Entrenamientos para 1/2 Maraton

Plan de entrenamiento de 14 semanas para bajar de 2 horas en el Medio Maratón

Plan de entrenamiento de 14 semanas para bajar de 1h35' horas en el Medio Maratón

Plan de entrenamiento de 14 semanas para bajar de 1h25' horas en el Medio Maratón

Ritmos de Media Maratón - Para Entrenamientos

El nivel del entrenamiento depende de la marca que quieras conseguir en tu objetivo final que es la MEDIA MARATON.

Así por ejemplo, las series tendríamos que enfocarlas unos 10 segundos menos del ritmo final, es decir, si queremos dominar el ritmo para realizar en la media 1:35:00 deberíamos familiarizarnos con los ritmos entre 4'30 y 4'35, por lo tanto si hacemos series de 1km, la primera serie sería conveniente realizarla en 4'25 y las siguientes progresivamente reduciendo el tiempo hasta llegar a la última en 4'15.

Tiempos y Velocidad para una Media Maratón por kilómetro

Ritmo - Tiempo Final

4:00 - 1:24:00

4:05 - 1:25:45

4:10 - 1:27:30

4:15 - 1:29:15

4:20 - 1:31:00

4:25 - 1:32:45

4:30 - 1:34:30

4:35 - 1:36:15

4:40 - 1:38:00

4:45 - 1:39:45

4:50 - 1:41:30

4:55 - 1:43:15

5:00 - 1:45 :00