7ª RomeríaRunning 2015

Cartel de la 7ªRomeríaRunning 2015

 

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101 KM DE RONDA... ALGO ESPECIAL.

En mayo de 2012 acudí a Ronda acompañado de Marcos, Jaime, Domingo y Antonio, compañeros del club de atletismo Campiel con el que he participado en numerosas carreras hasta ahora, llevaba entonces tres maratones (Copenhague, Malaga y Praga) y me creía capaz de afrontar este reto. No estaba mal físicamente pero esa carrera era algo desconocido para mi, esta prueba es otra cosa, nada comparable a todo lo hecho anteriormente.

Salí con Jaime y otro compañero pero en el primer km ya me pareció que iban demasiado “lentos” así que poco a poco me los fui dejando. Todo iba bien, corría en lo favorable y andaba en las cuestas, llegue a todos los pasos de control que había hasta el campamento relativamente bien pero una vez allí me senté, comí, descansé y mi cabeza dijo que ya no quería sufrir mas, así que mentalmente busque la excusa que necesitaba, “ya no se puede correr”, “es todo andando”, “quedan 5 horas”. Ahora se que eran las excusas que mi cuerpo necesitaba para abandonar. Y eso hice, abandone en el Cuartel de la Legión después de 78 km y 10 horas y media. Marcos y Antonio que iban a hacer tiempos buenos abandonaron en el km 40 y 60 respectivamente y los dos que yo deje por lentos terminaron, en 18 horas pero terminaron.

Cuando me levante al día siguiente me dije “aquí no vuelvo mas” me dolía todo, no podía dar un paso tenia una sensación agridulce de no haber terminado pero como sabia que mis compañeros habían abandonado pensaba “bueno si ellos que son mejores que yo han abandonado yo ...”. Cuando estábamos desayunado llegaron Jaime y el otro amigo con una cara de satisfacción que no cabían, cuando les pregunte me dijeron “ a las 5 y media de la mañana pero hemos llegado” ¿Que pensé? …. pues pensé “que cojones tienen estos y no yo”

Volví a Albox, y al día siguiente pensaba “bueno, a lo mejor lo vuelvo a intentar”. A la semana siguiente se instalo en mi mente un único pensamiento: “Allí vuelvo yo y la termino”.

A partir de ahí se han sucedido otra serie de “percances” en mi vida que de una forma u otra me han impedido volver, no sabia si este era el año, no sabia si estaba preparado, no quería intentarlo y volver a fallar, porque no podemos olvidar que en Ronda no hay nada garantizado, solo el sufrimiento y el orgullo.

Conseguí plaza, reserve hotel y me dispuse a entrenar lo mejor que sabia o podía. Desde ese momento empecé a sentir la responsabilidad de que había que entrenar a tope y bien, que no me iban a regalar la carrera, que me iba a doler todo y que aun así debía terminar,

El pasado día 9 de mayo me veo de nuevo en el campo de fútbol de Ronda, lugar de reunión y de partida de corredores y ciclistas, a las 11 de la mañana se da la salida, busco a Pepi en la grada llena de gente para despedirme de ella y en el ultimo momento la veo y me ve, me tira un beso y escucho ¡¡Viva España!! ¡¡Viva el Rey!! ¡¡Viva la Legión!! un cohete y empezamos a correr... ¡¡Que sensación!! todo la gente grita y tu no oyes nada, solo un ruido de fondo, muy a lo lejos, solo flotas, pones cara de satisfacción y dibujas una sonrisa. A partir de ahora estás solo, nadie correrá por ti pero notas que la gente te lleva es algo impresionante. ¡¡¡¡ Tenéis que ir!!!

Había quedado con Castro un amigo de Antequera para ir juntos pero muy pronto me di cuenta de que esta prueba es algo personal. Para mi era un reto, necesitaba conseguirlo y necesitaba hacerlo a mi manera. Yo me conozco mejor que nadie, se de lo que soy capaz y de lo que no, esta prueba estaba seguro de que debía dejarme llevar por mi instinto y correr como me dictara la cabeza y la razón, una mezcla de ambas.

Pronto salimos de Ronda y nos vimos en el monte a 37º y con 101 km 970m por delante. La carrera tiene truco y es que la primera parte es corrible, corrible pero dura, con un sube baja constante que a Carlos y a Pedro les daría risa pero a mi me destrozaría si lo tomaba a tope así que reserve todo lo que pude. Llegue muy bien a Arriate en el km 30 aproximadamente, ahí empieza la cuesta de los Cochinos, para mi la ma dura de todo el recorrido, la subí bien, tranquilo pero bien, en mi cabeza la prueba no había empezado ya que ese tramo lo conocía, aunque parezca increíble me sonaban las curvas, los paisajes, las vistas. Hasta aquí no valoras los avituallamientos, a los voluntarios de la Legión, a la gente que anima por las calles, bueno si los valoras pero no sabes lo importantes que son y que serán a partir de este punto. Cuando llegas arriba hay un nuevo punto de avituallamiento, rellenas agua, recargas isotónica, te ajustas la mochila y te dispones a tirar, tienes un terreno “favorable” prácticamente hasta Setenil de la Bodegas un punto clave en la prueba y ...¡¡sorpresa!! las piernas no tiran ni cuesta abajo, no sabes que ha pasado, solo que no puedes correr, que vas atrancado, ¡¡Dios que me pasa!! Entonces empiezas a ver que estás en el km 40, que son aproximadamente las 5 de la tarde y que hacen todavía 35º de temperatura. Te asaltan dudas, no sabes si tendrás problemas, te duelen gemelos, soleos, musculos raros, poco a poco las piernas cambian de modo subida a modo llaneo y bajada y empiezas a correr como sabes, vuelves a imaginarte que te ríes y seguramente vas sonriendo, los que te miran no saben porque pero tu sabes que es porque han desaparecido eso miedos, vuelves a confiar en ti y te vuelves a sentir fuerte. ¡¡¡Vamos a por Setenil!!!

Llevas ya casi dos horas mas corriendo desde el alto y casi 7 desde la salida, entras en Setenil de la Bodegas y te quedas sorprendido, parece la llegada a una etapa del Tour de Francia, la gente estrecha el camino y solo puede pasar un corredor, es espectacular la forma de animar, increíble el paso por el pueblo, definitivamente no te crees Dios es que ¡¡¡¡eres Dios!!!!

Llegas al punto de recogida de mochila, en esta tengo ropa seca, frontal y una barrita energética y pillo un sandwich de jamón york y queso, hasta aquí no había comido nada solo isotónica, agua y fruta. Recojo lo que me hace falta de la mochila, me cambio y descanso 15 minutos mientras como pero sin llegar a sentarme, no quiero que el cuerpo se acomode.

Salgo de Setenil y escucho a un cientounero decir “Bueno, ahora empieza esto” Así lo pienso yo también. Comienzo a correr pero una cuesta de 7 km mas o menos bastante dura me hace parar y andar. Ahora si tienes tiempo para pensar, en lo que has hecho y en lo que te queda, en los que sabes que te están siguiendo, en mi caso también en Pepi que iba tras de mi pueblo a pueblo. Ahora si valoras enormemente ese apoyo de los legionarios, de la gente que lleva un día esperando para animarte, de esa niña que está con una manguera de agua y te dice “¿le mojo señor?” ¡¡¡Como no vas a dejar que te moje!!! Mas adelante una señora ha hecho 200 croquetas de espárragos y tiene coca colas y refrescos para todo el que pasa, unos niños han sacado a la carretera una mesa de la playa han puesto gominolas compradas con sus ahorros y agua fresca para ofrecérsela a los corredores, solo quieren ser útiles y que te pares, claro que te paras y les das las gracias. ¡¡¡¡Es increíble!!! Coronamos arriba y durante la subida voy hablando con un corredor experto, se le nota mayor pero fuerte, después sabría que era un capitán de la legión, al llegar al punto mas alto veo que comienza la bajada corriendo, me voy detrás de el y bajamos a saco, a estas alturas ya tenia dos o tres uñas negras y bastantes ampollas en los dedos de los pies pero noto que según pongo el pie en la bajada las voy reventando y eso hago, cuando llegamos abajo hemos adelantado a unos 200 corredores, ¡¡una pasada!!. Noto que me escuecen los pies, eso es que las ampollas se han reventado todas, han desaparecido, ya no hay problema pero las uñas están peor. Le comento a mi compañero de bajada “¿hemos bajado bien eh?” a 3' 50'' me dice, espectacular.

Empieza a oscurecer, estamos cerca del cuartel, creo que me da tiempo a llegar sin ponerme el frontal y así es. Llego ya bastante tocado pero con la mente a tope, en ningún momento se me ha pasado por la cabeza que no terminaría, estoy seguro de acabar, aquí me doy cuenta de que sea como sea llego. Entro por la puerta del cuartel a las 9 y 20' de la noche, esperaba encontrar a Pepi pero no está, no la han dejado, le mando un wasap y le digo que estoy allí. Cojo la segunda mochila, me vuelvo a cambiar de camiseta y me como un plátano y otra barrita, la ultima. Cojo los bastones para afrontar el ultimo tramo y sin apenas descanso atravieso el cuartel y salimos por la puerta trasera. Allí si está Pepi, ha dado un pedazo de vuelta para verme salir, me da un beso y eso me pone las pilas y comienzo de nuevo a correr, ya duelen mucho las piernas, tengo molestias en el gemelo de la pierna izquierda, tres uñas negras en un pie y dos en otro y las malditas ampollas, pero las verdad es que no tengo sensación de un dolor que no se pueda soportar.

¡¡¡¡¡Ahora empieza mi carrera!!!!! de lo que queda no conozco nada, no se si es muy duro o mas duro. Comenzamos la subida a la famosa Ermita, larga muy larga y dura muy dura pero la sensación de no ser tanto como me la habían puesto, en esta cuesta adelanto a bastantes personas, la gente comienza a estar “muerta” yo con los bastones no voy mal, tiro de brazos y me ayuda bastante, llegamos al punto mas alto y comienza la bajada, ya es plena noche, llevamos el frontal y eso dificulta la visión , aun así hago varios tramos corriendo, se ve a lo lejos Monte Jaque, tenia metido en mente que allí había café, y me imaginaba un solo fuerte, eso me pondría las pilas. Llego a Monte Jaque, recargo agua, tomo un café que me bebo andando y pregunto cual es el siguiente punto, me dicen que Benaoján a 4 km de asfalto cuesta abajo. Perfecto parece hecho para mi, pliego los bastones, me ajusto las zapatillas y me dispongo a correr. Fueron quizás los mejores km, con el fresco de la noche en la cara, terreno favorable, asfalto, ritmo cómodo, solo y sabiéndome llegador.

Cuando llego a Benaojan se que es el ultimo pueblo antes de Ronda, no se que km es pero tampoco lo pregunto comienzo la subida difícil y tirando de bastones me encuentro “bien”, corro algunos tramos pequeños pero la pierna izquierda empieza a avisarme de que se ha acabado el correr, que no da para mas. Lo intento un par de veces y veo que va a peor. Ya estoy en el km 90 y decido no arriesgar pero con una sensación de rabia contenida porque me veía capaz de afrontar la ultima parte corriendo y corriendo bien, pero ahora me adelantan a mi los que van bien pero ni uno solo pasa sin darte ánimos, es lo que tienen los 101, sobre todo compañerismo.

Cuando me doy cuenta estoy en la famosa cuesta del cachondeo, ultima dificultad antes de Ronda. Ya se ve Ronda, está iluminada, es mas bonita que nunca, y según levantas la vista un rosario de lucecitas indican el camino a seguir, son los corredores que inician la ascensión, es un espectáculo y te emocionas, recuerdas que esa mañana a las 11 estabas en la salida, y deseas mas que nunca entrar en la ciudad, ver la meta pero lo que nunca te esperas es lo que te va a suceder cuando entras en Ronda. Hay gente por todos sitios, solo escuchas aplausos, gritos de animo, una ciudad que vive para su prueba, recuerdas que en esa sierra cuando ya no podías ni andar, al dar la vuelta a cualquier curva siempre hay un legionario dándote ánimos ¡¡¡¡que grandes son!!!.

Entro en Ronda casi llorando, cruzo el puente y me quedan escasos 500 m pero llevo una cara de dolor y una pierna casi arrastrando entonces apareció un legionario se puso a mi lado y me decía a voces en el oído: “con dos cojones, eres el mejor” “ lo has conseguido, tienes los güevos como los osos” “no quiero caras tristes, quiero verte reír, tienes que entrar riendo” Me puso a cien y aun no se como pero me puse a correr y entre en meta corriendo, allí sentí Nico, Nico... allí estaba Pepi después de un día entero esperando, me paré con ella, necesitaba compartir mi éxito con alguien y con quien mejor, me recree, nos hicimos fotos y después tranquilamente entregue la cartilla me la sellaron y pase la linea de meta. Recogidas mis mochilas volví con Pepi y me fundí en un abrazo con el legionario de antes, le di las gracias ¿y sabéis lo que me pidió? Que por favor estuviéramos mañana a las 11 allí para esperar y aplaudir al último en llegar para que no se sintiera solo. ¿Es o no una prueba grande? ¿es o no compañerismo?

¿Que se siente al llegar? No te lo se decir, tienes que ir y si puedes después lo cuentas tu. La vida nos pone pruebas, unas las conseguimos y otras no, pero esta carrera y mi afición al running me han enseñado que en la vida si deseas algo, luchas, trabajas, te esfuerzas y te sacrificas casi siempre lo consigues.

De todas formas nada hubiera sido posible sin mis amig@s corredores, los miembros de ese pedazo de club RUNBOX, con los que he pasado horas y horas de rambla, de frontal nocturno, de charlas. Me han venido de lujo los consejos de Pedro, de sus experiencia en la Sulair, Sierra Nevada, … Carlos ese fenómeno que cada vez que nos cruzamos en la rambla me daba unos ánimos increíbles, de las chicas a las que les parecía una proeza lo que iba a hacer y me hacían sentir mas fuerte, en la carrera me faltó Andrés que se quedo sin plaza, pero se que el algún día sera cientounero eso seguro. Y por supuesto de Pepi que siempre confió en mi y me aseguró que esta vez la terminaría.

Ya soy cientounero, he cumplido un reto, he cumplido un sueño, he cumplido un deseo. De eso vivimos de retos conseguidos y de sueños realizados y de deseos cumplidos, no dejemos jamás que nada ni nadie nos robe nuestros sueños.

¡¡¡¡Nos vemos en la Rambla!!!!

La importancia de conocerse a la hora de realizar un sobre esfuerzo (Ultra Trail)

El Dr. Daniel Brotons es uno de los médicos del deporte que más sabe de ultratrails en nuestro país. Lleva el control médico de Núria Picas, Bea García, Tòfol Castanyer, Kílian Jornet y un sinfín de corredores de montaña, por lo que su profundo conocimiento de esta disciplina deportiva está fuera de toda duda.

Dr. Brotons, ¿nos puedes dar tres consejos básicos para los corredores de ultratails?
1- Mucho sentido común. En la montaña debe ser una de las principales habilidades a desarrollar.
2- Una excelente preparación física. Incluye una experiencia acumulada de conocimiento sobre correr grandes distancias con desniveles importantes. 100 km y 8.000 metros de desnivel positivo no están al alcance de cualquier persona. Un buen entreno nutricional se debe incluir en la preparación física.
3- Control médico. Debemos tener el máximo de garantías de que nuestro cuerpo está preparado para asumir un esfuerzo tan grande como es participar en una prueba deportiva tan exigente, un examen cardiovascular, un examen bioquímico y metabólico, un examen del aparato locomotor y una historia clínica-deportiva que ayude a detectar posibles problemas aparecidos previamente en competiciones o entrenamientos.

 SEGUIR, PARAR O ABANDONAR
Los retos que se plantean los corredores de montaña deben ser coherentes con las posibilidades reales de conseguirlos. Ser finisher a cualquier precio puede tener consecuencias graves para la salud. Hay que relativizar mucho y convencerse de que un abandono no es un fracaso, de que es un paso más en el auto conocimiento y en el control de una situación. Hay que tener suficiente humildad para saber aceptar que no siempre podemos hacer lo que nos proponemos, y que decidir abandonar nos enriquece como deportistas y como personas.

El Dr Brotons dice:
Cuando nos ponemos a correr, las endorfinas fluyen y realizan su función, bloqueando muchas sensaciones negativas que en otras circunstancias interpretaríamos como un peligro para nuestra integridad. Es posible que este hecho no nos ayude a que el sentido común se exprese correctamente. Las endorfinas, a veces pueden jugarnos una mala pasada. Nunca hay que bajar la guardia, aunque nos sintamos bien.

Los corredores de montaña más experimentados, amateurs, incluso los profesionales, si se tienen que retirar, se retiran. No pasa nada. Es importante que los compañeros de entreno o de competición estén atentos a las posibles señales físicas poco habituales. Y que nosotros estemos atentos también a ellos. Hay que conocerse a uno mismo y conocer al compañero o compañera de carrera. En situaciones de sobreesfuerzo, a veces se distorsiona mucho la percepción de las propias sensaciones, no correspondiendo con el estado físico real. Por eso es importante correr en compañía.

¿Cuáles son los síntomas físicos que nos indican la obligatoriedad de pararnos?

• un problema de aparato locomotor, como dolor articular por una torcedura de tobillo, o una sobrecarga en las rodillas,
• una sensación de sufrimiento físico excesivo, por encima de lo que uno está acostumbrado. que puede traducirse en demasiado frío (hipotermia) o demasiado calor (golpe de calor) que no hay manera de controlar, incluso vómitos

En este sentido, el Dr. Brotons indica que si tenemos un desmayo en el transcurso de una carrera, nuestra decisión inmediata tras recuperar la consciencia debe ser abandonar. Y si esto le ocurre a un compañero de carrera debemos pedir ayuda y convencerlo de que ese no es su mejor día, y que abandone para evitar problemas mayores. Sin excusas. Cualquier sensación no habitual debería ponernos sobre alerta. A veces, una parada de 5 ó 10 minutos puede ahorrarnos más de un susto. Cambiarnos de ropa, bajar el ritmo o ponernos a caminar, hidratarnos (sin exceso), todo puede ayudar. Si nuestras sensaciones negativas no desaparecen y permanecen o aumentan, deberíamos considerar seriamente la posibilidad del abandono.
Hay carreras donde los médicos pueden actuar como comisarios de salud, donde tienen potestad de poder retirar el dorsal a un corredor si lo consideran oportuno, con el objetivo de evitar problemas graves de salud en los deportistas. No se trata de cumplir una normativa de carrera de per se, se trata de evitar problemas graves de salud, incluso de salvar vidas.

La importancia del entrenamiento de Fuerza para una Maratón.

Que la carrera de maratón se asocia a daño muscular es un hecho. Distintos estudios han objetivado por medio de diferentes metodologías (directas e indirectas) las microrroturas musculares asociadas a la carrera de larga distancia. Esa afectación de la estructura y ultraestructura muscular se asocia además con un descenso de la fuerza de los músculos implicados y una sensación de dolor evidente (soreness). Recientemente se han publicado los resultados de un nuevo estudio (Tojima y col, 2015; J Sports Med Phys Fitness 10-feb) que pone en evidencia lo anteriormente enumerado, con elevación de enzimas musculares (CK), edema, descenso de la fuerza y dolor muscular después de una carrera de maratón.

Miles de corredores de larga distancia siguen sin entrenar fuerza cuando deciden enfrentarse a una carrera de maratón. Las consecuencias todos las conocemos: 2 h después de comenzar la carrera los músculos toman poco a poco el protagonismo, no solo de las sensaciones (malas sensaciones) sino también del ritmo de carrera. Y a pesar del claro reconocimiento de la limitación periférica muscular, que no cardiopulmonar, el corredor volverá a plantearse la siguiente carrera de modo similar haciendo caso omiso al claro mensaje fisiológico. Mientras que los corredores aficionados no sean capaces de sustituir una sesión de carrera por una sesión de fuerza sin pensar que han "perdido un entreno", la limitación muscular seguirá siendo la protagonista de las carreras, y el limitante principal del rendimiento.


Información de http://fisiologiadelejercicio.com

El salto a la Media Maratón!

¿Te atreves en 2015 a dar el salto desde los 10K hasta el medio maratón?
21Km es una distancia perfecta para ponerte como reto. Si ya has conseguido terminar tus 10Km, entrenando 3 días a la semana podrás terminar y disfrutar de un medio maratón.

Algunos consejos que te ayudarán a conseguir el desafío:

Sólo una tirada larga

Basta con hacer solamente un rodaje largo a la semana. Además, será suficiente que la duración de esa tirada no sea superior a la hora y media. ¿Cómo pretendes llegar con fuerzas a los 21K si los corres todas las semanas? Lo ideal es no sobrepasar esa cifra y realizarlos de forma progresiva, empezando a un ritmo lento, subiendo la intensidad a partir de la mitad y haciendo los últimos kilómetros con un ritmo alto.

Aplica un adecuado trabajo de fortalecimiento

El trabajo de fuerza acelerará tu capacidad de recuperación muscular y te ayudará a prevenir lesiones deportivas. De forma paralela a tus rodajes, gracias a un acondicionamiento físico en el gimnasio basado en ejercicios de pesas o con gomas, podrás fortalecer los grupos musculares que se involucran durante la carrera. Con este trabajo superarás mejor las cargas de entrenamiento y te ayudará a evolucionar de forma más segura.
Es recomendable realizar trabajo de fortalecimiento un mínimo de 1-2 sesiones a la semana.

Realiza entrenamiento cruzado

Elige las actividades y deportes con los que más disfrutes para combinarlos con tus rodajes. El entrenamiento cruzado es la mejor manera de incluir otras actividades a tu plan de entrenamiento, así evitarás estados de sobreentrenamiento, además de aportarte otros beneficios.