10Kms del Puerto de Almería

Muy buenas, amigos.

Acabamos de abrir la inscripción de la V edición de los 10 kms del Puerto de Almería, previstos para el próximo domingo 17 de abril, a las 10.30 horas.

La carrera tiene una distancia de 10.000 metros, completamente llano y discurre íntegramente en terreno del Puerto de Almería.

Las inscripciones son limitadas.

Toda la información está disponible en:

http://www.10kmpuertoalmeria.aqueatacamos.com/

II Marcha urbana “Almería por la Salud”

El próximo domingo 10 de abril se celebra la II Marcha urbana “Almería por la Salud”. La salida será a las 10.00 h. desde el aparcamiento de la Bola Azul con un recorrido urbano completamente llano de unos 9 kms. La inscripción es gratuita; se puede formalizar en cualquier Centro de Salud de la ciudad de Almería o el mismo domingo en la Salida.

En esta ocasión no hay cronometraje ni categorías. Se trata de pasar un rato agradable con una práctica deportiva saludable. Os esperamos a todos, corredores, andarines, menos corredores, mayores y pequeños.

Habrá sorteos y regalos.

Recorrido: 

ADIDAS ADIZERO BOSTON

Hoy os hablo de la nueva adquisición en material deportivo:

Las Adizero Boston son unas zapatillas de running destinadas de devorar kilómetros a altas velocidades. Son recomendables para corredores ligeros que no sobrepasen los 75 kilos y que su paso por kilómetro en entrenamiento este por debajo de los 5 minutos por Kilómetro. 

No se trata de una zapatilla de competición, aunque su ligereza nos permite usarlas como zapatillas voladoras: pesan tan sólo 270 gramos. Otra característica de esta zapatilla es su versatilidad ya que pueden ser usadas por corredores neutros o con leve pronación: se trata de una zapatilla mixta.

La Boston es una zapatilla con bastante amortiguación y muy duradera. Es ideal para entrenamientos de calidad, realización de series e incluso para competir.

La Boston es una zaptilla mixta con buena amortiguación que se puede usar para hacer rodajes no demasiado largos si eres un corredor poco pesado, yo estoy entre 60 y 62 kg. y para 50-60 minutos van bien; o para entrenamientos rápidos para corredores más pesados (+75 kg.). De cara a la competicón, yo se lo recomendaría a cualquier corredor que apenas tenga pronación, van fenomenal en carretera y dejan mover muy bien el pie a ritmos altos, podrás hacer cualquier distancia con ellas. 

Yo con mi peso haría maratón sin miedo. Siempre hay que tener en cuenta que este tipo de zapatillas, aunque amortiguan muy bien ahora, tiene materiales más ligeros y que duran menos que las zapatillas pensadas para entrenamientos diarios, así que cuidado con hacer demasiados kilómetros con ellas. No debería ser la zapatilla habitual para hacer kilómetros por mucho que me gusten en 50 minutos de rojade 

AMORTIGUACIÓN: MUCHA Y DURADERA.
Adidas tiene dentro de la gama Adizero un amplio espectro de zapatillas mixtas y de competición con lo que se puede permitir casi hacer una zapatilla mixta a la carta. No se trata de una zapatilla ultraligera en la que se rapiñea la amortiguación ni se busca una posición extrema al correr. La Boston es una zapatilla de horma incluso hasta algo plana, con bastante amortiguación y muy duradera. Adidas ha buscado una zapatilla cómoda, versátil pero ligera merced a sus 270 grs.

 

ESTABILIDAD PRIMITIVA

Ya sabemos como son los alemanes y su sentido de la lógica se ve reflejado en la Boston. Una zapatilla no se hunde si no tiene por donde, así de sencillo. Básicamente por ello la Adizero Boston es una zapatilla muy estable, porque su horma es bastante plana y esta muy asentada al suelo. La zona del arco es baja y la generosidad de la goma en la zona casi deja el pie encajado en su sitio. El perfil de la zapatilla a pesar de la generosa amortiguación no es excesivamente alto con lo que la estabilidad sale ganando también por este motivo.

¿Para qué sirven las series?

Con entrenamientos a ritmos variados y fraccionados, las mejoras son más rápidas, consistentes y evidentes que haciendo sólo rodajes y trotes.

Desde luego, es la parte del entrenamiento menos popular, pues una leyenda negra pesa sobre ellas, cimentada en el dolor y en la agonía. Aquellos que piensan eso de las series es que siempre las han hecho mal, ¡muy mal! Probablemente las largas las realicen a los ritmos que deberían ir en las cortas y eso las hace muy “dolorosas” en su ejecución.

Tipos de Series:

• Las series largas (de más de 2.000 metros) debería de hacerlas a ritmo de competición o incluso por debajo de este tiempo.
• Las series medias (de entre 800 y 1.500 metros) estas debería de hacerlas a un ritmo más elevado (3% y 5%) que el ritmo de competición.
•  Las series cortas (de entre 80 y 500 metros) el ritmo debería  estar entorno a un (5% y 15%)  más del ritmo de competicion, dependiendo de la distancia.

La parte del entrenamiento que dedicamos a los rodajes, es casi totalmente Aeróbica, esfuerzos que estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Esto favorece la resistencia en general y acostumbra al organismo, músculo, a usar grasas como combustible. Lo cual conlleva una rebaja en el pulso basal en reposo, haciendo al corazón más eficaz en su trabajo. Se consigue con trabajos de trote largo y suave de una hora o más de duración.  
Entrenando a ritmo medio, desarrollamos la capacidad Aeróbica, pero si se realiza en progresión y nos acercamos al ritmo de competición, también podemos mejorar la potencia aeróbica.
Entrenando a ritmo fuerte, el más cercano al ritmo de competición, desarrollamos la Potencia Aeróbica. 
Entrenando a ritmos muy fuertes, por encima del ritmo de competición, desarrollamos la capacidad Anaeróbica.  

Las series medias y de larga distancia, permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular. 

El organismo acostumbra a reciclar Lactato, y debido a la mayor demanda de oxigeno, aumenta la eficacia cardiovascular y se agranda el corazón. 

Los entrenamientos que se realizan sobre distancias muy cortas, desarrollan la potencia Anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

DEFINICIONES:

• La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
• La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad, en presencia de poco oxigeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica.