el subconsciente es totalmente inconsciente de la gravedad de la decisión: 95km? en realidad esta pregunta no me sobre vuela la cabeza. En la cabeza tengo otra pregunta que es la portada de la web del carrera "¿Y tú porqué NO?"

Eso digo yo! porqué no? Horas después, inscripción formalizada y ya no hay vuelta atrás. Ahora toca prepararse. Por delante aún 4 meses, concretamente 118 días, 2832 horas para prepararme física y sobretodo sicológicamente... Pero esto último (sicológicamente) nunca lo sabré hasta el día X, el momento de cruzar la ansiada META, el momento que he imaginado una y otra vez, ¿cómo será? ¿qué haré? ¿qué pensaré?

Es Junio, el objetivo muy lejano y el exceso de confianza juega malas pasadas. Semanas con sólo dos días de entrenamiento, pocas salidas largas, poco ejercicio de musculación... - un autentico desastre! así no vamos a ningún sitio! - pienso después de un fin de semana de cervezas con los que me rodean. Entonces me pongo manos a la obra y busco un detonante que haga de revulsivo en el entreno. Ya lo tengo: Esto nunca falla! "Unas zapatillas nuevas"

La ilusión de un niño.
Estrenar juguetes, regalos, es una alegría para cualquiera, pero cuando los necesitas y se te conceden... es una inmensa satisfacción. Esta satisfacción se convirtió en la excusa perfecta para salir a entrenar casi a diario. 5 días a la semana, todo provocado por la ilusión de ese niño que llevamos dentro. Aquel que está deseando recibir los regalos en reyes y romper el papel para ver lo que sabe que hay pero se niega saberlo. Esa ilusión que saca lo mejor de cada uno y por unos instantes nos hacen ser o sentirnos muy felices.

Salir sí o sí
La ilusión del regalo es momentánea pero la dureza del entrenamiento es diaria y no siempre gratificante: da igual sean las once de la noche o las 6 de la mañana, que haga calor o frío, que llueva, que no tengas ganas, que sople poniente o levante. El objetivo es ambicioso y el entrenamiento requiere dedicación. Todos los días intentaba salir a la misma hora e intentaba variar los recorridos para no caer en la monotonía de los entrenamientos. Me cruzaba con amig@s, conocid@s, por la rambla, por el pueblo, por los muros: Adiós!... Aleee! ... No paráis!... No perdonas un día!... vamos máquina! expresiones de un@s y otr@s que en ese momento no tienen importancia pero que nunca se sabe cuando volverás a escucharlas.

Qué es peor el calor o la humedad?
El verano se metió y aunque no ha sido especialmente caluroso, si ha sido bastante húmedo. Los entrenamientos se hacían pesados por las tardes, mejor por las mañanas disfrutando del sol apareciendo por la Aljambra, justamente detrás del cerro Fabián, con paso lento pero firme, muy parecido al ritmo que llevaba a esa horas. El cuerpo esta desactivado, los ojos hinchados del sueño, las articulaciones con falta de engrase, las zapatillas parecen de mármol... Pero no hace calor, ni humedad y a los pocos minutos el mundo oscuro que envolvía mis piernas empieza a mezclarse con el claro azul del cielo. En estos momentos se olvida todo lo que te rodea, el objetivo, los problemas, el sueño, el cansancio, y sólo piensas en llegar aquella cima, aquel árbol, la torreta, al llano, al pico más alto de esta montaña o antes de que el sol este totalmente al descubierto aquella roca que parece la cima. Todos son objetivos a corto plazo que te ayudan a no pensar en nada más que no sea correr un poco más, subir más alto o aguantar el ritmo para llevar el cuerpo hasta no poder más.

Y llegamos!
Después de unos mese duros en los que he realizado en 2 meses y medio entre 700 y 800 km aproximadamente, creo que el cuerpo no está preparado para el Sulayr. Los nervios del debutante se mezclan con la ilusión y forman un cocktail de peligrosa ingestión. Por el facebook recibo el calor de familiares, amig@s, veci@s y conocid@s y esto provoca aún más presión sobre el objetivo de terminar. Entre tanto, preparo las cosas que no son pocas: zapatillas, calcetas, mallas, camiseta técnica de manga larga y corta (para elegir a última hora dependiendo de la climatología), gorra, mochila de hidratación, frontal y pilas, reloj, gafas de sol, forro polar por si hiciera mucho frío, chubasquero-cortavientos, móvil, mp3 y auriculares, venda (por requerimiento de la organización), geles para los momentos de fatiga, el isotónico para aportar sales minerales al cuerpo, agua y una lista mucho más extensa de cosas que ahora mismo no recuerdo. por supuesto entre todo esto la alimentación las horas antes es importantísima, barritas energéticas, plátanos, pasas, bayas del goji, almendras, nueces, etc.

Eran las 16:00 p.m. del viernes 27 y había quedado con Carlos que venía a recogerme a casa para partir rumbo al Abrucena, municipio Almeriense desde el que se tomaría la SALIDA y se cerraría la llegada a META.

En el camino repasamos el material, la estrategia de carrera, los avituallamientos, los puntos críticos, la organización, la alimentación, los rivales, etc. Todo suposiciones. Todo buenas intenciones con objetivos muy conservadores que se echan por tierra nada más la salida. Jajajaja! no aprendemos, mira que lo decimos una y otra vez... pa ná!

El tiempo no pintaba muy bien los días previos a la prueba y los partes meteorológicos eran cada vez más negativos. "Lo que faltaba". Pero nos daba igual, ya estábamos en la carretera y no nos iba a detener una lluvia por fuerte que fuese. Pa' lante!

Hora y media después aparece un cartel en azul que dice ABLA - ABRUCENA - FIÑANA. 18:00h Ya estamos!

Inmiscuirse y empaparse del ambiente es necesario.
Un policía local nos indica dónde dejar el coche. Era una plaza con un pequeño parque, que la habían destinado a aparcamiento de los participantes de la prueba, debido a las proximidades del lugar de SALIDA y porque en Abrucena, un pueblo de mil y pico habitantes, no está acondicionado para recibir a unos 500 participantes más sus familiares y amigos, venidos de distintas comunidades autónomas y cada cuál en su coche, moto, furgoneta o auto-caravana.

El ambiente era festivo en la localidad. L@s niñ@s estaban en las calles observando el desfile de vehículos procesionando por sus calles en busca de aparcamiento. Miraban con atención las vestimentas de unos y otros, cuchicheaban entre sí, se reían, señalaban... mira ese, mira aquella! Se divertían como si el circo hubiese llegado y la función hubiese comenzado!

Para nosotros la función había empezado desde el momento que nos subimos en el coche. Como niños nos bajamos y lo primero que hacemos es dirigirnos a recoger el dorsal, como si quedaran pocos y nos fuésemos a quedar sin ellos! Ilusión, nerviosismo e impaciencia, hacían que nuestro corazón se agitara más rápido de lo normal e involuntariamente nos aceleraba el ritmo de los pies... - Si ya estoy cansado le digo Carlos!

Llegamos a la zona de SALIDA-META, una pista de frontón techada que iba a servir de cuartel general para la organización, y aún estaban montando la estructura metálica con el reloj digital que marcaría los segundos de cada minuto de impaciencia y deseo por empezar.

 Los dorsales no estaban preparados aún y para hacer tiempo decidimos hacer una encuesta para un estudio sobre este deporte. A la misma llegada al recinto a Carlos lo reconoce un chaval de la zona que va a participar en la prueba. Este chico es un apasionado de este deporte, que reconoce a Carlos por su victoria en la carrera que se había celebrado hacía justamente 14 días antes en Rialp - Lleida, (de 83km de distancia y más de 5000 mts positivos de altitud) y que había quedado 1º, Ganador con diferencia sobre el 2º, un Makinon!! Enlace de la prueba. Este chico es  el que nos presenta al muchacho que estaba realizando la encuesta y muy amablemente decidimos rellenarla, por supuesto.

A descansar, podremos?
Recogemos los dorsales, somos los primeros, los más impacientes, será porque somos de Albox? que ansias! Tenemos que realizar el control del material mínimo que debemos portar durante la carrera y que se puede hacer en ese momento o una hora antes de la Salida. Decidimos hacerlo en ese momento, con lo que volvemos otra vez al coche, bajando la cuesta que antes me ha parecido la subida al Mulhacén y unas 7 u 8 escaleras que suben desde el parking (o plaza) hasta la cuesta.

Lo recogemos todo y pasamos la revisión, todo en orden. En un restaurante que hay contiguo al frontón ofrecen un menú para corredores que consiste en un plato de pasta y otro de carne en salsa con patatas, agua, pan y fruta por 6€.

A las 20:00 tiene lugar la charla previa a la carrera dónde se explican los por-menores de la prueba, puntos críticos, avituallamientos, puntos de abandono, tipo de terrenos, altitud y por supuesto la distancia... "una sorpresa tenemos" - dice Manolo, uno de los organizadores - "no son 95km, son 98!" - en ese momento un escalofrío pasa por el estomago como si un martillo queriendo golpear la cabeza de la púa se desvía y te da en el dedo... ainssss! Pero vamos a ver - pienso pa mi mismo - que más dá 95 que 98? Si hay que estar igual de chalao pa correr 95 que 98! Pero dónde me metío? - En ese momento es cuando se mete la sonrisilla tonta en la cara, que cuanto más intentas disimularla, más se entera el resto de que estas como un flan.
Vamonos a comer y a descansar!

En la cena coincidimos con un viejo amigo de las carreras por montaña: Olegario un hombre de unos 70 aprox. que no se pierde una de estas. Ya coincidió con nosotros en el Ultra trail Valle del Almanzora y de nuevo lo íbamos a ver pero no en la Salida, porque él iba a realizar el recorrido "CORTO". El recorrido corto son 55km desde el Puerto de la ragua hasta Abrucena, con 2200 mts de desnivel positivo. Casi na!

Compartimos cena y conversación con él y otro ilustre de las carreras que este año no participaba por lesión. Al finalizar nos despedimos, saludamos y nos deseamos suerte para dentro de unas horas, ya que eran las 22:00 y teníamos que levantarnos a las 4:00 para desayunar y digerir bien antes de la Salida.

El hospedaje corría a cuenta de "pepechu", dinamizador del centro guadalinfo de Abla. Una excelente persona,al igual que el resto de familia que nos acogió con los brazos abiertos como si de la familia fuésemos. Aprovechamos Carlos y yo para darle las gracias a pepechu, maite, paco y toda la familia. GRACIAS! En fin, que pernoctamos en Abla, en un cortijo a las afueras rodeado de parras y otros arboles frutales.

Eran las 00:00 y el techo estaba oscuro! la luz del móvil rompía la oscuridad. Últimos mensajes antes de dormir que comparto con dos personas muy importantes en mi vida y en este reto: Belén y Antonio Jesús.
Carlos está en la cama de al lado, parece que esta durmiendo... pero sólo lo parece, porque se levanta al aseo, los nervios no nos dejan dormir. Pero hay que dormirse.

El momento crucial.
Cierro los ojos y los vuelvo abrir. No sé si he parpadeado, pero el caso es que el reloj marca las 4:00 y Carlos esta puesto en marcha.

Anoche dejamos todo preparado para levantarnos, lavarnos la cara y no perder tiempo. Todo está en silencio, la familia y Pepechu duermen. Nos preparamos el desayuno con mucho sigilo y partimos hacia la SALIDA.

Caprichos del tiempo, ayer no cayó ni gota y hoy Carlos se ha despertado con el chapurreo de la lluvia en el tejado del cortijo.

Una vez en Abrucena aparcamos casi en el mismo aparcamiento de ayer y terminamos de preparar el equipaje para el viaje. Dudamos entre si ponernos el chubasquero o no. Al final Carlos decide no ponérselo y yo decido ponérmelo, porque la lluvia era floja pero según la organización sobre las 8:00 a.m. podía empeorar. El chubasquero no transpira y hace que la sudoración sea más rápida, por lo que si no llueve o la temperatura es alta te cueces dentro y tendría que quitármelo, con lo que tendría que pararme para quitarme primero la mochila, después el chubasquero, doblarlo y guardarlo en la mochila. Todo esto implicaría perder tiempo y posiblemente perder el carro de cabeza - Ya ves tú lo que pensaba yo antes de empezar... que ingenuo!

Una vez equipados nos dirigimos al frontón con deseo y nerviosismo. Vemos a un montón de conocidos de Carlos. Se saludan me los presenta. Compañeros de Carreras, más bien rivales. Al personal de la organización, Emilio, Manolo y Joaquin del club Aqueatacamos, etc. El personal parece venido de una tienda de élite. Mochilas ultra ligeras con la más avanzada tecnología, frontales que parecían faros de un puerto, zapatillas sofisticadas, en definitiva profesionales que al sonar la bocina de Salida iban a levantar el asfalto.

Y llega el momento... 5, 4, 3, 2, 1 boooooooooom!

Salida para la foto
Siempre que vamos a una carrera Carlos y yo nos situamos en primera línea de Salida. ¿Porqué? ¿Para qué? Como dice Carlos: "Por lo menos para salir en la foto de los periódicos! si lo mismo es la única vez que estamos los primeros!"

Es de noche son las 6:00 a.m. y un coche de la policía municipal nos guía hasta sacarnos el pueblo. Estos primeros kilómetros se desarrollan con una gotitas de lluvia sobre nuestras cabezas, pero nada importante para los que no llevan chubasquero. Se forma un primer grupo de ocho en el que vamos Carlos y yo. Un poco más atrás un grupo más numeroso que se desplaza como una serpiente en la noche. Las luces de los frontales describen el contorno de la carretera por la que vamos. Al ser ascendente nos posibilita a los de delante disfrutar de este espectáculo.

Abandonamos la carretera en torno al km 4 y nos adentramos a la Alpujarra almeriense, al Parque Natural de Sierra Nevada. La ascensión se hace por pista ancha. No es posible dar muchos detalles del entorno porque esta totalmente oscuro y mi frontal es de los chinos (3€ con pilas). Al empezar la ascensión por la pista, se divide el grupo delantero en los cuatro de cabeza que se van despegando poco a poco (en este grupo va Carlos aguantando como un Rebeco en su hábitat), el quinto que se queda en tierra de nadie y el 6º,7º y 8º entre los que iba yo con más pena que gloria. Los que me acompañan en este tramo llevan adosados a la frente dos focos - Como puede salir tanta luz de ese frontal? se hace de día por dónde van ellos! -

Continuamos subiendo por pista. La noche se pone fea. Lluvia intensa, Viento con rachas fuertes, que viene del Sur-Oeste y hace que nos tengamos que pegar a la montaña lo máximo posible para resguardarnos un poco. Estas adversidades, lejos de derrotarnos, nos dan más fuerzas para olvidarnos de la respiración, el ritmo de zancada, y nos hace centrarnos en minimizar su oposición. Entre todo esto el tiempo pasa y los kilómetros dejan de tener 1000 metros.

Junto con todo esta adversidad me doy cuenta de que en el primer avituallamiento, km 10, llego sólo, es decir, voy 6º. Y el 5º lo veo a unos 200 mts delante de mi. En ese momento no pienso en que es una carrera de casi 100km. Voy ciego en dar caza a mi presa, las piernas están fuertes, pero las suyas también. Pasan los minutos y todo sigue en tablas. En esta partida de ajedrez a cambiado el factor cancha. El terreno de juego se ha iluminado. Amanece, la lluvia se desvanece, pero el aire no perdona. Empiezan a notarse los kilómetros. Aún estamos subiendo, ahora por sendero entre pino silvestre y encinas que forman un laberinto en el que el sendero marca la salida. Sólo se ven troncos y ramas. La única claridad que se observa es cuando levantas la mirada y divisas el cielo reflejando los primeros rayos del día. En esta subida me cogen 3 de los que vienen detrás. Es decir, 9º es mi situación actual pero no me rindo, ni bajo los brazos, sigo detrás de ellos.

Hacemos cumbre y se invierte la pendiente cruzando por un cortafuegos. Las placas con señales Rojas y fondo Amarillo indican la dirección que debemos tomar. En esta ocasión es un sendero de iguales características pero ahora descendiendo. Una de las cosas que he aprendido de Carlos es que las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas. Recuerdo esas palabras en mi mente y me decido a atacar. El descenso se me da bien. Los paso a los tres y les saco la distancia suficiente como para perderlos de vista. Pero la mala fortuna o el exceso de confianza o velocidad, provocan que pise mal con el tobillo izquierdo en el borde de un peñasco. Casi me caigo, por poco aguanto el equilibrio pero el dolor no me deja continuar. Me temo lo peor. - Cerca del km 20... ni un cuarto de carrera y ya me tengo que retirar! - Me resigno a retirarme he intento seguir un minuto como mucho parado estirando el tobillo y continuo poco a poco. evidentemente vuelvo a perder posiciones, pero esta vez son más de tres. Creo que voy el 10, el 11 o 12. Mi ritmo es lento y veo que me van a coger más tarde que temprano los que vienen detrás.  Cambia la forma de pensar, da un vuelco de 180 grados. Hace 2 minutos estaba atacando totalmente convencido de mis posibilidades en la línea de Meta, y ahora estoy pensando en que no sé si llegaré al próximo avituallamiento, y si llego... en que posición llegaré?

Pasa la bajada y entramos en pista ancha de nuevo. Dejamos la bajada que me estaba matando y aunque el perfil es descendente, este descenso no me molesta y me permite correr más rápido. Estamos acercándonos al kilómetro 30 y mis ojos no dan crédito. A menos de 500 mts diviso a mis rivales, es decir, no sólo voy yo tocado, ellos también! Esto me da fuerzas y vuelvo a apretar los dientes. Los paso de nuevo con mucho esfuerzo, a lo largo de la pista en llano, pero la subida que hay para llegar a la zona de recreo de la Ragua
hace mella en las piernas. Poco a poco me vuelven a coger.

A estas alturas me preguntaba como le irá a Carlos. Ojalá que no tenga problemas musculares. Si las lesiones les respetan es un firme candidato a Estar en lo más alto del podio.

No había llegado al km 40 y llevaba 4 horas corriendo. Físicamente no estaba del todo bien pero la cabeza aún me decía continúa!

En el último descenso hasta llegar a la Ragua me dejo caer a sabiendas de que el tobillo no iba del todo bien. Podían más las ganas de llegar, poder sentarme en el avituallamiento, poder comer, descansar psicológicamente y estirar un poco. creo que he llegado a la ragua 5º porque en el descenso he adelantado a Rafa, un corredor experimentado de Córdoba que iba 5º durante toda la subida.

El avituallamiento se alarga más de la cuenta. 
En la salida podíamos dejar una mochila con ropa seca y limpia para que la organización la transportara hasta el km 40 para poder cambiarnos la ropa mojada o sudada. La mayoría de los corredores de cabeza no se paran porque pierden tiempo de cara al final de la prueba, pero yo tenía otros objetivos en este kilómetro que eran, comer para reponer todas las energías gastadas, y cambiarme la ropa mojada por ropa seca para intentar evitar rozaduras que a lo largo de la carrera se hacen insufribles.

Con ropa seca y el tanque lleno continuo, pero otra vez he perdido la cuenta no sé en que posición voy.

Cuando salgo y empiezo a trotar (porque a eso no se le podía llamar correr), me duele todo y me adelantan corredores que hasta ahora no los había visto en toda la carrera. Claro si me he tirado en el avituallamiento casi 12 minutos es normal. Las 10:30 a.m. es decir 4h30m corriendo (más o menos).

Del km 40 al 50, era la zona más técnica porque había que cruzar varias veces el río de un lado a otro, había barro y muchas rocas que hacían que el correr por este tramo fuera peligroso para la integridad física (De todas formas no estaba yo pa'muchas corrías como se dice por aquí).

Dejamos el río y empieza la subida más dura del recorrido entre el 50 y el 60. Comentándolo con Carlos una vez finalizada la carrera, me dice lo mismo que yo pensaba - "esa subida ha hecho mucho daño, seguro que mucha gente se ha retirado ahí!" - Sin ir más lejos, yo he estado a punto de retirarme ahí. Las piernas me pesaban muchísimo, el calor estaba golpeando fuerte debido a que el sol estaba haciendo acto de presencia y las neuronas se estaban peleando entre ellas: Unas abogaban por retirarse, defendiendo el buen papel que habíamos realizado hasta ese momento, un décimo primer puesto o décimo segundo, en tu primera participación, cerca del kilómetro 60! Y otras neuronas no paraban de defender el honor y las decenas de mensajes de ánimos de tod@s l@s amig@s, familiares, etc. A la mente me vuelven esos mensajes de aliento, concretamente unos que decían:

  • Al lado, acompañandote iremos las personas que te conocemos, las que te queremos como eres, Hagas lo que hagas yo ya estoy orgulloso. Dálo todo y llega hasta dónde puedas... que será muy lejos! 
  • Nunca has dejado de soñar... ya estas despierto, ahora te toca correr y hacer realidad ese sueño. Confía en tí y nada te detendrá. En la salida mira a la montaña, sonríele y disfruta.
  • Campeón te envío toda mi energía positiva, llena de corage, fuerza, ánimo, sonrisas ... y por supuesto la Yuka tb está contigo.

Con este chute de amistad, amor y energía positiva llego al km 60 dónde se situaba otro avituallamiento. Me aprovisiono de alimentos dulces y salados para los calambres y continuo la marcha con una idea firme en la cabeza: "Si estoy en el 60! sólo me quedan 38, no voy a llegar?"

Del 60 al 70 se me hacen cortos porque la ilusión mueve montañas y el ver que los kilómetros pasaban y no tenía molestias, me hacía estar más optimista. A esto se le sumaba que iba adelantando a participantes de la carrera corta (por decir corta, pero eran 55 km) que habían salido a las 9 del puerto de la ragua, 1h y media antes de pasar yo por ese punto (mi km 40). Adelanto a varios conocidos, entre ellos al Gran Olegario, que da ánimos y provoca otra reacción positiva en mi organismo. Pongo ritmo de crucero en las subidas e incluso cuando la pendiente era muy pronunciada me ayudaba con las manos en las rodillas para avanzar lo más rápido posible sin perder tiempo. Poco a poco voy alcanzando y adelantando a participantes de la corta. Me dan ánimos y me suben el autoestima por las nubes, "soy capaz de cualquier cosa en ese momento". Llego al km 70. Me paro a recargar la mochila de hidratación. Hay arroz tres delicias, con nueces y pasas. Está buenísimo! Como un poco repongo bebida isotónica en mi organismo y cuando me decido a partir, llegan por detrás dos rivales de la larga - "Oh nooo! otra vez a apretar!" - Me pongo manos a la obra y de nuevo a tope, voy pasando a más gente y me van dando ánimos. Algunos hasta incluso aplauden y te gritan expresiones de fuerza y coraje. Otros te dan la enhorabuena y te dicen la posición que ellos creen que ocupas, unos dicen - "vamos campeón que vas 10º" - otros - "6º" - otros - "vas el 7º u 8º" - total que no me sacan de dudas.

En mi interior voy soñando con los ojos abiertos en ¿como sería llegar en un puesto de podium? (se lo tendré que preguntar a Carlos). Por un momento veo la meta en mi cabeza, con todos los que están a mi alrededor viviendo esta experiencia apoyándome y dándome aliento, y por un momento me invade un sentimiento de emoción que me invade los ojos de lágrimas. Sé que debo terminar este reto como homenaje a todos ellos, y he de hacerlo en la mejores condiciones posibles y con el mayor de los esfuerzos por mi parte. No voy a defraudarlos pienso. Todo esto me da más fuerzas, o mejor dicho, hace que me olvide del cansancio, porque fuerzas lo que se dice fuerzas quedaban pocas.

Lo que provoca una explosión de energía es ver a los rivales que llevaba delante a un kilómetro, más o menos, antes del 80. Ahora sí! - me digo. -Solo quedan 18 km y la gran mayoría cuesta abajo, lo que te gusta!.

En el avituallamiento del km 80, me saluda uno de los rivales y con voz cansada me dice: - "Me has pillado al final!" - Yo le digo que me encontraba bien mientras bebo agua. Él sale un poco antes del avituallamiento y se lanza hacia la bajada. Yo que veo que empiezan a llegar rivales que acababa de adelantar, repongo agua en la mochila, y me lanzo detrás. En la bajada lo alcanzo y cuando él ve que mi ritmo es superior me deja pasar (hay que decir que este tipo de pruebas el compañerismo es un sentimiento muy arraigado entre los los participantes, el auxilio y la ayuda a un compañero es lo primero).En ese momento ya no tenía rivales delante, ya era dejarme caer rápido pero con prudencia.

En el km 90 último avituallamiento, pero como quedaban tan pocos km, sólo 8, decido no pararme - ERROR! porque no llevaba agua y ya no podía llenar la mochila en ningún sitio. Pero como ya se divisaba el pueblo con su iglesia desde lo alto de la sierra, iba cegado y no me daba cuenta de la importancia del agua. Gracias a los compañeros de "la corta", consigo llegar hasta el asfalto sin deshidratarme... Asfalto? si asfalto, el mismo que nos vio partir, ahora nos ve llegar. Que alegría! No especialmente por correr sobre asfalto, que se metía el impacto por el talón hasta el gemelo y parecía que iba a reventar, si no por saber que ya estaba a tiro de piedra. Efectivamente, ya llego, no era para nada como lo había soñado unos kilómetros más atrás, pero era maravilloso, era especial, ver a la gente que no te conoce de nada y comparte tú alegría como si hubieses ganado.

Llegada con las manos al cielo, con la mente en cada uno de los kilómetros realizados y con los músculos alimentándose del fervor y la alegría interna, a pesar de estar totalmente exhaustos.

Feliz de ver a Carlos y Luisa en la meta, feliz por la noticia de la victoria de Carlos, e inmensamente feliz por saber que no os he defraudado. GRACIAS!



Una imagen vale más que mil palabras


Sábado 28 Septiembre 2013
Ultra trail Sulayr



jueves, 12 de septiembre de 2013

VII Carrera Nocturna Villa de Albox 2013

VII Carrera Nocturna Villa de Albox 2013



Viernes 27 de Septiembre a las 22:00h Albox - SALIDA/META: Plaza Mayor

Un año más, y con este van 7, los amantes del running tienen una cita con el deporte en ALBOX. Gracias a la Organización de la Concejalía de Infancia, Juventud y Deporte, y la colaboración de García y Trinidad Servicio Financiero, tenemos a la vuelta de la esquina una nueva cita con el deporte. 

Una carrera que discurre por el centro de la localidad, con una distancia ideal para todos los niveles y categorías "7km", con el atractivo de correr por la noche sintiendo el calor de la gente animando al paso por las distintas plazas de Albox. Una oportunidad estupenda para disfrutar del deporte.

Carrera ideal para los que se inician, para los que tienen el hábito de correr, para los que compiten, para los benjamines de la casa, para los jóvenes, para los veteranos... 

Que no te lo cuenten! Ven y disfruta con tus amigos y familiares!

INSCRIPCIONES 1 hora antes de la salida
más información: 647081346 (Luis - Técnico de Deportes)

CATEGORIAS Masc/Fem:

Pitufos:  4-5 años                150m
Benjamines: 6-8 años          300m
Alevines: 9-11 años             600m
Infantiles: 12-14 años        1,2km
Cadetes: 15-17 años           1,8 km
Senior: 18-39 años                 7 km
Veteranos: 40-49 años           7km
Super-Veteranos: +50 años   7km